ฉันไปเที่ยวพักผ่อนอย่างมีความสุข—นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้ฉันเผชิญกับความวิตกกังวลทางสังคมของฉัน

โดยพื้นฐานแล้วฉันอยู่ในฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุด: อยู่ตรงใจกลางวงเวียนเต้นรำรายล้อมไปด้วยคนแปลกหน้าจำนวนมาก ส่วนที่แปลกประหลาดที่สุดคือฉันเพิ่งฉีดสปริงเกอร์—ใช่ ท่าเต้นที่ซ้ำซากจำเจซึ่งไม่เท่ในยุค 80—ต่อหน้าพวกเขาทั้งหมด

ฉันมาที่นี่ได้อย่างไร คุณถาม? ฉันได้รับเชิญในฐานะนักข่าวให้ไปพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวที่ The Art of Living Retreat Center ในเทือกเขาบลูริดจ์ เมืองบูน รัฐนอร์ทแคโรไลนา ฉันรู้เพียงเล็กน้อยว่าประสบการณ์จะน้อยลงเกี่ยวกับการฝึกโยคะและสปาเพื่อการผ่อนคลาย (แม้ว่าจะมีอยู่บ้าง) และอีกมากเกี่ยวกับการปล่อยอัตตาของคุณเพื่อพบกับความสุขในช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ทางสังคมที่อาจน่าอึดอัดใจ

แนวคิดนั้นฟังดูยอดเยี่ยมและเป็นไปไม่ได้สำหรับคนเก็บตัว Type A อย่างฉัน ท้ายที่สุดแล้ว อัตตาของเราก็เชื่อมโยงกับบุคลิกของเรา ดังนั้นคุณจะเป็นและปิดบังความประหม่าในตัวเองได้อย่างไร? (สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองใช้ 3 วิธีเหล่านี้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ )

เมื่อฉันไปถึงศูนย์พักพิงบนยอดเขาในบ่ายวันศุกร์ พนักงานที่นั่นคอยให้ความมั่นใจกับฉันว่าจะไม่ตัดสินอะไรอีก และไปพร้อมกับช่วงความสุขทั้งห้าที่ฉันจะเข้าร่วมในอีกไม่กี่วันข้างหน้า พวกเขาบอกว่าฉันอาจจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก ดังนั้นฉันรู้ว่าเกมตัดน้ำแข็งที่น่ากลัวบางเกมอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง และฉันก็ไม่ผิด แต่สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจก็คือฉันไม่ได้เกลียดพวกเขาทั้งหมดเลย แต่เพิ่มเติมในภายหลัง

แอนดรูว์ คีฟนีย์ ครูแห่ง Art of Living Retreat Center กล่าวว่า The Happiness Retreat เป็นแนวทางที่สมบูรณ์แบบสำหรับประสบการณ์ของมนุษย์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับด้านร่างกาย สังคม อารมณ์ และจิตวิญญาณในชีวิตของเรา โปรแกรมนี้สอนวิธีปลดปล่อยอารมณ์เพื่อให้เรารู้สึกชัดเจนและสบายใจมากขึ้น บางครั้งกระบวนการอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ในท้ายที่สุดก็คุ้มค่ามาก คล้ายกับการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกาย แต่ท้ายที่สุดแล้วให้รางวัลในแง่ของความรู้สึกของเรา

(สำหรับความท้าทายทางกายภาพที่สนุกสนานที่จะกระชับหน้าท้องของคุณและเพิ่มพลังงานของคุณ ลอง การป้องกัน ของใหม่ หน้าท้องแบนราบ! )

ด้วยใจที่เปิดกว้าง ฉันเดินลงบันไดของศูนย์ฝึกสมาธิหลักผ่านรูปแกะสลักหงส์ยักษ์ 2 ตัวไปยังห้องโถงซึ่งเซสชั่นความสุขครั้งแรกของฉันจะเริ่มเวลา 18:30 น.

