Kathy Smith ฉันจะได้ในสิ่งที่เธอมี นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราคิดเมื่อเราเห็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เก่งกาจซึ่งยังคงทำลายมันโดยสิ้นเชิงในวัย 40, 50 ปี และมากกว่านั้น? เราอยากรู้ความลับของพวกเขา เราเลยถาม
(เปลี่ยนสุขภาพของคุณด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับสุขภาพ และแรงจูงใจตลอด 365 วัน—รับ 2018 การป้องกัน ปฏิทินและนักวางแผนสุขภาพ วันนี้!)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้หญิงแต่ละคนออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจก็คือ เมื่อถูกถามว่ากิจวัตรประจำวันที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคืออะไร แต่ละคนได้เปิดเผยแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานมากกว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่เคร่งครัด บางทีเคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุมากกว่า 50 ปี คือการเลี้ยงดูตัวเองจากภายในสู่ภายนอก! ( 5 นักกีฬารุ่นพี่คนนี้ #fitnessgoals ในปี 2560 . )
คุณได้ทำวิดีโอออกกำลังกายของพวกเขา ดูพวกเขาในทีวี และอาจถึงกับฟัง TED Talks ของพวกเขาด้วย ตอนนี้ มาดูกันว่าผู้หญิงที่สร้างแรงบันดาลใจทั้งห้าคนนี้อายุมากกว่า 50 ปีมีพิธีกรรมอะไรบ้าง อย่าลืมรวมเข้ากับยุคสมัยของพวกเขา
เดินเล่นตอนเช้า
Sara Kooperman มืออาชีพ: Sara Kooperman, JD, ซีอีโอของ SCW Fitness Education และ วอเทอร์อินโมชั่น และเข้ารับตำแหน่ง National Fitness Hall of Fame (อายุ 58 ปี)
พิธีกรรมของเธอ: กิจวัตรประจำวันของฉันรวมถึงการเดินเล่นโกลเด้นรีทรีฟเวอร์ของฉัน บัสเตอร์ เป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน วิธีนี้ใช้งานได้ 2-4 ไมล์ Kooperman กล่าว ฉันมักจะทำเช่นนี้เมื่อมีการประชุมทางโทรศัพท์ เพราะเมื่อนั้นฉันจะไม่ถูกรบกวนจากครอบครัว คอมพิวเตอร์ อีเมล พนักงาน หรือการรบกวนอื่นๆ ช่วยให้ฉันมีสมาธิจดจ่อและสร้างสรรค์มากขึ้น ฉันยังชอบที่จะเดินในตอนเช้ากับเพื่อน สิ่งนี้ทำให้ฉันมีเวลาและมีเวลาพูดคุยกับสาวๆ เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การบำบัด' เด็ก สามี ปัญหาทางการแพทย์ การบาดเจ็บ และญาติเป็นประเด็นร้อนของการสนทนา ฉันขอแนะนำสิ่งนี้สำหรับมืออาชีพที่ยุ่งและแม่ไม่ว่าง!
ทำให้เป็นนิสัยของคุณ: ก่อนเข้านอน ให้จัดเสื้อผ้าที่เดินสบาย ถุงเท้า และรองเท้าผ้าใบ ด้วยวิธีนี้ ตัวเองที่มึนงงจะไม่ต้องเลือกชุดออกกำลังกายในตอนเช้า และคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วยิ่งขึ้น หากอากาศหนาว อย่าลืมจัดชั้นโดยใช้คู่มือนี้เกี่ยวกับอุปกรณ์เดินในสภาพอากาศหนาวเย็น
นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเดิน 30 นาทีทุกวัน:
A BLT
Kathy Smith มืออาชีพ: Kathy Smith ผู้ได้รับการเสนอชื่อใน National Fitness Hall of Fame และ Video Hall of Fame และเป็นเจ้าภาพ เกี่ยวกับสุขภาพ: ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตกับ Kathy Smith (อายุ 66 ปี)
พิธีกรรมของเธอ: เทคนิคที่ฉันใช้เพื่อเติมพลังระหว่างวันเรียกว่า BLT (Breathing Listening Technique) เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ฉันกลับมามีสมาธิอีกครั้ง Smith กล่าว เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียสมาธิในขณะที่ถูกโจมตีอย่างหนักในระหว่างวัน ตั้งแต่เสียงรบกวนรอบข้างไปจนถึง iPhone และแล็ปท็อป … เทคนิค 60 วินาทีนี้ช่วยให้ฉันสามารถปลดปล่อยความคิดในอดีตและความกังวลในอนาคตได้ และมันนำฉันกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ และมันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของฉัน BLT ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และขจัดความรู้สึกหงุดหงิด
ทำให้เป็นนิสัยของคุณ: ด้านล่าง สมิ ธ แบ่งปัน 1-2-3 ของการทำ BLT
- สบายตัวบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย ลงและหลัง และหน้าอกของคุณดีและเปิด หายใจเข้าอย่างมั่นคงและสม่ำเสมอนับ 6
- เมื่อขึ้นไปถึงยอดแล้ว ให้ลองถือไว้นับ 6 ขณะกลั้นหายใจ ให้ฟัง ระบุเสียงรอบตัวคุณไม่ว่าจะไกลหรือเบาเพียงใด: เสียงเครื่องปรับอากาศดังก้อง สุนัขเห่าไปตามถนน การขับรถยนต์ หรืออาจเป็นแค่เสียงนกร้องเบาๆ ที่อยู่ใกล้ๆ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร จงเจาะจงและระบุที่มาของเสียงแต่ละเสียงด้วยจิตใจ
- หายใจออกช้าๆ นับ 6 อีกครั้ง ทำซ้ำรอบนี้ 4-5 ครั้ง
ชั่วโมงแรกของแต่ละวันที่ได้รับการคุ้มครอง
Petra Kolber มืออาชีพ: Petra Kolber ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข และผู้แต่งหนังสือเล่มต่อไป ดีท็อกซ์ความสมบูรณ์แบบ (อายุ 54 ปี)
