อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ...

บางทีนี่อาจฟังดูคุ้นเคย: เป็นช่วงค่ำของฤดูร้อน และคุณและคนสำคัญของคุณกำลังเข้านอน เธอตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 72°F เพราะเธอบอกว่าจะช่วยประหยัดค่าไฟฟ้าของคุณได้ แต่คุณต้องการที่ 67°F เพราะมันสบายกว่า และองศาจะสร้างความแตกต่างได้อย่างไร

คุณโต้เถียง แต่ไม่มีใครชนะ รู้สึกเหมือนกำลังเถียงกันว่าคริสต์มาสน่ากลัวกว่าวันฮาโลวีนหรือไม่ คุณกำลังพูดถึงความชอบส่วนตัวใช่ไหม

ในระดับหนึ่งแน่นอน ผู้ชายและผู้หญิงถูกสร้างขึ้นแตกต่างกัน และพวกเขามีความคิดที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับอุณหภูมิที่ 'สบาย'

คุณอาจสังเกตเห็นมันที่สำนักงาน ถ้ามีคนบ่นว่าหนาวไปก็คงไม่ใช่ผู้ชาย และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น

การศึกษาที่เผยแพร่เมื่อต้นเดือนนี้โดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ในเนเธอร์แลนด์ พบว่าอาคารสำนักงานสมัยใหม่หลายแห่งใช้ 'แบบจำลองความสบายทางความร้อนที่พัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1960' อุณหภูมิขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของชายอายุ 40 ปีที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 155 ปอนด์

ผู้หญิงโดยทั่วไปมีอัตราเมตาบอลิซึมขณะพักต่ำกว่า—ไม่ได้สร้างความร้อนในร่างกายมากนักเมื่อนั่งอยู่หลังโต๊ะเหมือนผู้ชาย ดังนั้นอุณหภูมิที่ผู้ชายคิดว่าเหมาะสมสำหรับสภาพแวดล้อมในการทำงานจึงเย็นพอที่จะให้เพื่อนร่วมงานผู้หญิงหยิบเสื้อกันหนาว

และนั่นเป็นเพียงที่สำนักงาน ที่บ้าน บนเตียงของคุณ เมื่อไม่มีใครอยากตัวสั่นหรือเหงื่อออก การค้นหาจุดกลางที่มีความสุขจะกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญมากขึ้น

Rachel Salas, MD, นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Johns Hopkins ซึ่งเชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ อ้างถึงการศึกษาของ National Sleep Foundation ที่ทำให้ตัวเลขมหัศจรรย์อยู่ที่ 65 องศาฟาเรนไฮต์

ทำไมต่ำจัง? อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายคุณต่ำตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับสนิท มันเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบการนอนหลับของคุณ เพื่อเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว การรักษาอุณหภูมิให้ต่ำ แสดงว่าคุณกำลังช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ของมัน ร้อนเกินไปและอาจรบกวนการปรับอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้กระสับกระส่ายตลอดทั้งคืน นั่นคือ สูตรอาหาร สำหรับการนอนไม่หลับ

แต่ 65 ° F เป็นเพียงหมายเลขสนามเบสบอล 'พวกเราส่วนใหญ่บอกให้ผู้ป่วยลองระหว่าง 65 ° F ถึง 69 ° F' Salas กล่าว 'โดยส่วนตัวแล้ว อุณหภูมิ 68°F ได้ผลสำหรับฉัน'

แล้วก็เรื่องค่าไฟของคุณ คุณจะประหยัดเงินโดยการให้ตัวควบคุมอุณหภูมิหยุดชั่วข้ามคืนหรือไม่?

Mike Bieschke เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบระบบควบคุมและสนับสนุนของ Minvalco ซึ่งเป็นบริษัทวิศวกรรมสภาพอากาศในมิดเวสต์ พูดง่ายๆ ก็คือ งานของเขาคือพิจารณาขนาดและปริมาตรโดยรวมของอาคารในระหว่างการก่อสร้างหรือปรับปรุง ไม่ว่าจะเป็นบ้านไปจนถึง Walmart และคำนวณว่าจำเป็นต้องมีการควบคุมสภาพอากาศมากน้อยเพียงใดเพื่อให้อาคารน่าอยู่

Bieschke กล่าวว่าในช่วงฤดูร้อน คุณควรรักษาเครื่องปรับอากาศให้อยู่ในระยะที่จำกัด หาก 68°F เป็นเขตปลอดภัยของคุณ อย่าไปไกลเกินหรือต่ำกว่านั้น—เพียงสององศาในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง—แม้ว่าคุณจะหลับหรืออยู่นอกบ้านก็ตาม

ทำไม? 'ในระบบทำความเย็น คอมเพรสเซอร์จะใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อเริ่มทำงาน เมื่อเทียบกับตอนที่ทำงาน' เขากล่าว คุณเคยเห็นไฟกะพริบในบางแห่งเมื่อเปิดเครื่องปรับอากาศ นั่นเป็นเพราะว่าคอมเพรสเซอร์แอร์ที่ใช้ไฟฟ้าแรงมาก

หากคุณบังคับให้เครื่องปรับอากาศทำงานจนเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในตอนเช้าหรือเมื่อคุณกลับจากทำงานกลับบ้าน ด้วยอุบายแรกๆ ของการบีบ freon มันจะใช้พลังงานก้อนใหญ่ และนั่นหมายถึงค่าไฟฟ้าที่มากขึ้น

แต่เมื่อฤดูหนาวมาถึง—และจะมาถึงในไม่ช้า—กฎเกณฑ์จะเปลี่ยนไป

การลดอุณหภูมิของคุณลงแม้สักสองสามองศาก็ช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวไร้สาระ—ไม่ควรหนาวมากจนคุณใส่เสื้อแจ็คเก็ตลงบนเตียง แต่ถ้าอุณหภูมิของคุณตั้งไว้ที่ 70°F ให้ลดอุณหภูมิลงเหลือ 67°F หรือ 66°F ที่ คืนจะช่วยลดต้นทุนการทำความร้อนของคุณได้อย่างแน่นอน

กระทรวงพลังงานสหรัฐแนะนำให้ลดอุณหภูมิลง 10 ถึง 15 องศาเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าฟังดูไม่ค่อยดี หากคุณชอบอุณหภูมิห้องที่ 70°F คุณคงไม่อยากนอนในห้องนอนที่มีอุณหภูมิเพียง 55°F แต่ตามข้อมูลของหน่วยงานของรัฐ คุณสามารถประหยัดได้มากถึง 1% สำหรับค่าทำความร้อนรายเดือนของคุณสำหรับแต่ละระดับที่คุณสูญเสีย นั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะใส่ชุดนอนที่อุ่นขึ้นและแกร่งขึ้น

บทความ อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอน เดิมทำงานบน MensHealth.com