วันที่ 1 (วันศุกร์): ใกล้ชิดกับคนแปลกหน้า

ก่อนเข้าไปในห้องโถง ฉันได้รับคำสั่งให้ถอดรองเท้าที่ทางเข้าออก แล้วฉันรู้สึกอายที่เล็บเท้าของนักวิ่งและการขัดเงาบิ่น ข้างใน ฉันนั่งบนเสื่อโยคะที่วางเป็นครึ่งวงกลมข้างๆ คนอื่นๆ โดยทั้งหมดหันหน้าเข้าหาจุดครูตรงกลางซึ่งมีโต๊ะเล็กๆ วางกรอบรูปของ Sri Sri Ravi Shankar ผู้ก่อตั้ง Art of Living ฉันสงสัยเล็กน้อยว่าอีกสองชั่วโมงครึ่งจะเป็นอย่างไร

เพื่อนผู้ล่าถอยของฉันค่อยๆ เติมเสื่อที่เหลือ และเมื่อเราตกลงกันได้แล้ว ผู้สอนของเรา พูนนำ ทันดอน แนะนำตัวเองและเรียนรู้ชื่อทั้งหมดของเราอย่างเชี่ยวชาญภายในเวลาประมาณห้านาที มีพวกเรา 15 คน ทั้งชายและหญิง ซึ่งมีอายุตั้งแต่ 20 ต้นๆ ถึง 60 ปี เพื่อนร่วมชั้นคนหนึ่งของฉันเป็นเพื่อนร่วมงานที่บริษัทสิ่งพิมพ์ของฉัน และการปรากฏตัวของเธอทำให้ฉันสบายใจ

พรีเมี่ยมป้องกัน: 6 ท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

ตอนนี้ความอึดอัดเริ่มต้นขึ้น: สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของเรา พูนน้ำบอกให้เราลุกขึ้นและกอดแต่ละคนในห้อง มองตาพวกเขา แล้วพูดว่า ฉันเป็นของคุณ ฉันไม่ได้เป็นนักเลงจริงๆ มันเลยอึดอัดมากพอ แต่การให้คำมั่นกับบางสิ่งที่ใกล้ชิดกับคนแปลกหน้า ได้เพิ่มระดับความวิตกกังวลทางสังคมใหม่ทั้งหมด ถึงกระนั้น เราทุกคนต่างก็อยู่ในสถานการณ์ที่แปลกประหลาดนี้ด้วยกัน และหลังจากการหัวเราะครั้งแรก กระบวนการก็ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่จะมาถึง ฉันพบว่ามักจะเป็นเช่นนั้น

เรานั่งลงและปูน้ำขอให้เราแบ่งปันว่าเรารู้สึกอย่างไรกับการกอดทั้งหมดนี้ รู้สึกเหมือนเป็นการบำบัดแบบกลุ่ม ฉันสามารถบอกได้แล้วว่าคนที่นี่สมัครใจสมัครใจ (พวกเขากำลังเสนอความคิดอย่างกระตือรือร้น) และใครที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจลากไป (พวกเขานั่งเงียบ ๆ พยายามไม่สบตาและรับการเรียก) มีการพูดคุยถึงความหมายของการเป็นเจ้าของ และความรู้สึกที่ยอมรับสามารถแปลเป็นความสุขได้อย่างไร—และ การวิจัยไม่แนะนำ ว่ายิ่งเรามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น รวมทั้งกับคนที่อยู่นอกแวดวงที่ใกล้ชิดของเรา เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น เพราะเรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งมากขึ้น

ปูน้ำขอสงวนชั่วโมงสุดท้ายของชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้เทคนิคการบรรเทาความเครียดที่เป็นเครื่องหมายการค้าของ Art of Living สุดาชาน กริยา ซึ่งเกี่ยวข้องกับชุดของการฝึกหายใจเข้าเป็นจังหวะที่ควบคุมได้ โดยทั่วไปเซสชันจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที (มีการวิจัยว่าเทคนิคนี้ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างไร: หนึ่งการศึกษาดังกล่าว จาก 69 คนที่มีความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรืออาการคล้ายคลึงกันซึ่งเริ่มฝึก Sudarshan Kriya เป็นประจำพบว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ 44 เปอร์เซ็นต์)

เราติดตามบันทึกของ Shankar ที่สอนเราผ่านรอบของการหายใจช้า ปานกลาง และสั้น และ Poonam กระตุ้นให้เรายึดติดกับมัน แม้ว่าการหายใจเข้าที่ตึงและเร็วจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แขนและขาของฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและฉันนึกถึงความรู้สึกที่ฉันได้รับระหว่างการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกของฉัน แต่ทันใดนั้น เราก็เข้าสู่ช่วงพักผ่อนของกรียา และได้รับกำลังใจให้นอนลงอย่างสงบ หายใจเข้าเป็นประจำ ร่างกายของฉันกลับมาเป็นปกติ

