GeorgePetersเก็ตตี้อิมเมจ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดไมเกรนคือการหยุดมันก่อนที่จะเริ่ม เพราะเมื่อตีหนึ่ง...อู๊ฟ มันไม่ ไม่ รู้สึกดี. อาการไมเกรน รวมถึงการเต้นเป็นจังหวะ ปวดหัวสั่น คลื่นไส้หรืออาเจียน และไวต่อแสงและเสียง อาการเหล่านั้นสามารถอยู่ได้นานถึงสามวันหากไม่ได้รับการรักษา
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการไมเกรนกำเริบ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุและปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณไม่เป็นโรคไมเกรนได้ตั้งแต่แรก
สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดของไมเกรน: ยีนของคุณ
ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของไมเกรน แม้ว่านักวิจัยเชื่อว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อพวกเขามากกว่าเนื่องจากพันธุกรรม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรถามสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาเคยประสบกับพวกเขาด้วยหรือไม่ Bradley Katz, MD นักประสาทวิทยาแห่ง Moran Eye Center ของมหาวิทยาลัย Utah ซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาความไวแสงที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนกล่าวว่าผู้คนจำนวนมากไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไมเกรนของพวกเขาได้รับการวินิจฉัยผิดพลาด 'หายากที่จะหาคนที่เป็นไมเกรนที่ไม่มีประวัติครอบครัว แต่มันเป็นเรื่องของการถามคำถามที่ถูกต้อง มีแนวโน้มว่าจะมีคนอื่นในครอบครัวของคุณที่มีอาการไมเกรน แต่พวกเขายังไม่ได้รับการถามคำถามที่ถูกต้อง' ดร. แคทซ์กล่าว
นักวิจัยกำลังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการระบุว่ายีนใดมีส่วนทำให้เกิดความไวต่อไมเกรน แต่อาจมีหลายร้อยยีน กล่าว เวด คูเปอร์ , DO ผู้อำนวยการคลินิกอาการปวดศีรษะและเส้นประสาทของมหาวิทยาลัยมิชิแกนในแอนอาร์เบอร์ สักวันหนึ่ง อาจมียาที่มุ่งเป้าไปที่ยีนเหล่านั้น หรือการรักษาเฉพาะบุคคลตามลักษณะทางพันธุกรรมของคุณเอง เขากล่าว
ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับไมเกรน
มีปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่ไม่ใช่ สาเหตุ ของไมเกรนเอง แต่จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัวแบบนี้ได้
ปัจจัยหนึ่งคือการเป็นผู้หญิง (ขออภัยสุภาพสตรี) ไมเกรนพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า สิ่งนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวน เช่น เอสโตรเจน แต่ก็ไม่ชัดเจนนัก เรารู้ว่าผู้หญิงบางคน เช่น มีอาการไมเกรนก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งเรียกว่า 'ไมเกรนประจำเดือน' (เป็นหนึ่งในเจ็ด ประเภทของไมเกรน ).
อีกปัจจัยหนึ่งคืออายุ 30 หรือ 40 ปีของคุณ หากคุณดูอุบัติการณ์ของไมเกรนในช่วงอายุขัยของบุคคลในแผนภูมิ จะดูคล้ายกับภูเขา โดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 30 และ 40 ปี และจากนั้นจะเริ่มลดลงเมื่อคุณอายุ 50 ปี มาได้ยังไง? นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม อาจมีบางอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ดร. แคทซ์กล่าวว่าเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หลายครั้งที่อาการไมเกรนของพวกเธอจะหายไป และวัยหมดประจำเดือนมักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 51 ปีโดยเฉลี่ย นอกจากนี้ยังอาจเชื่อมโยงกับความเครียด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปของไมเกรน เนื่องจากบุคคลอายุ 30 และ 40 ปีเป็นปีที่ยุ่งวุ่นวาย ซึ่งมักจะรวมถึงการรับบทบาทที่ใหญ่ขึ้นในอาชีพที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น จ่ายเงินกู้ และเลี้ยงดูครอบครัว
อาหารที่กระตุ้นไมเกรน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าใครไวต่อไมเกรนมากกว่ากัน แต่ก็ยังมีบางอย่างที่ต้องเริ่มต้นใช่ไหม? ถูกต้อง. ดร. คูเปอร์อ้างถึงอาการไมเกรนว่าเป็นเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่เกิดจากบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง 'บางสิ่ง' นั้นอาจเป็นได้หลายอย่าง และอาหารก็เป็นเรื่องธรรมดา
รายการที่ยาวนานรวมถึงชีสที่มีอายุมาก แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) เนื้อรมควัน (เบคอน เป็ปเปอร์โรนี) คาเฟอีน สารให้ความหวานเทียม เช่น แอสพาเทม เครื่องเทศบางชนิด ช็อคโกแลต อาหารรสเค็มหรืออาหารแปรรูป และผงชูรสผงชูรส (MSG)
