รูปภาพฮีโร่ / เก็ตตี้ อุจจายี . หายใจทางจมูกสลับกัน. หายใจเข้าลึก ๆ อิ่มท้อง หากคุณเคยรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นชั้นเรียนโยคะ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้ทำให้เสียลมหายใจ การศึกษาใหม่แนะนำว่าสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ (เอาของเรา แบบทดสอบโรคซึมเศร้า เพื่อดูว่าคุณอารมณ์ไม่ดีหรือจริงจังกว่านี้)
นักวิจัยชาวอิตาลีนำ 69 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป โรคซึมเศร้า หรืออาการที่คล้ายคลึงกัน ผ่านการประชุมเชิงปฏิบัติการ 2 สัปดาห์ใน Surdashan Kriya Yoga หรือ SKY แม้ว่า SKY จะรวมท่าและการทำสมาธิไว้บางส่วน แต่องค์ประกอบหลักคือลำดับของการฝึกหายใจห้าแบบ ได้แก่ การหายใจช้า การหายใจเข้ารูจมูกสลับกัน การหายใจเร็วจากกะบังลม การหายใจออกอย่างรวดเร็ว และการหายใจเป็นวัฏจักร (สำหรับเคล็ดลับจิตใจและร่างกายเพิ่มเติม รับการทดลองใช้ฟรีของคุณ การป้องกัน + ของขวัญฟรี 12 ชิ้น .)
หลังจากจบการศึกษาจากการฝึกหายใจ ผู้เข้าร่วมฝึกที่บ้านและเข้ารับการติดตามผลทุกสัปดาห์ หกเดือนต่อมา คะแนนความวิตกกังวลของพวกเขาลดลงประมาณ 44% และหลายคนไม่มีคุณสมบัติสำหรับการวินิจฉัยทางคลินิกอีกต่อไป คะแนนจากการวัดอาการทางจิตวิทยาอย่างครอบคลุม เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคกลัว ความเกลียดชัง และอื่นๆ ลดลง 45% ผู้เขียนศึกษา Roberto Sanlorenzo จาก International Association for Human Values กล่าวว่าหลายคนรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้น มีความตระหนักในตนเองดีขึ้น และมีอาการ PMS น้อยลง
Ronnie Newman, MEd, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและการส่งเสริมสุขภาพที่ Art of Living Foundation กล่าว (องค์กรไม่แสวงหากำไรที่พัฒนาโปรโตคอล SKY) ความมหัศจรรย์ของการหายใจมาจากผลกระทบต่อการปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ ส่วนหนึ่งของระบบนี้คือ ระบบประสาทขี้สงสาร เร่งความเร็วการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้รูม่านตากว้างขึ้น มิฉะนั้นจะเร่งให้เราต่อสู้หรือหนีจากภัยคุกคาม ระบบประสาทกระซิกทำให้ร่างกายของเราสงบลงเมื่อชายฝั่งปลอดโปร่ง
[block:bean=sub-offer-realtips-flexblock]
รูปภาพ Fizkes / Getty การหายใจเป็นเพียงส่วนเดียวของสมการนี้ที่เราควบคุมอย่างมีสติ 'ด้วยเหตุนี้ มันจึงเป็นพอร์ทัลที่มีประสิทธิภาพสำหรับส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบประสาทอัตโนมัติของเรา และพิจารณาในระดับสูงว่าความเห็นอกเห็นใจที่เครียดหรือความเห็นอกเห็นใจที่สงบสุขนั้นมีอำนาจเหนือกว่า' นิวแมนกล่าว แม้ว่าการตอบสนองแบบสู้หรือหนีสามารถช่วยชีวิตเราได้ในช่วงวิกฤตที่แท้จริง แต่สมองของเราต้องการการปรับเทียบใหม่ในโลกสมัยใหม่ของเราที่การจราจรติดขัดและการแจ้งเตือนทางอีเมล 'ระบบประสาทขี้สงสารของเรามักจะถูกกระตุ้นมากเกินไป และระบบประสาทขี้สงสารก็เป็นรากเหง้าของความตึงเครียด ความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ผลกระทบด้านลบทั้งหมดเหล่านี้และผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์' เธอกล่าว
ทุกคนสามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการหายใจเพื่อลดความเครียด ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความสุขที่บ้านได้ เริ่มต้นด้วยสองรอบ 5 นาทีของ นาดี โชธาน ปราณยามะหรือการหายใจทางรูจมูกต่อวัน (ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูวิธีการทำ) การหายใจเข้าทางรูจมูกเดียวจะกระตุ้นบริเวณที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของสมอง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวาควบคุมไดรฟ์กระซิกของคุณ และด้านซ้ายควบคุมการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจของคุณ
'โดยการสลับระหว่างสองสิ่งนี้เราเปิดใช้งานหนึ่งจากนั้นอีกอันหนึ่งและมีแนวโน้มที่จะสร้างสมดุลย์' นิวแมนกล่าว และหากคุณสนใจ มูลนิธิ Art of Living ขอเสนอ หลักสูตรความสุข ซึ่งครอบคลุมเทคนิค SKY เต็มรูปแบบเพื่อสุขภาพทั่วไป ค้นหาเว็บไซต์สำหรับตัวเลือกที่อยู่ใกล้คุณ
การหายใจทางจมูกสำรอง
ที่จะทำ:
- นั่งสบายด้วยมือซ้ายที่หัวเข่าซ้าย ยกฝ่ามือขึ้น และหลับตา
- เอามือขวาแตะใบหน้าด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางระหว่างคิ้ว นิ้วนางและนิ้วก้อยเบาๆ ที่รูจมูกซ้าย และนิ้วโป้งที่รูจมูกขวา
- กดนิ้วหัวแม่มือลงบนรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางซ้าย
- หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นกดเบา ๆ ด้วยแหวนและนิ้วก้อยของคุณ
- ปล่อยนิ้วโป้งแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา
- หายใจเข้าอีกครั้งผ่านรูจมูกขวา
- ทำซ้ำโดยสลับการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
