ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร

แพทย์โรคหัวใจอธิบายว่าทำไมตัวเลขนี้จึงมีความสำคัญ และแบ่งปันเคล็ดลับในการลดตัวเลขนี้

ข้ามไปที่:

• วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคือเท่าไร?
• อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีคืออะไร?
• ใช้เวลานานเท่าใดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก?
• วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ไม่ว่าจะนำมาโดย การออกกำลังกาย หรือดื่มกาแฟเพิ่มอีกแก้วในตอนเช้า พวกเราส่วนใหญ่ต่างรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเราเต้นเร็วขึ้นในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำกว่ามักหมายความว่าคุณ . ดังนั้นหากคุณเต้นเร็วเกินไป คุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร?

พบกับผู้เชี่ยวชาญ: แพทย์โรคหัวใจที่ Cardiology Consultants of Philadelphia; แพทย์โรคหัวใจและโฆษกของแคมเปญ Go Red For Women ของ American Heart Association; ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Providence Saint John’s Health Center

หากคุณสงสัยว่า “ฉันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไรเพื่อให้รู้ว่าสูงเกินไป” อย่าเครียด เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่ออธิบายไม่เพียงแต่วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ แต่ยังรวมถึงวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย

วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

นิสัยที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจคือการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ แพทย์โรคหัวใจและโฆษกของแคมเปญ Go Red For Women ของ American Heart Association “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง” เธออธิบาย

, , และ ยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจโดยรวมลดลง ดร. สไตน์บัมกล่าวเสริม

อัตราการเต้นของหัวใจสามารถลดลงได้ด้วยความช่วยเหลือของยากล่าว ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Providence Saint John’s Health Center “นอกเหนือจากยารักษาโรคหัวใจโดยเฉพาะ ยาบางชนิดสำหรับภาวะต่อมไทรอยด์และไมเกรนยังส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักด้วย” เธอกล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ายาเหมาะสมกับคุณหรือไม่

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติคือเท่าไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือหัวใจที่สูบฉีดเลือดในปริมาณต่ำสุดที่คุณต้องการเนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ดร. สไตน์บัมกล่าว “หากคุณกำลังนั่งหรือนอน และรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และไม่ป่วย อัตราการเต้นของหัวใจปกติจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (bpm)” เธอตั้งข้อสังเกต

โปรดทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของคุณ สำหรับวัยที่แตกต่างกัน ดร. สไตน์บัมกล่าว “อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือประมาณ 220 [bpm] ลบด้วยอายุของคุณ”

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีคืออะไร?

เมื่อพูดถึงเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงจะดีกว่า ดร. สไตน์บัมกล่าว “โดยปกติแล้วหมายความว่ากล้ามเนื้อหัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น และไม่ต้องทำงานหนักเพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่” เธออธิบาย

ผู้ที่ออกกำลังกายและปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิกมากขึ้นมักจะสามารถลดอัตรานี้ลงเกินกว่าช่วงปกติได้ , แพทย์โรคหัวใจที่ Cardiology Consultants of Philadelphia “นักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งมาราธอนมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงอายุ 30 และ 40 ปี และนี่ถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง” เขากล่าว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับบางคนที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำโดยไม่ได้รับการฝึกทางกายภาพที่สำคัญ เขากล่าว

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำในช่วงอายุ 50 โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ดร. สไตน์บัมกล่าวต่อ “นี่หมายความว่าหลอดเลือดแดงแข็งแรงและขยายตัวได้ง่าย และหัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไปในการส่งออกซิเจน” เธออธิบาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจที่ค่าพื้นฐานต่ำ นั่นหมายความว่าระบบประสาทพาราซิมพาเทติกถูกกระตุ้น ซึ่งสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นทางกายภาพ ดร. สไตน์บัมกล่าวเสริม

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำหรือการเต้นของหัวใจช้าลงจะเติมเต็มโพรง/หัวใจได้ดีขึ้น และช่วยให้เลือดไหลออกไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีพลังมากขึ้น ดร. ไวน์เบิร์กกล่าว “ในทางกลับกัน อัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วอาจไม่ดูดเลือดเข้ามากขนาดนั้นและเลือดบีบออกมากขนาดนั้น” เธอกล่าวเสริม ดังนั้นสุขภาพหัวใจของคุณเกี่ยวข้องกับการปรับสภาพกล้ามเนื้อหัวใจมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริง ดร. ไวน์เบิร์กอธิบาย

ใช้เวลานานเท่าใดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก?

เนื่องจากหัวใจของคุณคือกล้ามเนื้อ การลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมากจึงเป็นเรื่องของการปรับสภาพ ดร. ไวน์เบิร์กกล่าว “ดังนั้น คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ในช่วงสั้นๆ เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ แต่ถ้าคุณพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจโดยรวมในช่วงเวลาที่นานขึ้น หัวใจก็คือกล้ามเนื้อและจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิม ต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น” เธออธิบาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณอยากจะออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณกำลังนั่งสมาธิ คุณก็อยากทำหลายครั้งต่อวันเป็นระยะเวลานานขึ้น และนั่นจะช่วยค้ำจุนหัวใจของคุณได้ในที่สุด อัตราการลดเกณฑ์ Dr. Weinberg อธิบาย

ในระยะสั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจคือการหายใจ ดร. สไตน์บัมกล่าว “เทคนิคการหายใจง่ายๆ เช่น การหายใจออกลึกๆ สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะลดอัตราการเต้นของหัวใจ” เธอตั้งข้อสังเกตว่าการหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 ค้างไว้แล้วหายใจออกลึกๆ เพื่อนับ 6

