ทำไมน้ำหนักของฉันถึงผันผวนมาก? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการต้องพูด

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้

ข้ามไปที่:

• ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นๆลงๆ?
• ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ?
• คุณควรกังวลเกี่ยวกับความผันผวนของน้ำหนักเมื่อใด
• จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความผันผวนของน้ำหนักมาก

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ รวมถึงองค์ประกอบของร่างกายและแม้แต่สิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณเฝ้าดูมาตรวัดและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมาย ก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะครุ่นคิดกับคำถามที่ว่า 'ทำไมน้ำหนักของฉันจึงผันผวนมากขนาดนี้'

สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการล่วงหน้า: ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ถึงกระนั้น หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณขึ้นๆ ลงๆ คุณอาจมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นี่คือข้อตกลงตามที่นักโภชนาการ

ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นๆลงๆ?

อีกครั้งความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ Scott Keatley, R.D., of คีตลีย์ โภชนบำบัดทางการแพทย์ . น้ำหนักของคุณอาจผันผวนในระดับหนึ่งตลอดชีวิตของคุณ คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็นถ้าคุณไม่ได้ติดตามอย่างใกล้ชิด

น้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปในแต่ละวัน “ส่วนใหญ่มาจากสถานะของน้ำและเนื้อหาในลำไส้ของคุณ” Sonya Angelone, R.D. โฆษกหญิงของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว “ดังนั้น น้ำหนักอาจขึ้นลงตามปริมาณอาหารที่คุณกินและปริมาณที่ยังอยู่ในลำไส้ของคุณ โดยขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณขับถ่าย ปัสสาวะบ่อยแค่ไหน ปริมาณเกลือหรือโซเดียมในอาหารของคุณ น้ำตามหลังโซเดียมมาก โซเดียมยิ่งมีน้ำมากเท่าไหร่ - และคุณขาดน้ำหรือขาดน้ำได้ดีเพียงใด”

ท้องอืดสามารถทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ ในขณะที่การขับเหงื่อมากเกินไปจากการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ Keri Gans, R.D. นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือชี้ให้เห็น อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย . 'ยาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักได้' เธอกล่าวเสริม

ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ?

มันขึ้นอยู่กับ. Gans กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าความผันผวนของน้ำหนักนั้น “ปกติโดยสิ้นเชิง” และบางคนจะขึ้นลงเพียง 2 ปอนด์ ในขณะที่บางคนอาจเห็นความแตกต่างได้ถึง 8 ปอนด์

Vanessa Rissetto, R.D., CEO และผู้ร่วมก่อตั้งกล่าวว่า “ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์เมื่อมีประจำเดือน” สุขภาพคูลิน่า . และถ้าคุณกินโซเดียมมากขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวัน คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้นด้วย “โซเดียมยังส่งผลเสียต่อตัวเลขในเครื่องชั่งอีกด้วย” เพราะโดยทั่วไปแล้วโซเดียมจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำ Rissetto กล่าว

'แม้แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงได้' แองเจโลนกล่าว “ทุกๆ กรัมของไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อจะกักเก็บน้ำไว้ได้ถึงสามเท่าของน้ำหนัก หากคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แล้วกินพาสต้าเป็นมื้อเย็น น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเพียงเพราะกล้ามเนื้อของคุณได้รับไกลโคเจนมากขึ้นจากอาหารมื้อค่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและกักเก็บน้ำไว้” เธอกล่าวว่านี่เป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมผู้คนมักจะเห็นน้ำหนักลดลง 5 ปอนด์หรือมากกว่านั้นเมื่อพวกเขาเปลี่ยนมาทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

โดยทั่วไปแล้ว คีตลีย์กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถคาดหวังได้ว่าน้ำหนักจะขึ้นลงถึง 2% หากว่าพวกเขาไม่ได้ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปหรือเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก

คุณควรกังวลเกี่ยวกับความผันผวนของน้ำหนักเมื่อใด

หากน้ำหนักของคุณยังคงผันผวนอยู่นอกช่วง 2% นั้น คุณควรจับตาดูให้ดี Keatley กล่าว ภาวะต่างๆ เช่น โรคไตหรือโรคหัวใจสามารถนำไปสู่การสะสมของของเหลวในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมา และการเพิ่มน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าได้ ภาวะต่างๆ เช่นภาวะพร่องไทรอยด์อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงอย่างรวดเร็ว Angelone กล่าว

“หากน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงมากกว่า 2-3 ปอนด์ในช่วงเวลาสั้นๆ และคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพใดๆ” แองเจโลนกล่าว

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความผันผวนของน้ำหนักมาก

คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณดูเหมือนจะผันผวน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นสิ่งที่ควรตรวจสอบอย่างแน่นอน 'ความผันผวนของน้ำหนักที่มากควรส่งสัญญาณให้คุณพิจารณาปริมาณเกลือหรือโซเดียมในอาหารของคุณ' แองเจโลนกล่าว “คุณควรแน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ สำหรับหลายๆ คนนั่นหมายถึงวันละครั้งหรือสองครั้ง”

นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการคำนึงถึงเวลาที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองด้วย (น้ำหนักของคุณจะหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณทานอาหารหลายมื้อและดื่มน้ำมาก เป็นต้น) พฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันเป็นอย่างไร และ เธอบอกว่าคุณชุ่มชื้นดีแค่ไหน

แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยและคุณไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้น ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย “หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้น อย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณ” Rissetto กล่าว