ชีสอายุ 
แอลกอฮอล์ 
เนื้อรมควัน 
คาเฟอีน 
สารให้ความหวานเทียม 
ช็อคโกแลต 
อาหารรสเค็มหรืออาหารแปรรูป 
ผงชูรส 10 ทริกเกอร์ไมเกรนที่พบบ่อยอื่น ๆ
แสงในร่ม
'ด้วยแสง ดูเหมือนว่าความเข้มจะไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น แสงกลางแจ้งไม่ได้สร้างความรำคาญใจเป็นพิเศษ แต่ส่วนใหญ่เป็นแสงในร่มที่ไม่เป็นหลอดไส้และเป็นแสงที่รบกวนผู้ที่เป็นไมเกรน ซึ่งอาจรวมถึงหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ และประเภทของไฟเหนือศีรษะที่คุณจะพบในร้านค้าต่างๆ เช่น Walmart, Lowe's, Home Depot หรือ Costco ดังนั้นจึงอาจเกี่ยวข้องกับความยาวคลื่นของแสงมากกว่า” ดร. แคทซ์กล่าว
ความเครียด
ซึ่งอาจมาจากที่ทำงาน บ้าน หรือความสัมพันธ์นอกบ้าน (เพื่อน แม่ของคุณ ฯลฯ) 'ทุกคนมีเกณฑ์ความเครียดที่แตกต่างกัน มันเป็นเรื่องส่วนตัวมากจนยากที่จะสรุปเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งเครียดนั้นไม่ได้เครียดกับอีกคนหนึ่งเลย' ดร. แคทซ์กล่าว
งดอาหารหรือขาดน้ำ
คุณจำเป็นต้องกิน/ดื่มมากแค่ไหน และความถี่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่ทานอาหารกลางวันหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ (หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำ) นั่นอาจเป็นสาเหตุได้
ง่วงนอน
การได้รับ zzz ไม่เพียงพอหรือน้อยกว่าปกติ การนอนมากเกินไป อาจนำไปสู่อาการไมเกรนได้ จึงสามารถรู้สึกเจ็ทแล็กได้ จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณควรตั้งเป้าเพื่อให้ได้แต่ละคืนนั้นมีความแปรปรวนสูง (บางคนทำงานได้ดีในหกชั่วโมงในขณะที่คนอื่นต้องการแปดชั่วโมง) แต่นี่คือที่ซึ่งเก็บ 'ไดอารี่ไมเกรน' หรือวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับของคุณจากการติดตามกิจกรรม อุปกรณ์อย่าง Fitbit นั้นมีประโยชน์
การติดเชื้อ
การเจ็บป่วยจากไวรัสเมื่อเร็วๆ นี้อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ เช่นเดียวกับการติดเชื้อทางทันตกรรม
มีกลิ่นบางอย่าง
บางครั้งน้ำหอมสามารถกำจัดผู้คนได้ เช่นเดียวกับควันบุหรี่มือสองและทินเนอร์
เสียงดัง
บางทีการก่อสร้างหรือการจัดสวนที่เกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียงอาจรบกวนจิตใจคุณหรือเสียงรถไฟใต้ดินหรือรถไฟที่วิ่งผ่าน
สภาพอากาศ
'มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับความไวต่อสภาพอากาศ สองสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะออกมามากที่สุดคือ: การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ (ขึ้นหรือลง) มากกว่า 10 องศาและความดันบรรยากาศต่ำ ประมาณ 1 ใน 3 ของคนรายงานว่ารู้สึกไวต่อสภาพอากาศด้วยประสบการณ์ไมเกรนของพวกเขา' ดร.คูเปอร์กล่าว ความกดอากาศมักจะลดลงเมื่อมีพายุใกล้เข้ามา เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่สูง หรือเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน ดร. แคทซ์กล่าว
การออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง
ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลัง/ออกแรงหรือกิจกรรมทางเพศ
ยา
ยาบางชนิด เช่น ยาขยายหลอดเลือด (เช่น ไนโตรกลีเซอรีน) หรือยาคุมกำเนิด) อาจทำให้อาการแย่ลงได้
วิธีหยุดไมเกรนก่อนเริ่ม
อย่างที่คุณบอกได้ ตัวกระตุ้นบางอย่างด้านบนนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ (การสูดดมน้ำหอมของใครบางคน ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ) แต่ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่แพทย์เรียกว่า 'ปรับเปลี่ยนได้' ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับอาหาร กินอาหารปกติทุกสองสามชั่วโมง เข้านอนเร็วขึ้น และจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น (ผ่านการทำสมาธิ การออกกำลังกาย การนวด ฯลฯ)
อันที่จริงก่อนจะคุยเรื่องยา สิ่งแรกที่ Santiago Mazuera Mejia MD นักประสาทวิทยาจากสถาบัน Sandra and Malcolm Berman Brain & Spine ที่ LifeBridge Health ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์ แนะนำให้ผู้ป่วยเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต 'สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาไมเกรน ถ้าคนส่วนใหญ่อดอาหารพวกเขาจะหิว แต่ถ้าคนที่เป็นไมเกรนไม่ทานอาหาร เขาหรือเธออาจทำให้ปวดหัวด้วยอาการที่ทุพพลภาพ นั่นคือเหตุผลที่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นไมเกรน” เขากล่าว
