อาหารเสริมเอาตัวรอดในฤดูจาม ภาพไข้หวัดใหญ่ การล้างมือ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่ แต่บางครั้งแม้แต่เชื้อโรคที่พิถีพิถันและคนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ยังป่วยอยู่ดี ในขณะที่การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างสามารถช่วยให้อาการสั้นลง หรือป้องกันการติดเชื้อโดยสิ้นเชิง หลายคนเสียเงินไปกับมาตรการที่เกินจริง ต่อไปนี้คือวิธีทราบความแตกต่างเพื่อให้คุณหายเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเสียเงินสักบาทเดียว
ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าว Prevention Today เพื่อรับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับอาหาร สุขภาพ ฟิตเนส และการลดน้ำหนักที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ และคำแนะนำที่ส่งถึงคุณทุกวัน!
โอเมก้า 3s คำตัดสิน: ช่วยเหลือ
Take it: ตลอดฤดูกาล
หากคุณไม่ชอบหรือกินปลามาก ให้เติมโอเมก้า 3 ทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวคุณสมบัติเสริมภูมิคุ้มกันอันน่าประทับใจของกรดไขมัน โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการทำงานของฟาโกไซต์ ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่โดยการกินแบคทีเรีย จากการศึกษาของสถาบันโภชนาการมนุษย์และคณะแพทยศาสตร์แห่งสหราชอาณาจักร งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและป้องกันปอดจากโรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ
มองหาแคปซูลน้ำมันปลาบริสุทธิ์ที่มี EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 1 กรัม
ตาตุ่ม คำตัดสิน: ช่วยเหลือ
Take it: ตลอดฤดูกาล
รากจีนนี้แสดงให้เห็นว่ากระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การป้องกัน ที่ปรึกษา Andrew Weil, MD การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 พบว่าตาตุ่มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในหนู และการศึกษานำร่องชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรอาจมีผลคล้ายคลึงกันในคน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าตาตุ่มอาจใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์จึงจะได้ผลเต็มที่
Echinacea คำตัดสิน: Hype
หากรับประทานเมื่อเริ่มเป็นหวัด สมุนไพรนี้อาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการได้ แต่บางยี่ห้อไม่มีอิชินาเซียที่ระบุไว้บนฉลาก—และบางสูตรไม่มีเลย ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ หายใจดังเสียงฮืด ๆ ผื่นและท้องร่วง
วิตามินดี คำตัดสิน: ช่วยเหลือ
Take it: ตลอดฤดูกาล
สารอาหารที่ให้พลังงานนี้อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคหวัดได้ การศึกษาของฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็น ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำที่สุดมีโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนมากกว่า 36% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีวิตามินดีมากที่สุด (ผู้ป่วยโรคหืดที่มีระดับ D ต่ำมีโอกาสป่วยเกือบ 6 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีปริมาณมากที่สุด ) ปริมาณ D ที่เพียงพอช่วยสร้าง cathelicidin ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อไวรัส
เนื่องจากมันยากที่จะได้รับเพียงพอจากแสงแดดหรืออาหาร (ปลาและนมเสริมเป็นแหล่งที่ดีที่สุด) คุณจึงจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสมที่สุด ผู้เขียนศึกษา Carlos A. Camargo Jr., MD กล่าว ตั้งเป้าอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวัน
อาหารเสริมจากโสม คำตัดสิน: ช่วยเหลือ
Take it: เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
พิจารณาทานอาหารเสริมตัวนี้ ซึ่งมีสารสกัดจากโสมอเมริกาเหนือ เมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นหวัด กลุ่มตัวอย่างที่รับประทาน Cold-fX แคปซูลวันละ 2 แคปซูลสามารถตรวจพบโรคหวัดได้ครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก จากการศึกษาของศูนย์ภูมิคุ้มกันบำบัดโรคมะเร็งและโรคติดเชื้อแห่งมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต เมื่อพวกเขาป่วย อาการของพวกเขากินเวลาน้อยกว่าครึ่ง โสมพันธุ์พิเศษนี้มีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวและอินเตอร์ลิวกิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ระบบภูมิคุ้มกันอาศัย
สังกะสี คำตัดสิน: ช่วยเหลือ
Take it: เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
งานวิจัยเกี่ยวกับแร่นี้มีความขัดแย้ง David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่า '30 มก. เมื่อเริ่มเป็นหวัดจะสั้นลงประมาณครึ่งวัน' มองหา ฉันพูด หรือ เย็น-Eeze . โดยการชะลอการแพร่กระจายของไวรัสในจมูกและลำคอ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้หวัดสั้นลง
แต่อย่าหักโหมจนเกินไป แม้ว่าการขาดธาตุสังกะสีเพียงเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ แต่มากกว่า 50 มก. ต่อวันสามารถไปกดภูมิคุ้มกันและขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ
วิตามินซี คำตัดสิน: Hype
แน่นอนว่าไม่มีข้อเสียในการรับประทานอาหารที่มี C สูง เช่น พริกแดงและผลไม้รสเปรี้ยว แต่การทานวิตามินเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษไม่ได้ช่วยอะไร การทบทวนผลการศึกษา 30 ชิ้นในปี 2550 ไม่พบหลักฐานว่าการเสริมวิตามินซีช่วยป้องกันโรคหวัดในประชากรปกติ นอกจากนี้ megadoses ยังสามารถทำให้เกิดนิ่วในไต ปวดท้อง และแม้กระทั่งเลือดออกภายในในเด็ก
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 9 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
ต่อไป5 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต
