ถ่ายรูป/เก็ตตี้อิมเมจ ม้าชาร์ลีผู้น่าสะพรึงกลัว: ไม่มีใครรู้จริงๆ ว่ามันได้ชื่อมาอย่างไร แต่ผู้ใหญ่มากถึง 60% ประสบกับตะคริวที่ขาตอนกลางคืนเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจรู้สึกเหมือนมีอาการกระตุก เกร็ง หรือกระตุกอย่างเจ็บปวด
ม้าชาร์ลีพัฒนาขึ้นเมื่อเส้นประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณส่งข้อความจำนวนมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวอย่างไม่สบายใจ Scott Garrison, MD, PhD, ผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตากล่าว
การนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน เช่น ขณะนอนหลับ อาจทำให้เส้นประสาททำงานผิดปกติได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะเป็นตะคริวในตอนกลางคืน
และที่น่าแปลกคือ ม้าชาร์ลีมักพบได้บ่อยในเดือนที่อากาศอบอุ่น จากการศึกษาใหม่จาก Garrison และทีมของเขา
อาจเป็นเพราะคุณมีวิตามินดีในระดับที่สูงขึ้นในฤดูร้อนอันเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดที่เพิ่มขึ้น สารอาหารมีบทบาทในการควบคุมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ Garrison กล่าว แต่การเติบโตและการซ่อมแซมที่มากขึ้นอาจทำให้กลไกของกล้ามเนื้อหลังตะคริวของคุณทำงานหนักเกินไป
ม้าชาร์ลีกลายเป็นเรื่องธรรมดาและเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น Garrison กล่าว หลังจากที่คุณอายุ 50 ปี คุณจะเริ่มสูญเสียเซลล์ประสาทที่ส่งข้อความจากสมองไปยังกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น เซลล์ที่เหลือต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าอาจทำให้เกิดตะคริวได้
(เพื่อความฟิต โภชนาการ สุขภาพ และ เพศ เคล็ดลับ ฟิต เฟิร์ม เฉียบ ตลอดชีวิต เช็คเลย โครงการ The Better Man .)
โชคดีที่อาการกระตุกมักไม่เป็นอันตราย แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย พวกเขาสามารถส่งสัญญาณความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์หรือความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น โรคเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic (ALS) ที่รู้จักกันในชื่อโรคของ Lou Gehrig
การยืดกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนเข้านอนจะหยุดการเป็นตะคริวก่อนที่จะเริ่ม อันที่จริง ผลการศึกษาจากเนเธอร์แลนด์ในปี 2555 พบว่าผู้สูงอายุที่ป่วยด้วยม้าชาร์ลีมีอาการกระตุกน้อยลงและรุนแรงน้อยลงเมื่อพวกเขาเหยียดขาเป็นเวลา 3 นาทีก่อนที่จะกระแทกกระสอบ
กำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ด้วย การยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับทุกส่วนของร่างกาย .
หากอาการกระตุกเกิดขึ้นตอนกลางดึก ให้บรรเทาอาการปวดโดยใช้เหยียดแบบเดียวกัน
แนวป้องกันแรกตามปกติของคุณ เช่น การกระโดดจากเตียงและเดินไปรอบๆ สักนาที จะช่วยบรรเทาความคับข้องใจได้เช่นกัน
บทความ วิธีหยุด Charley Horse กลางดึก เดิมทำงานบน MensHealth.com
