ธารามัวร์ / Getty Images เมื่อวานนี้คุณสามารถทานอาหารสามมื้อได้เหมือนมนุษย์ที่มีอารยธรรม แต่วันนี้สัตว์บางอย่างที่กระตุ้นภายในทำให้คุณกินทุกอย่างที่มองเห็น ใช่ มันมักจะรู้สึกว่าความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปในแต่ละวัน และทุกวันจริงๆ สามารถ จะแตกต่างกันเล็กน้อย ความหิวเป็นผลจากการผสมผสานที่ซับซ้อนของฮอร์โมน การออกกำลังกาย การอดนอน และแม้กระทั่งอารมณ์ โดยเฉพาะความเครียด แต่มันเปลี่ยนไปตามกาลเวลา มีแนวโน้มทั่วไปบางอย่างที่โดดเด่นและเป็นที่สังเกตได้สำหรับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้จากความหิวโหยของคุณ ทศวรรษต่อทศวรรษ
ในยุค 30 ของคุณ
เมื่อคุณเริ่มต้นทศวรรษนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีความหิวที่ควบคุมไม่ได้หรือไม่ต้องการกินอะไรเลย, กล่าว Tasneem Bhatia, MD ที่เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถเล่นได้ที่ปลายทั้งสองของสเปกตรัม แต่การลดลงและการไหลของฮอร์โมนตามธรรมชาติตลอดรอบเดือนของคุณยังสามารถเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณได้ Bhatia กล่าวในขณะที่ใครก็ตามที่ขัดเกลาคุกกี้ Girl Scout ทั้งกล่องในขณะที่ PMSing สามารถยืนยันได้ ( เรียนรู้เคล็ดลับการทำอาหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด บวกกับรับประทานอาหารเย็นบนโต๊ะในเวลาที่บันทึก! )
Bhatia กล่าวว่าประมาณ 35 หรือมากกว่านั้นผลกระทบของอาหารย่อยสามารถเลี้ยงศีรษะที่น่าเกลียดของพวกเขาได้ การขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณหิวและอยากกินได้มากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณค้นหาอย่างต่อเนื่อง เช่น เพรทเซลเคลือบช็อกโกแลต (mmm, sweet และ เค็ม!) คุณอาจขาดใน แมกนีเซียม และแคลเซียม
คุณอาจเป็นอย่างที่พวกเขาพูดกันว่ากินเป็นเวลาสองในทศวรรษนี้ ในขณะที่การตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน แต่ 'คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษจำนวนมาก' นักโภชนาการจากออสเตรเลียกล่าว แกร์ ฮอบบินส์ , ผู้แต่ง กินเพื่อโกงภาวะสมองเสื่อม และ กินเพื่อโกงวัย . ร่างกายมีความอัศจรรย์มากในการจัดหาชุดของความสุขที่พัฒนาพร้อมกับสิ่งที่ต้องการเพื่อเติบโต แต่นั่นอาจหมายถึง คุณ พลาด. หากคุณหิวมากกว่าปกติในขณะตั้งครรภ์ ให้ลดความอยากอาหารของคุณให้เกิดประโยชน์ 'กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน' ฮอบบินส์กล่าว 'เพราะว่าทารกในครรภ์ชอบคุณมากกว่า'
ในยุค 40 ของคุณ
chajamp/Shutterstock นี่คือทศวรรษที่คุณโชคดี!— ปัญหาการย่อยอาหารมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น Bhatia กล่าวซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารของคุณยุ่งเหยิง แต่อายุ 40 ปีของคุณอาจเป็นทศวรรษแห่งการชะลอตัวทางร่างกาย 'ความอยากอาหารมักจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของระดับกิจกรรม' เธอกล่าว ( แผน 21 วันใน รักอายุของคุณ คือการรีเซ็ตที่เปลี่ยนชีวิตทุกๆ ความต้องการของผู้หญิงมากกว่า 40 คน!)
