รูปภาพ Shestock / Getty ไม่มีทางแก้ไขได้: อาการของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และกลิ่นเหม็น แต่สำหรับบางคน การหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเสียสติเช่นกัน
การหลงลืมในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือสิ่งที่ Tara Allmen, MD และผู้แต่ง ความลับของวัยหมดประจำเดือน: แพทย์เปิดเผยความลับสู่ความเจริญรุ่งเรืองในวัยกลางคน เรียก 'menofog' ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าความจำเสื่อม
ในความเป็นจริง, การวิจัยบางอย่าง แสดงให้เห็นว่า 60% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของความจำที่ 'เสียเปรียบ'
'มีฉันทามติทั่วไปตามข้อมูลตามยาวบางอย่าง [เช่น การศึกษาสุขภาพสตรีทั่วประเทศ (SWAN) ] ว่าในวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้หญิงบางคนและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์บางอย่างซึ่งดูเหมือนจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน 'Mary Jane Minkin, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์อธิบาย และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยล
สิ่งที่ช่วยให้? อาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน การนอนหลับไม่ดี และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป อาจทำให้การรับรู้สะดุดได้ Allmen กล่าว 'ปัญหาส่วนหนึ่งก็คือ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงอายุ 50 ถึง 55 ปี ซึ่งสามารถให้ความสนใจเป็นอย่างมาก: เด็ก ๆ ไปโรงเรียน; เด็กกลับบ้าน; การจัดการกับปัญหางานและปัญหางานของพันธมิตร การจัดการกับพ่อแม่ที่แก่ชรา - ความเครียดครั้งใหญ่' Minkin กล่าว (นี่คือ 10 สัญญาณเงียบที่คุณเครียดเกินไป)
โชคดีที่มีบางวิธีที่จะต่อสู้กลับ ใช้ 4 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและขับไล่ความหมองคล้ำให้ดี (คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณมีฮอร์โมนหลักในการต่อสู้กับไขมันถึง 6 ชนิด ดูวิธีปรับสมดุลและเพิ่มฮอร์โมนเหล่านี้ และลดน้ำหนักได้มากถึง 40 ปอนด์ในกระบวนการนี้ด้วย ฮอร์โมนแก้ไข .)
SEBASTIAN KAULITZKI / Getty Imagesหัวใจและหัวของคุณมีอะไรเหมือนกันมากกว่าที่คุณคิด การศึกษาใน วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน พบว่าโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสุขภาพจิตเสื่อมในสตรีวัยหมดประจำเดือน การเชื่อมต่อน่าจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีทั่วร่างกาย
'แนวทางที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองและสุขภาพที่ดีคือการส่งเสริมปัจจัยที่ช่วยรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด' Allmen กล่าว เพื่อให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ให้เริ่มต้นด้วยการควบคุมปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ และนิสัยที่ต้องห้าม เช่น การสูบบุหรี่
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty คุณรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็สามารถสร้างโลกที่ดีต่อสมองของคุณได้เช่นกัน ทุกการศึกษาวิเคราะห์ใน an การทบทวนงานวิจัยของออสเตรเลีย พบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจในสตรีวัยหมดประจำเดือน เมื่อมีข้อสงสัย ให้พิจารณาคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงดูเหมือนจะช่วยเพิ่มสุขภาพได้มากที่สุด นักวิจัยพบว่า
พรีเมี่ยมป้องกัน: ทุกสิ่งที่คุณต้องการทราบเพื่อรับความคุ้มครองประกันสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว
Zero Creatives / Getty Images 'การนอนหลับอาจถูกรบกวนอย่างมากจากอาการร้อนวูบวาบ' Minkin กล่าว 'เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท ความเครียดและสมองของคุณอยู่นอกกำแพงจริงๆ' อันที่จริง มีการศึกษาหนึ่งเรื่องใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน พบว่าสตรีสูงอายุที่นอนหลับอย่างน้อยวันละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น มีทักษะในการคิดที่แย่กว่าผู้หญิงที่หลับไป 7 ชั่วโมง แต่การนอนมากเกินไปไม่ใช่คำตอบ: ผู้หญิงที่หลับในคืนละ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้ความเข้าใจที่ลดลง งานวิจัยชี้ว่าการนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป รวมถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ (เช่น นอนหกชั่วโมงในคืนหนึ่งและอีก 10 ชั่วโมงถัดไป) อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือใช้เวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน—ไม่ว่าจะเป็นวันอะไรในสัปดาห์
รูปภาพ JGI / Jamie Grill / Getty ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ - นรีแพทย์หรือเอกสารการดูแลหลัก - เป็นส่วนสำคัญในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน Minkin กล่าว ศึกษาเรื่องนี้ จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital: พบว่าความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเอกสารของคุณ (การสบตา ความรู้สึกเข้าใจ การตั้งเป้าหมาย) อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับการใช้ยาเล็กๆ น้อยๆ เช่น แอสไพรินทุกวันเพื่อป้องกันอาการหัวใจวาย
ไม่เห็นตาต่อตากับแพทย์ของคุณ? ลองผู้เชี่ยวชาญ สำหรับผู้ปฏิบัติงานวัยหมดประจำเดือนที่อยู่ใกล้คุณ ให้เสียบรหัสไปรษณีย์ของคุณลงใน วัยหมดประจำเดือน.org Minkin ซึ่งเป็นเว็บไซต์ของ North American Menopause Society
