4 สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ผลกระทบของการขาดแมกนีเซียม MJTH/Shutterstock

คุณอาจไม่ได้จับตาดูการบริโภคแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณอย่างใกล้ชิด เช่น การบริโภคไขมันหรือน้ำตาล หรือ ถ้าคุณมี การขาดวิตามินดี . อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันเกี่ยวกับ 48% ของชาวอเมริกัน ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ และถึงแม้คุณไม่จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมมากนัก แต่คุณก็อาจขาดแร่ธาตุที่จำเป็นได้



แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีบทบาทในปฏิกิริยาเคมี 300 ปฏิกิริยาที่ทำให้เราวิ่งได้อย่างราบรื่น แต่ 'อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะรู้ว่าพวกเขาขาดสารอาหารหรือไม่ เพราะอาการในระยะเริ่มแรกค่อนข้างคลุมเครือ' Paul M. Coates, PhD, ผู้อำนวยการ National กล่าว สถาบันสุขภาพสำนักงานอาหารเสริม. อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ เหนื่อยล้า หรือเบื่ออาหาร สามารถระบุได้อย่างง่ายดายถึงความบกพร่องหรือเงื่อนไขทางการแพทย์จำนวนเท่าใดก็ได้ 'วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอคือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย รวมทั้งธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว' เขากล่าว (นี่มีประโยชน์ แผ่นโกงเพื่อรับแมกนีเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหาร .)



เมื่อพูดถึงแหล่งธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะได้รับแมกนีเซียมมากเกินไป เขากล่าว แต่ถ้าคุณใช้อาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ—320 มก.ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไปและ 420 มก.สำหรับผู้ชายในวัยเดียวกัน—คุณ สามารถ หักโหมมัน รับประทานอาหารเสริม 350 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน (และมองหายาที่มีแมกนีเซียม เช่น ยาระบาย) ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้ และปวดท้อง (ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปีทั้งคู่ต้องการน้อยกว่า 10 มก. ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการมากกว่า 40 มก. ต่อวัน)

มากกว่า: 7 เหตุผลที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา

คนบางกลุ่มมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะไม่วัดค่าเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาที่เปลี่ยนการดูดซึมหรือการขับแมกนีเซียมตามธรรมชาติของร่างกาย ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์น หรือโรค celiac อาจไม่ดูดซึมแมกนีเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ดูเหมือนจะสูญเสียแมกนีเซียมมากขึ้นในปัสสาวะ (เรียนรู้ว่าฉี่ของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ .) เมื่อเราอายุมากขึ้น การดูดซึมจะลดลงตามธรรมชาติและการขับถ่ายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ( The Power Nutrient Solution เป็นแผนแรกที่จัดการกับสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บและภาวะสุขภาพที่สำคัญแทบทุกอย่าง รับสำเนาของคุณวันนี้)



Coates กล่าวว่าส่วนที่ยุ่งยากคือการทดสอบการขาดแมกนีเซียม 'แมกนีเซียมส่วนใหญ่ในร่างกายอยู่ภายในเซลล์หรือในกระดูก ดังนั้นการตรวจเลือดจึงไม่ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย' แพทย์ที่สงสัยว่ามีอาการขาดสารอาหาร จะพยายามประเมินว่าคุณได้รับอาหารเท่าไรก่อน การทดสอบแมกนีเซียมในเลือด น้ำลาย หรือปัสสาวะยังช่วยให้ทราบคร่าวๆ เกี่ยวกับร้านค้าของคุณได้ แต่เพราะมันเป็น เช่น คาดเดาได้ว่าแพทย์ของคุณไม่น่าจะเรียกใช้หน้าจอแมกนีเซียมหากคุณไม่ได้มีความเสี่ยงสูงที่จะขาดสารอาหาร

โคตส์กล่าวว่าต้องใช้เวลาสักครู่จึงจะขาดได้ การได้รับแมกนีเซียมน้อยเกินไปในระยะสั้นไม่ได้ทำให้เกิดอาการมากนักเพราะไตของเรามีวิธีกักเก็บแมกนีเซียมไว้แทนที่จะขับออกทางปัสสาวะเมื่อเราเหลือน้อย อย่างไรก็ตาม ในระยะเวลานาน การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:



ความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้น

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น รูปภาพ Alto / Eric Audras / Getty
อาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหรือ ความดันโลหิตสูง แต่อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ลดความดันโลหิตเสมอไป แมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างในร่างกายที่ควบคุมความดันโลหิต Coates กล่าว ตัวอย่างหนึ่งที่เขากล่าวคือช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมและแคลเซียมให้เหมาะสม— แร่ธาตุสำคัญ เพื่อควบคุมความดันโลหิต—ภายในเซลล์ของเรา (หาโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมในอาหารเหล่านี้ที่ช่วยลดความดันโลหิต)

คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
การขาดสารอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกชา เจ็บแปลบ หรือแม้แต่ทำให้บ่อยขึ้นได้ ปวดกล้ามเนื้อ Coates กล่าวว่าเนื่องจากบทบาทของแมกนีเซียมในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

เสี่ยงโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น Joshya/Shutterstock
การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณมักจะหมายถึงความหนาแน่นของกระดูกที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณปลอดภัยจากกระดูกหักและโรคกระดูกพรุนในที่สุด สมเหตุสมผล เมื่อพิจารณาถึง 60% ของแมกนีเซียมทั้งหมดในร่างกายคุณ ถูกเก็บไว้ในกระดูกของคุณ . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดแคลนแมกนีเซียมในหนูอย่างรุนแรงทำให้กระดูกเปราะและการเจริญเติบโตของกระดูกบกพร่อง และการขาดแมกนีเซียมในระดับปานกลาง (ใกล้กับคนมากขึ้น) ยังคงมีอยู่ นำไปสู่การสูญเสียกระดูก .

คุณอาจมีอาการปวดหัวมากขึ้น
มี หลักฐานบางอย่าง ผู้ที่เป็นไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ ความคิดที่ว่าการขาดสารอาหารอาจรบกวนสารเคมีในสมองที่แตกต่างกันรวมทั้งกระตุ้นให้เกิด ประเภทของการทำงานของสมอง ที่นำไปสู่ออร่าไมเกรน NS หลักฐานปะปนกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงว่าอาหารเสริมสามารถบรรเทาหรือป้องกันไมเกรนได้หรือไม่