ความต้านทานต่ออินซูลิน อาจเริ่มพัฒนาในทศวรรษนี้ด้วย เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาลสามารถสะสมในเลือดของคุณแทนที่จะเก็บไว้ในเซลล์ และถ้าเซลล์เหล่านั้นไม่ได้รับน้ำตาล หรือที่เรียกว่าพลังงาน คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เร็วที่สุด 'ถ้าคุณดื้อต่ออินซูลิน คุณจะมีปัญหามากขึ้นในการส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว' Bhatia กล่าว
ในยุค 50 ของคุณ
รูปภาพ JGI / Jamie Grill / Getty สำหรับผู้หญิงบางคน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเนื่องจาก วัยหมดประจำเดือน ประมาณ 50 หรือ 51 อาจส่งผลให้เกิดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คล้ายคลึงกันราวกับว่าคุณมีความต้านทานต่ออินซูลิน Bhatia กล่าว บางทีเธออาจตั้งสมมติฐานว่านี่อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องเผชิญในช่วงเวลานี้
ที่จริงแล้ว ร่างกายของผู้หญิงมักจะยึดถือสิ่งพิเศษเล็กน้อยในช่วงทศวรรษนี้ Hobbins กล่าว แต่เป็นไปได้ว่ามันเป็นกลไกในการป้องกันตามธรรมชาติต่อปัญหาสุขภาพที่อยู่บนท้องถนน 'ไขมันในร่างกายเป็นตัวสำรองที่อาจปกป้องคุณจากความอ่อนแอ ซึ่งสร้างความเสียหายอย่างมากเมื่อคนมีอายุมากขึ้น' เธอกล่าว ที่น่าสนใจ แม้ว่าคุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงทศวรรษนี้ แต่คุณอาจไม่ได้ของว่างเพิ่มเติม: การสังเกตปี 2014 ศึกษา พบว่าในขณะที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่แท้จริงของพวกเขาลดลง
ในวัย 60 ปีขึ้นไปของคุณ
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty แม้สิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมา แต่ท้องของคุณไม่ได้หดตัวตามอายุจริง ๆ ฮอบบินส์กล่าว แต่ดูเหมือนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในการยืดตัวของหน้าท้องของคุณที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับความชราที่บอกสมองว่าคุณอิ่มโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณยังไม่อิ่ม เธอกล่าว ซึ่งทำให้ผู้สูงวัยบางคนลดน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น
หากคุณเหมาะสมกับร่างกฎหมายนั้น ทศวรรษนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของลำดับความสำคัญใหม่เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนัก นั่นคือการรักษาไว้ น้ำหนักน้อยเกินไปตามวัย ได้เชื่อมโยงแล้ว โดยมีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้ม นอนโรงพยาบาล และเสียชีวิตเร็วขึ้น หากคุณเป็นคนผอมบาง คุณสามารถใส่ไขมันส่วนเกินลงไปในมื้ออาหารได้ เช่น น้ำมันมะกอกหรือชีสขูดบนผัก Bhatia กล่าวถึงผู้คนในวัย 60 ปี ว่า 'การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณสีแดงที่มีบางอย่างเกิดขึ้น' มีรายการข้อกังวลด้านสุขภาพมากมายที่อาจเป็นต้นเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่ออายุเกิน 65 ปี ดังนั้นจึงควรนำเอกสารมาพิจารณา (ต่อไปนี้คืออาการทางสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม)
คุณมีแนวโน้มมากขึ้นในทศวรรษนี้ที่จะได้เริ่มใช้ยาสำหรับภาวะสุขภาพอื่นๆ และยาเม็ดขึ้นชื่อในเรื่องความอยากอาหาร บางคนเปลี่ยนรสชาติของอาหาร น้ำลายบางตัวทำให้การกินไม่สวย ในขณะที่คนอื่น ๆ หิวโหยของคุณโดยสิ้นเชิง Hobbins กล่าว
ปัญหาที่น่าหนักใจที่สุดคือหลังจากอายุ 65 ปี ภาวะสมองเสื่อมจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น และผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมมักจะมีปัญหากับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ หลายคนแทบจะไม่กิน แต่ไม่จำเป็นเพราะความอยากอาหารหายไป 'ฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะสมองเสื่อม เป็น หิวจริงๆ แต่การเชื่อมต่อของสมองที่จะก้าวไปทีละขั้นเพื่อกำจัดความหิวอาจจะหายไป' ฮอบบินส์กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลที่มีภาวะสมองเสื่อมไม่อาจเชื่อมโยงว่าเขาต้องเอาส้อมใส่อาหารบนจานตรงหน้าเขา แล้วยกส้อมนั้นเข้าปากแล้วเคี้ยวให้ท้องที่ส่งเสียงดังกึกก้องเงียบลง