เมื่อเราพูดถึงสิ่งที่เราเรียนรู้จากแบบฝึกหัดนี้ พูนนำทิ้งระเบิดความจริงที่ติดอยู่กับฉัน: ชีวิตอาจเป็นการแสวงหาความสุขหรือการแสดงออกถึงความสุข ความคิดที่มีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นคือสิ่งที่เธอต้องการให้พวกเราแต่ละคนหลุดพ้นจากการล่าถอย และมีเหตุผลที่ดีที่จะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น: A การศึกษาปี 2555 ใน อารมณ์ พบว่าผู้ที่ให้คุณค่าและแสวงหาความสุขอย่างกระตือรือร้นมักจะไม่พอใจกับชีวิตมากกว่าผู้ที่คาดหวังความสุขของตนเองน้อยกว่า

ท่าผ่อนคลายนี้ยืดและเสริมความแข็งแกร่งในคราวเดียว:

เราลองสุดาคมกริยาอีกครั้ง และครั้งนี้ฉันรู้สึกสบายใจที่จะทำเพราะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในระหว่างการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย ร่างกายของฉันรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่ (ลองฝึกการหายใจแบบง่ายๆ นี้เพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง)

ออกจากชั้นเรียนนี้พร้อมกับอาหารสำหรับความคิด ฉันคว้าอาหารกลางวันแล้วไปที่สปา Shankara Ayurvedic เพื่อรับการบำบัด อายุรเวทเป็นโรงเรียนโบราณของการรักษาตามธรรมชาติ ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายมีความสมดุล มันขึ้นอยู่กับแนวคิดที่เราสร้างขึ้นจากองค์ประกอบของอวกาศ อากาศ ไฟ น้ำ และดิน และเราแต่ละคนมีความสมดุลของสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้เรามีรัฐธรรมนูญธรรมชาติหนึ่งในสาม: วาตะ ปิตตะ หรือ กภา . (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ที่นี่ .)

ฉันไม่ค่อยเชื่อในแนวคิดนี้ แต่รู้สึกทึ่งกับทรีตเมนต์บำบัดต่างๆ ของสปา ซึ่งอาศัยน้ำมันเฉพาะและเทคนิคการนวดเพื่อบรรเทาความทุกข์ทรมานของร่างกาย ฉันเลือกใช้การฟื้นฟูข้อต่อ Greeva Basti เป็นเวลา 45 นาที (5) สำหรับคอและไหล่ที่ตึงตลอดเวลาของฉัน นักบำบัดโรคอายุรเวทที่ให้ทรีตเมนต์นี้กับฉันวางแป้งที่ปราศจากกลูเตนขนาดยักษ์ไว้บนหลังส่วนบนที่เปิดโล่งของฉัน และค่อยๆ เติมน้ำมันที่อุ่นขึ้นเรื่อยๆ ลงไป จนกว่าฉันจะมีสระว่ายน้ำพักผ่อนอยู่ที่นั่น ฉันรู้สึกผ่อนคลายหลังจากนั้น แต่ค่อนข้างแน่ใจว่าคอและไหล่ของฉันจะพันกันอีกครั้งทันทีที่ฉันทำงานในวันจันทร์หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

ช่วงที่ 3 เริ่มเวลา 17.00 น. และเหลือเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น เราเล่นเกมที่เรายืนบนผ้าห่มพับเป็นวงกลมโดยมีคนคนหนึ่งที่ไม่มีผ้าห่มอยู่ตรงกลาง พยายามขโมยที่หนึ่ง เราไม่สามารถอยู่บนผ้าห่มผืนเดียวได้นานกว่าห้าวินาที และต้องสบตากับอีกคนหนึ่งในวงกลมเพื่อแลกกับจุดต่างๆ กับพวกเขา รีบเร่งและพยายามไม่ให้ติดอยู่ตรงกลาง ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในโรงเรียนประถมและอดที่จะหัวเราะคิกคักไม่ได้ หลังจากนั้น พูนน้ำก็เช็คอินเพื่อดูว่าใครรู้สึกได้ถึง 100% ในเกม และจิตใจของใครล่องลอยไปอยู่ที่อื่น เธอเชื่อว่าเรารู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่อเราเป็น 100% ในช่วงเวลาใดก็ตาม

มีอาหารเย็นและกลุ่มสวดมนต์ Kirtan ในใบปะหน้าสำหรับคืนนี้ แต่ฉันข้ามบทสวดและไปเดินเล่นกับเพื่อนร่วมงานของฉันแทน พระอาทิตย์อัสดงอาบท้องทุ่งและภูเขาเป็นสีทอง และฉันรู้สึกมีความสุขมากที่ตัดสินใจอยู่กับเพื่อน

วันที่ 3 (วันอาทิตย์): เต้นรำแบบไม่มีใครดู (ถึงแม้จะดูก็ตาม)

