Amanda L ในเดือนมิถุนายน 2015 Amanda L. จาก Chambersburg, PA ได้ลดน้ำหนักที่หนักที่สุดของเธอที่ 281 ปอนด์ เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าเธอเป็นโรคตับที่เกิดจากน้ำหนักเกิน เธอตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะ ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง . ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องติดตามฟิตเนส Fitbit เธอเริ่มนับก้าว และวันนี้ เมื่ออายุ 35 เธอลดน้ำหนักได้เกือบ 100 ปอนด์ นี่คือสิ่งที่ต้องใช้เพื่อบรรลุเกณฑ์มาตรฐาน 10,000 ขั้นตอนทุกวัน
การตี 281 ปอนด์เป็นการปลุก ฉันรู้ว่าฉันน้ำหนักขึ้น แต่ฉันก็ไม่รู้ว่าเท่าไหร่ ฉันกำลังมี ปวดเข่า และปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ เมื่อแพทย์แนะนำการตรวจชิ้นเนื้อตับ ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับแข็งที่ไม่มีแอลกอฮอล์และน้ำหนักของฉันต้องโทษ นั่นเป็นแรงผลักดันสุดท้ายที่ฉันต้องทำบางอย่างที่แตกต่างออกไป (ลดน้ำหนักได้ถึง 15 ปอนด์ในเวลาเพียง 30 วันกับสิ่งนี้ ปฏิวัติแผนซุปเปอร์ฟู้ด จากสำนักพิมพ์ การป้องกัน !)
ฉันไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ฉันมีสุนัขอยู่ตัวหนึ่ง ฉันเลยพามันไปเที่ยวระยะสั้นๆ และเดินเล่นสักหน่อยในที่ทำงาน แต่ฉันกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน อะไรก็ได้ที่อร่อย ฉันไปที่คลินิกลดน้ำหนักซึ่งฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เช่น การเปลี่ยนมาใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและบรรจุขนมเพื่อสุขภาพไว้สำหรับทำงาน ดังนั้นฉันจึงไม่อยากหยุดกินอาหารจานด่วน ฉันเข้ายิมและเริ่มเดินมากขึ้น ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากไปกว่า 5 นาทีบนจักรยานหรือเครื่องเดินวงรีก่อนที่ฉันจะหายใจแรงๆ แต่ฉันก็ค่อยๆ เพิ่มความอึดขึ้น ตอนนี้ฉันสามารถทำอุปกรณ์คาร์ดิโอได้ 45 นาที
เพื่อนของฉันบอกฉันเกี่ยวกับ Fitbit ของเธอและวิธีที่เธอใช้มันเพื่อติดตามว่าเธอกินอะไร หลังจากทำวิจัยบางอย่าง ฉันซื้อ ชาร์จ HR รุ่น ซึ่งสามารถช่วยให้ฉันนับแคลอรี ก้าว ประมาณจำนวนแคลอรีที่ฉันเผาผลาญ และอื่นๆ สิ่งที่ฉันไม่รู้คือมันจะยากที่จะก้าวถึง 10,000 ก้าวต่อวัน 'โอ้ ง่ายมาก!' ฉันจำได้ว่ากำลังคิด แต่แล้วฉันก็เริ่มเดินและรู้ว่ามันคือ ไม่ ง่าย.
ดังนั้นฉันจึงเริ่มหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเพิ่มขั้นตอนให้กับวันของฉัน: จอดรถในมุมที่ไกลที่สุดของที่จอดรถของร้าน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ใช้ทางเข้าอื่นในที่ทำงาน ดังนั้นฉันจึงต้องเดินไกลขึ้นเพื่อไปที่โต๊ะทำงาน ฉันเดินไปที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของฉันแทนการขับรถ ถ้าฉันกำลังเดินไปตามนัดหมาย ฉันจะออกก่อนเวลา 15 นาทีและทำรอบพิเศษ
Amanda L ฉันยังติดตามสิ่งที่ฉันกิน ฉันได้เรียนรู้ว่ามื้ออาหารในร้านอาหารมักจะมีแคลอรีมากกว่าที่ฉันคิด คุณคิดว่าสลัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ด้วยไก่ทอด ชีส และน้ำสลัดแรนช์เป็นท็อปปิ้ง บางชนิดมีแคลอรีสูงพอๆ กับชีสเบอร์เกอร์ การบันทึกทุกอย่างที่ฉันกินช่วยสอนฉันเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงการกินเหล่านี้ ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ถึง 6 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ฉันเปลี่ยนจากใส่กางเกงไซส์ 22 มาเป็นไซส์ 8 แล้ว ฉันต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด ฉันลดเหลือ 187 ปอนด์ และเป้าหมายของฉันคือให้ได้ประมาณ 150 หรือ 160 ปอนด์ ไม่กี่ปอนด์สุดท้ายนี้ดื้อมาก และมันก็ไปช้ามาก ฉันทำ Fitbit ท้าทายกับเพื่อนของฉันเพื่อให้มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
ฉันเคยกินยาหกชนิดต่อวัน และตอนนี้ฉันเหลือแค่ยาแก้อักเสบที่หัวเข่าเท่านั้น การทดสอบตับครั้งล่าสุดของฉันกลับมาเกือบจะเป็นปกติแล้ว และฉันก็ไม่มีอาการเสียดท้องหรือความดันโลหิตสูงอีกต่อไป และจากข้อมูลของ Fitbit อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็ดีขึ้น เป็นเรื่องที่ค่อนข้างเรียบร้อยที่จะติดตามว่าสุขภาพของฉันดีขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักได้อย่างไร ตอนนี้ฉันมีพลังงานมากขึ้น ฉันไม่ ต้องการ ให้นั่งที่บ้านบนโซฟาอีกต่อไป
นี่คือวิธีที่ Amanda ก้าวไปถึง 10,000 ก้าว (และบางครั้งก็มากถึง 14,000 ก้าว!) ต่อวัน:
- ฉันใช้เวลาช่วงเช้า เดินกับสุนัขของฉันเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที .
- ฉันเดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของช่วงพักกลางวันของฉัน
- เวลาที่ฉันคุยโทรศัพท์ในที่ทำงาน ฉันจะใช้หูฟังเอียร์บัดและเดินเล่นในออฟฟิศ
- หลังเลิกงานฉันไปยิมเพื่อใช้ลู่วิ่งหรือเครื่องอาร์ค
- หลังอาหารเย็น ฉันไปเดินเล่นกับสุนัขของฉันอีกครั้ง
