มีสามสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณดูเมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกำลังรับประทานนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรน คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือผ่านกระบวนการสูงจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และไม่ทำให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณจึงมักจะกินมากขึ้นในภายหลัง ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ในการทบทวนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกำลังกินแคลอรี่น้อยลง ในการพิจารณาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินในหนึ่งวัน มีสมการง่ายๆ ดังนี้ 1. กำหนดระดับกิจกรรมของคุณ อยู่ประจำ: คุณมีงานหรือไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเยอะๆ คุณออกกำลังกายไม่ค่อยถ้าเคย คล่องแคล่ว: กิจวัตรประจำวันของคุณต้องการกิจกรรมมากกว่าการเดินเบาๆ หรือคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ คล่องแคล่วมาก: นอกจากกิจวัตรประจำวันที่กระฉับกระเฉงแล้ว คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ 2. ค้นหาปัจจัยกิจกรรมของคุณ ผู้หญิงอยู่ประจำ: 12 ผู้ชายอยู่ประจำ: 14 ผู้หญิงที่กระตือรือร้น: สิบห้า ผู้ชายที่ใช้งาน: 17 ผู้หญิงที่กระตือรือร้นมาก: 18 ผู้ชายที่กระตือรือร้นมาก: ยี่สิบ 3. คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ คูณปัจจัยกิจกรรมของคุณด้วยน้ำหนักเป็นปอนด์ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง 130 ปอนด์จะคูณ 15 (ปัจจัยกิจกรรมของเธอ) ด้วย 130 แคลอรี่ที่ต้องการต่อวันของเธอจะเท่ากับ 1,950 แคลอรี่ (การกินแคลอรี่น้อยเกินไปต่อวันอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น) ในการลดน้ำหนักเพียงปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องลดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวัน . สองปอนด์ต้องตัด 1,000 แคลอรี่ต่อวัน การป้องกัน แนะนำให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนหนึ่งด้วยการออกกำลังกาย และลดปริมาณแคลอรีโดยการกินอาหารให้น้อยลง สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เธอจะกิน 1,750 แคลอรีและเผาผลาญ 300 แคลอรีต่อวันจากการออกกำลังกาย หากต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ เธอจะกิน 1,450 แคลอรีและเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน หรือรวมกันในลักษณะเดียวกัน สุดท้าย ระวังอย่าให้การทานคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำเกินไป การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่ใช้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คุณอาจต้องการตรวจสอบอาหาร South Beach Diet ของเรา
แคลอรี่นับด้วย
มีสามสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณดูเมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกำลังรับประทานนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรน คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือผ่านกระบวนการสูงจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และไม่ทำให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณจึงมักจะกินมากขึ้นในภายหลัง ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ในการทบทวนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกำลังกินแคลอรี่น้อยลง ในการพิจารณาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินในหนึ่งวัน มีสมการง่ายๆ ดังนี้ 1. กำหนดระดับกิจกรรมของคุณ อยู่ประจำ: คุณมีงานหรือไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเยอะๆ คุณออกกำลังกายไม่ค่อยถ้าเคย คล่องแคล่ว: กิจวัตรประจำวันของคุณต้องการกิจกรรมมากกว่าการเดินเบาๆ หรือคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ คล่องแคล่วมาก: นอกจากกิจวัตรประจำวันที่กระฉับกระเฉงแล้ว คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ 2. ค้นหาปัจจัยกิจกรรมของคุณ ผู้หญิงอยู่ประจำ: 12 ผู้ชายอยู่ประจำ: 14 ผู้หญิงที่กระตือรือร้น: สิบห้า ผู้ชายที่ใช้งาน: 17 ผู้หญิงที่กระตือรือร้นมาก: 18 ผู้ชายที่กระตือรือร้นมาก: ยี่สิบ 3. คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ คูณปัจจัยกิจกรรมของคุณด้วยน้ำหนักเป็นปอนด์ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง 130 ปอนด์จะคูณ 15 (ปัจจัยกิจกรรมของเธอ) ด้วย 130 แคลอรี่ที่ต้องการต่อวันของเธอจะเท่ากับ 1,950 แคลอรี่ (การกินแคลอรี่น้อยเกินไปต่อวันอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น) ในการลดน้ำหนักเพียงปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องลดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวัน . สองปอนด์ต้องตัด 1,000 แคลอรี่ต่อวัน การป้องกัน แนะนำให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนหนึ่งด้วยการออกกำลังกาย และลดปริมาณแคลอรีโดยการกินอาหารให้น้อยลง สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เธอจะกิน 1,750 แคลอรีและเผาผลาญ 300 แคลอรีต่อวันจากการออกกำลังกาย หากต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ เธอจะกิน 1,450 แคลอรีและเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน หรือรวมกันในลักษณะเดียวกัน สุดท้าย ระวังอย่าให้การทานคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำเกินไป การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่ใช้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คุณอาจต้องการตรวจสอบอาหาร South Beach Diet ของเรา