พิธีกรรมของเธอ: นิสัยสุขภาพประจำวันของฉันเริ่มต้นด้วยตอนเช้า เมื่อฉันปกป้องชั่วโมงแรกของวันและใช้งานได้ดี เวลาที่เหลือของวันก็ดูเหมือนจะคลี่คลายได้ง่ายขึ้นเสมอ Kolber กล่าว ฉันพยายามที่จะไม่มองดูคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของฉัน (ฉันชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน) จนกว่าจะถึงหนึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ฉันใช้เวลาทองนี้เพื่อกำหนดความตั้งใจและความคิดของฉันเพื่อสร้างวันที่ไม่ธรรมดา ฉันเริ่มต้นด้วยการคิดถึงสามสิ่งที่ฉันตั้งตารอวันนั้น สิ่งนี้ทำให้สมองของฉันแสวงหาสิ่งที่ดีมากขึ้น จากนั้นฉันก็นั่งเงียบ ๆ ทำสมาธิประมาณ 5-10 นาที จดบันทึกสักสองสามนาที หรือหยิบหนังสือเล่มล่าสุดที่ฉันกำลังอ่าน ต่อไปฉันชงกาแฟและใช้กระบวนการนี้เป็นพิธีการเจริญสติอีกอย่างหนึ่ง จากนั้นฉันก็ไปจัดเตียง—ฉันทำเตียงเสมอ
ทำให้เป็นนิสัยของคุณ: ลุกขึ้นและเปล่งประกายด้วยเวลาว่างก่อนเริ่มงานในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นชั่วโมงเต็มหรือเพียง 15 นาที ให้จัดสรรเวลาป้องกันที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คนอื่น ๆ และการทำร้ายร่างกายทั่วไปจะไม่รบกวน ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ ให้ลองสิ่งเหล่านี้ 12 ทริคยามเช้า ที่จะทำให้ตัวเองมีวันที่เครียดน้อยลง .
นอนมากกว่า 7 ชั่วโมง
Keli Roberts มืออาชีพ: Keli Roberts , ผู้ให้ความรู้ด้านฟิตเนสที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติและผู้เข้ารับการคัดเลือกใน National Fitness Hall of Fame (อายุ 56 ปี)
พิธีกรรมของเธอ: Roberts มีรายการกิจวัตรประจำวันที่สำคัญสำหรับการดูแลตนเอง รวมถึงการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำแก้วใหญ่และโฟมกลิ้งเพื่อฟื้นฟูจากการออกกำลังกายและป้องกันอาการปวดหลัง แต่สิ่งสำคัญที่สุดของเธอคือการนอนหลับที่ดี: ฉันมีนิสัยการนอนที่ปกติมาก เธอกล่าว ฉันเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน วันของฉันเริ่มต้นเร็วมาก ฉันจึงพยายามให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน นั่นคือขั้นต่ำที่แน่นอนของฉัน ฉันมักจะได้รับ 8+ การนอนหลับถูกประเมินต่ำเกินไปเมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า เมื่อฉันนอนไม่พอ ฉันจะงีบงีบในตอนบ่าย!
ทำให้เป็นนิสัยของคุณ: อย่างที่คุณยายบอกเสมอว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นหลัง 22.00 น. เข้านอนแต่หัวค่ำ เปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้รบกวน และตื่นมาดูแลตัวเองให้ดี! และอย่าลืมจัดเวลานอนให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณกำลังมีปัญหาในการล่องลอย ให้ลองสิ่งเหล่านี้ 12 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติที่ผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย .
กินอย่างมีสติ
Mindy Mylrea มืออาชีพ: Mindy Mylrea , ผู้สร้าง Gliding, โครงการ Gliding Disc Exercise และ Tabata Bootcamp (อายุ 56 ปี)
พิธีกรรมของเธอ: จนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันอาศัยกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างในการต่อสู้ ตอนอายุ 50 ฉันเริ่มเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการ อาหารที่เราบริโภคเข้าไปมีบทบาทอย่างมากในความมีชีวิตชีวาและอายุยืนของเรา Mylrea กล่าว วันนี้ ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับ 'การออกกำลังกาย' มากเท่ากับอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งและเน้นพืชเป็นหลัก การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่เราไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้หากการควบคุมอาหารของเราผิดเพี้ยน Mylrea ได้เปลี่ยนอาชีพการงานของเธอทั้งหมดเพื่อช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่เหมาะสมที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและพฤติกรรมตามหลักฐาน เธอและสามีของเธอ บรูซ เปิดตัวโปรแกรมการรับรองที่ไม่แสวงหาผลกำไรชื่อ วันหนึ่งสู่สุขภาพ . พวกเขาซื้อรถบ้าน 32 ฟุต เช่าบ้าน และกำลังทัวร์เพื่อสุขภาพไปยังเมืองต่างๆ ทั่วสหรัฐอเมริกาและแคนาดาในปี 2018
ทำให้เป็นนิสัยของคุณ: ปรับเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาหาร เปลี่ยนคำถามจาก กินอย่างไร เผาผลาญ ? ฉันจะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายหล่อเลี้ยงได้อย่างไร? ทุกวัน พยายามให้พรร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่มาจากดิน เพราะนั่นคือน้ำมันเบนซินที่ดีที่สุดสำหรับถังของคุณ! (นี่คือวิธีที่การกินอย่างมีสติช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักและรักอาหารมากยิ่งขึ้น)
