เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อเติบโตในฟิลาเดลเฟีย ฉันเรียนรู้ที่จะทำสวนจากแม่ที่ช่วยดูแลที่ดินผืนเล็กๆ หลังแถวของเรา ฉันเคย ติดการทำสวน ตั้งแต่นั้นมา ไม่ว่าฉันจะอยู่ในสภาพอากาศแบบไหน
นอกจากปลูกอาหารเองแล้ว สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการทำสวนคือการทำสวนส่งผลดีต่ออารมณ์ของฉัน: การขุดดินทำให้ฉันรู้สึกสงบ และฉันก็พบว่ามันเป็นรูปแบบที่ดีของ ออกกำลังกาย.
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของฉัน การทำสวนเริ่มขึ้นในปีที่แล้วโดยมีเวลามากขึ้นที่ผู้คนใช้เวลาอยู่ที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ และมีเหตุผลหลายประการที่ดีต่อสุขภาพในการรักษา เพิ่มขึ้น หลักฐาน สนับสนุนแนวคิดว่าการทำสวนมีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ
ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการทำสวนอาจช่วยป้องกันได้ โรคอ้วนในวัยเด็ก และ น้ำหนักขึ้นตามวัย เช่นกัน ปรับปรุงการนอนหลับ . พืชสวนบำบัด แนวทางปฏิบัติแบบมืออาชีพที่ใช้การจัดสวนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญอยู่ ภาวะสมองเสื่อม , ภาวะซึมเศร้า และแม้กระทั่งอารมณ์รอบขั้ว โรคมะเร็ง .
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีสวนหลังบ้านขนาดใหญ่เพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสวน: A การทบทวนล่าสุดของการศึกษา 77 รายการ พบว่าการทำสวนเพียงอย่างเดียวนั้นสัมพันธ์กับการปรับปรุงความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ตลอดจนการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ
ผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดของสวน—หรือการมีสวนเลย อันที่จริง การกระทำง่ายๆ เช่น การหว่านเมล็ด การปักชำ และแม้แต่การดูสวนก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าคุณจะดูแลภูมิทัศน์ในฝันหรือแค่พยายามทำให้กระถางต้นไม้มีชีวิต นี่คือวิธีเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
1. ไปเดินเล่น
การวิจัย พบว่าการเดินเล่นในสวนสั้นๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าการเดินในห้างสรรพสินค้า นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะออกไปข้างนอกและสำรวจสวนสาธารณะและป่าไม้ที่คุณไม่เคยไป เยี่ยมชมสวนพฤกษศาสตร์ หรือเพียงแค่เดินเล่นในเรือนกระจกที่อยู่ใกล้เคียง หากต้องการค้นพบพื้นที่สีเขียวใหม่ๆ ใกล้ตัวคุณ ให้ไปที่ สมาคมสวนสาธารณะแห่งอเมริกา 'NS แผนที่สวน เครื่องมือ.
2. นำข้างนอกเข้ามา
บาง หลักฐาน แสดงให้เห็นว่าในพื้นที่ที่ไม่มีหน้าต่าง ต้นไม้ในบ้านสามารถเพิ่มผลผลิตและลดความดันโลหิตได้ คุณยังสามารถยกระดับการทำสวนในร่มและเพลิดเพลินกับความพึงพอใจในการปรุงอาหารด้วยสิ่งที่คุณเลี้ยงดู: ลองปลูกสมุนไพร หรือพืชพันธุ์อื่นๆ ที่กินได้บนขอบหน้าต่าง เฉลียง หรือลานที่มีแสงแดดส่องถึง
3. ทำให้เป็นความพยายามของทีม
ฉันเชื่อว่าความรักในการทำสวนมาตลอดชีวิตของฉันเกิดจากการใช้เวลานอกบ้านกับแม่และทำงานร่วมกันในดิน หากคุณมีพื้นที่ ลองปลูกสวนของครอบครัว หรือดูแลโรงเรียนในท้องถิ่นหรือสวนชุมชนและเชื่อมต่อกับผู้อื่นในกระบวนการนี้
บทความนี้ แต่เดิมปรากฏในฉบับเดือนสิงหาคม 2564 ของ การป้องกัน
