adrian825เก็ตตี้อิมเมจ 'ไม่ว่าฉันจะทำอะไร น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ คือวลีที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดในที่ทำงานจากผู้ป่วย 40 รายของฉัน การต่อสู้ด้วยน้ำหนักในวัยกลางคนเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับฉัน
ฉันอายุ 40 ปลายๆ และจู่ๆ กิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ใช้ไม่ได้ผล เมื่อตาชั่งลงทะเบียน 10 ปอนด์เหนือน้ำหนักในอุดมคติของฉัน ฉันทำในสิ่งที่คนที่มีเหตุผลจะทำ: ฉันซื้อเครื่องชั่งใหม่ แต่มันไม่ได้โกหก และก้อนใหม่ขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางของฉันก็ไม่ได้โกหก และทั้งๆ ที่ฉันทำทุกสิ่งที่บอกให้ผู้ป่วยทำมาหลายปี (หลีกเลี่ยงโซดา นับแคลอรี่ ดูขนาดส่วน เลิกขนมปัง) สเกลใหม่ก็ยังติดอยู่
ความจริงก็คือผู้หญิงวัยกลางคนได้รับโดยเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ครึ่งต่อปี เพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน: ร้อยละเก้าสิบของผู้หญิงได้รับอย่างน้อยห้าปอนด์ภายในหนึ่งปีหลังจากกดปุ่มดังกล่าว การเพิ่มปอนด์พิเศษไม่กี่ปอนด์ต่อปีดูเหมือนจะไม่มาก แต่ถ้าคุณได้รับหนึ่งถึงห้าปอนด์ต่อปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 45 ปี โดย 55 คุณกำลังดูน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากถึง 50 ปอนด์
บางครั้งการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนอาจเกิดจากการรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น การรับประทานชาร์ดอนเนย์ตอนกลางคืนพร้อมอาหารค่ำ หรือบางครั้ง ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป แต่บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสำคัญ 2 ตัวเป็นตัวการ:
ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งขึ้น
และในวัยกลางคนแทบจะเป็นช่วงที่ไม่ค่อยเหมือนเซน ด้วยค่าเล่าเรียนของเด็กๆ ที่วิทยาลัย พ่อแม่ที่ชราภาพแล้ว และชีวิตอาจเปลี่ยนไปอย่างมาก เช่น ความตายหรือการหย่าร้าง จากนั้นเพิ่มในภาวะร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ และประจำเดือนที่คาดเดาไม่ได้ อ๊ะ! คอร์ติซอลทั้งหมดนั้นเพิ่มความอยากอาหารและความอยากน้ำตาลของคุณ และใช่ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสะสมของเซลล์ไขมันหน้าท้อง
การดำน้ำในเอสโตรเจนส่งผลต่อการกระจายน้ำหนัก
โดยปกติจะเริ่มในช่วงกลางถึงปลายยุค 40 และไม่เปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ แต่จะอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงมีมัฟฟินชั้นใหม่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับปอนด์ แต่การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลกระทบทางอ้อมต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วยเหตุผลสำคัญประการหนึ่ง: มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างเพียงพอ
วิธีแก้ปัญหา: นอนหลับให้มากขึ้น
การนอนหลับที่กระจัดกระจายเป็นมากกว่าแค่อาการร้อนวูบวาบ แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่ถูกปลุกด้วยคลื่นความร้อนเหล่านี้ก็อาจพลิกผันได้ การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่ทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักในวัยกลางคนมากกว่าสิ่งอื่นใด มันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนควบคุมน้ำหนัก: การนอนหลับที่กระจัดกระจายทำให้เกรลิน ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนหยุดกินลดลง Ghrelin ไม่เพียงเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น มันทำให้คุณกระหายอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีแคลอรีสูง เพิ่ม ghrelin บวก leptin ลดลงเท่ากับการเพิ่มของน้ำหนัก นอกจากนี้ เมื่อคุณหมดแรง พิซซ่าจานลึกจะน่ารับประทานมากกว่าผักนึ่ง และการออกกำลังกายก็มีเสน่ห์น้อยกว่าการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ
ตัวเลขมหัศจรรย์คือหลับตาเจ็ดชั่วโมง แต่ผู้ใหญ่ประมาณ 35% มักจะได้รับน้อยกว่านั้น ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าแม้การอดนอนเพียงคืนเดียวก็ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญอาหาร (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญอาหาร ดูหน้า 62) เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งมาที่ Northwestern Medicine Program for Menopause และข้อร้องเรียนอันดับหนึ่งของเธอคือน้ำหนักขึ้น คำถามแรกของเราไม่ใช่ คุณกำลังกินอะไร แต่คุณกำลังนอนหลับ? บรรทัดล่าง: ทำให้การพักผ่อนในยามค่ำคืนเป็นเรื่องสำคัญ
ในกรณีที่คุณสงสัย: เมื่อฉันเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อลดความเครียดและเริ่มนอนหลับอีกครั้ง น้ำหนักส่วนเกินก็ลดลง และฉันได้เรียนรู้ที่จะโอบกอดมัฟฟินของฉัน