วันนี้เริ่มต้นด้วยโยคะ AM มากขึ้น ตามด้วยอาหารเช้าและเซสชั่นสุดท้ายเป็นเวลาสามชั่วโมงครึ่ง ณ จุดนี้ฉันตั้งตารอที่จะกลับบ้านไปหาแฟนและแมวของฉันในตอนเย็น ดังนั้นระยะเวลานั้นจึงดูน่ากลัว

การประชุมครั้งสุดท้ายนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นชั้นเรียนมากที่สุดเพราะพูนน้ำอธิบายพระสูตรของ Art of Living ซึ่งเป็นชิ้นส่วนของภูมิปัญญาที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อนำทางคุณผ่านชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น (นี่คือวิธีที่การมีสติช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณ—และวิธีการทำ—อ้างอิงจาก Prevention Premium) เธอยังสอนเราเกี่ยวกับการฝึก Sudarshan Kriya แบบย่อที่บ้านและเล่าให้เราฟังครั้งเดียว แต่เซสชันนี้ไม่มีประสบการณ์แบบมีส่วนร่วม รวมถึงวงเต้นรำด้วย

Poonam ระเบิด Lady Gaga และ Black Eyed Peas - ไม่มีเพลงฟลุตที่ผ่อนคลายที่นี่! - และตะโกนให้นักเต้นแต่ละคนสูญเสียการควบคุมและรู้สึกถึงจังหวะขณะที่ทุกคนรอบตัวโห่ร้องและปรบมือ บางคนแหย่ไว้ตรงกลาง บางคนก็เต้นตามอย่างไม่เต็มใจ และผู้หญิงคนหนึ่งไม่ยอมเต้นเลย ณ จุดนี้ฉันได้สัมผัสกับบรรยากาศบำบัดช่วงฤดูร้อนที่แปลกประหลาดและสนุกสนาน อาจเป็นเพราะฉันรู้ว่าฉันจะไม่ได้เจอคนเหล่านี้อีกและรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องทำให้พวกเขาประทับใจ หรืออาจเป็นเพราะการล่าถอยนั้นได้ผล

เราลดระดับพลังงานลงและปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจเบิกบาน ประการหนึ่ง เรารวมตัวกันเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และได้รับคำสั่งให้เล่าเรื่องราวชีวิตของเราให้กันและกันฟัง เราแต่ละคนมองว่าเรื่องราวของเราน่าสนใจเพียงใด แต่เมื่อฉันฟังเรื่องราวของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ฉันรู้สึกทึ่งกับรายละเอียดที่พวกเขาเลือกที่จะแบ่งปัน

สำหรับกิจกรรมสุดท้าย เรานั่งในวงกลมสองวงโดยให้วงในวงในหันไปทางวงนอก ปูน้ำขอให้เราจ้องตากันโดยไม่หันเหหรือหัวเราะ เพียงแค่จ้องทีละนาทีแล้วจับมือกัน จากนั้นวงในจะหมุนคนและเราจะทำสิ่งเดียวกันกับต่อไป ฉันรู้สึกว่าฉันเข้าใจแต่ละคนมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อน หลังจากนั้น เราคุยกันว่าเราไม่ค่อยมองตาคนอื่นเท่าไหร่ แม้แต่สายตาของคู่รักที่โรแมนติกของเราเอง

ในตอนท้ายฉันมีความสุขมากขึ้นไหม?

เมื่อฉันอธิบายประสบการณ์การพักผ่อนอย่างมีความสุขให้กับเพื่อน ๆ ที่บ้าน พวกเขาส่วนใหญ่หัวเราะ เพราะใช่ มันฟังดูงี่เง่าไปหน่อย แม้แต่ฉันก็ยังลังเลระหว่างเพลิดเพลินกับการล่าถอยและสงสัยในขณะที่ฉันอยู่ที่นั่น แต่ไม่ว่ามันจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ไปบนภูเขาที่งดงามหรือการตรัสรู้จากคำสอนของ Poonam ฉันรู้สึกเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อกลับบ้าน—แม้ในขณะที่ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อเขียนงานบนเที่ยวบินกลับไปที่นั่น เหนือสิ่งอื่นใด ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของฉันได้ แน่นอนว่า มันอาจจะยากกว่าที่จะขจัดความกลัวที่จะถูกปฏิเสธเมื่อฉันอยู่กับคนที่ฉันเห็นทุกวัน แทนที่จะหนีผู้เข้าร่วมที่ฉันเพิ่งพบ แต่ฉันกำลังพยายามยึดความรู้สึก 'ไม่ไป' ที่ฉันมีใน วงกลมเต้นรำ