ดร. สไตน์บัมแนะนำ: หากคุณไม่สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเทคนิคการหายใจได้ ให้ไปพบแพทย์ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงเกินไปหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ให้ขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ช่วงเวลาที่ดีในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือตอนเช้าหลังจากที่คุณนอนหลับเต็มอิ่ม ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงหรือตื่นเช้า ดร. สไตน์บัม กล่าว

สวมใส่ได้ หรือ ทำให้ง่ายมาก แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ คุณสามารถค้นหาด้วยตนเองได้ด้วยคำแนะนำเหล่านี้จาก Dr. Steinbaum:

• วัดชีพจรที่ด้านในของข้อมือที่ด้านหัวแม่มือ
• ใช้ปลายสองนิ้วแรกของคุณ (ไม่ใช่นิ้วหัวแม่มือ) แล้วกดเบา ๆ เหนือหลอดเลือดแดง
• นับชีพจรของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4 เพื่อค้นหาจังหวะต่อนาที

ยาและยาบางชนิดส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนเป้าหมายต่ำกว่า ดร. Steinbaum กล่าว “หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือใช้ยา ให้ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรเป็นเท่าใด” เธอกล่าว

โปรดทราบว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และเราทุกคนมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก “ปกติ” ที่แตกต่างกัน ดร. ไวน์เบิร์กกล่าว เป็นเรื่องปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อเราอายุมากขึ้น ดร. โกลด์สตีนกล่าว “โดยลำพัง ไม่มีจำนวนจริงเป็นจำนวนจริง” เขากล่าว

ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับตัวเลข แต่เกี่ยวกับค่าพื้นฐานของคุณ และการทำความเข้าใจว่าตัวเลขของคุณส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างไร” ดร. ไวน์เบิร์กอธิบาย ดร. โกลด์สตีนเห็นด้วยโดยกล่าวว่า 'ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกาย และในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นตัวทำนายสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่า'

ดังนั้น แทนที่จะเครียดกับการวัดเพียงครั้งเดียว ให้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินว่าอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร นอกจากนี้ โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างมากขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณวัดในระหว่างรอบเดือน

แมดเดอลีน, อัตตา ผู้ช่วยบรรณาธิการมีประวัติเกี่ยวกับการเขียนเรื่องสุขภาพจากประสบการณ์ของเธอในฐานะผู้ช่วยบรรณาธิการที่ WebMD และจากงานวิจัยส่วนตัวของเธอที่มหาวิทยาลัย เธอสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนด้วยปริญญาด้านชีวจิตวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และประสาทวิทยาศาสตร์ และเธอช่วยวางกลยุทธ์เพื่อความสำเร็จในด้านต่างๆ อัตตา แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของ

นพ. Rigved Tadwalkar เป็นที่ปรึกษาหทัยวิทยาที่ Pacific Heart Institute ที่ Providence Saint John’s Health Center ในซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย เขาเป็นสมาชิกของ American College of Cardiology และ American College of Physicians และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เครื่องเอกซเรย์หัวใจด้วยเครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ โรคหัวใจนิวเคลียร์ และอายุรศาสตร์ ความสนใจทางคลินิกของเขาครอบคลุมโรคหลอดเลือดหัวใจทุกรูปแบบ และรวมถึงสุขภาพดิจิทัล การถ่ายภาพหลายรูปแบบ การทำเอกซเรย์หัวใจด้วยการแทรกแซง การใส่สายสวนวินิจฉัย และการป้องกัน

ดร. Tadwalkar เป็นผู้มีชื่อเสียงในวงการนี้ โดยได้รับการกล่าวถึงในหัวข้อล่าสุดในสื่อด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำต่างๆ เขาได้รับเลือกให้อยู่ในรายชื่อ Super Doctors “Rising Stars” ทุกปี และได้รับเลือกให้เป็นแพทย์ชั้นนำโดย นิตยสารลอสแอนเจลิส . ดร. ทัดวัลการ์ สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี., M.S. สาขาสรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และปริญญาตรี จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย สาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพและสังคมวิทยา เขาสำเร็จการศึกษาฝึกงานและแพทย์ประจำบ้านด้านอายุรศาสตร์ที่ Cedars-Sinai Medical Center และ West Los Angeles VA Hospital หลังจากนั้นเขารับตำแหน่งอาจารย์ผู้สอนที่ UCLA ในตำแหน่งผู้สอนทางคลินิกที่ David Geffen School of Medicine ความกระตือรือร้นของ Dr. Tadwalkar ในด้านเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดตลอดอาชีพของเขาทำให้เขาได้ร่วมงานกับ Harbor-UCLA Medical Center ความสำเร็จของเขาในบทบาทนี้ได้รับการเน้นย้ำด้วยรางวัลหลายรางวัล ซึ่งรวมถึงรางวัล Excellence in Cardiology Fellowship Award จากมูลนิธิการวิจัยโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งแคลิฟอร์เนียตอนใต้ ในระหว่างปีสุดท้ายของการฝึกอบรม นพ. ทัดวัลการ์ดำรงตำแหน่งหัวหน้าแพทย์หทัยวิทยา ซึ่งเขาจัดการการผ่าตัดในแต่ละวันให้กับเพื่อนในโปรแกรมของเขา รวมถึงกิจกรรมด้านการศึกษาและทางคลินิก