โรเบิร์ต แอสครอฟต์ ตลอดทั้งเดือน เจ้าภาพ CBS's การพูด กำลังดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ สู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับ การป้องกัน ของ #SpreadTheHealth ท้าทาย ในที่นี้ เราได้พูดคุยกับโฮสต์ Aisha Tyler เกี่ยวกับวิธีที่เธอทำสมาธิในแต่ละวันให้เข้ากับตารางงานที่วุ่นวายของเธอ และคำแนะนำของเธอเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำเช่นเดียวกันนี้ (ดูวิธีที่ Julie Chen ทำกับความท้าทายของเธอ !)
ความท้าทาย #SpreadTheHealth ของ Aisha: ผ่อนคลาย
เป้าหมายของเธอ: การทำสมาธิทุกวัน
เหตุใดคุณจึงตัดสินใจทำสมาธิทุกวันให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
ฉันมีชีวิตที่วุ่นวาย และโดยส่วนใหญ่แล้ว ฉันชอบที่วันเวลาของฉันจะซับซ้อนและท้าทาย ฉันตื่นเต้นกับอะดรีนาลีนและฉันชอบท้าทายตัวเองให้ทำให้ดีขึ้นและดีขึ้นทุกวัน แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกท่วมท้นและทำได้ รู้สึกเครียด และปลายหลวม แม่ของฉันรบกวนฉัน (เธอจะพูดว่า 'ให้กำลังใจเบาๆ') ให้นั่งสมาธิเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและจัดการกับความเครียด และปีนี้ฉันเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาการฝึกสมาธิทุกวันจริงๆ ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ เพียง 2 ถึง 5 นาทีต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รู้สึกน่ากลัวเกินไป ทุกคนสามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ 2 นาทีใช่มั้ย?
อะไรคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการเปลี่ยนแปลงของคุณ และคุณเอาชนะมันได้อย่างไร
ฉันเกลียดการนั่งเฉยๆ ทุกนาทีของทุกวันถูกกำหนดไว้แล้ว และถ้าฉันมีเวลาสำหรับตัวเอง ฉันสงสัยว่างานอะไรที่ฉันลืมทำไป หรือภาระหน้าที่สำคัญๆ ที่หลุดออกมาจากช่องโหว่นั้น เมื่อฉันพักผ่อนฉันรู้สึกผิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุด นั่งนิ่งๆ และหายใจ
สุจริตฉันจะให้ C- ในแง่ของการทำงานที่ฉันกำหนดไว้สำหรับตัวเองให้สำเร็จ ในแต่ละวันดูเหมือนว่ามีบางสิ่งที่สำคัญกว่าต้องทำมากกว่านั่งสมาธิ รับอีเมล, โทรกลับ, อ่านสคริปต์, ทำอาหารเย็น การตอบสนองต่อความต้องการภายนอกมีความสำคัญมากกว่าการดูแลความสงบภายในของฉัน ในท้ายที่สุด ซาร่า [กิลเบิร์ต] เตือนฉันทุกวันซึ่งทำให้ฉันกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ ครั้งหนึ่งเราเคยนั่งสมาธิด้วยกัน ซึ่งช่วยได้เพราะวันนั้นฉันติดงานและผัดวันประกันพรุ่ง เธอช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับความมุ่งมั่นของฉันอีกครั้ง
อะไรคือประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดที่คุณได้รับจากการดำเนินการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของคุณ
จริงๆ แล้วฉันชอบนั่งสมาธิ และเมื่อฉันหาเวลาทำ ฉันจะรู้สึกสงบขึ้น มีเหตุผลมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในทันที มันเป็นการเปลี่ยนแปลง—ไม่มีอะไรมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงอารมณ์ของฉันหรือเปลี่ยนมุมมองของฉันในช่วงเวลาที่สั้นลง
คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณตลอดทางหรือไม่?
ฉันได้เรียนรู้ว่ายังมีหนทางอีกยาวไกลที่จะหันหลังให้บุคลิกภาพ 100 ไมล์ต่อชั่วโมงของฉัน ฉันต้องการพักผ่อนให้มากขึ้น และฉันรู้ว่าการพักผ่อนและการจัดการความเครียดจะส่งผลดีต่อทุกอย่างในชีวิตของฉัน รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานของฉันด้วย แต่อย่างใดเมื่อถึงเวลาต้องแกะสลักตัวเองสักสองสามนาทีฉันยังพยายามทำ
คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในปี 2560 หรือไม่?
ฉันหวังว่าอย่างนั้น! ฉันวางแผนที่จะทำให้ปี 2017 เป็นปีที่ฉันดูแลตัวเองดีขึ้น พักผ่อนมากขึ้น และสร้างพื้นที่สำหรับการสร้างสรรค์และการเติบโตทางจิตใจมากขึ้น ฉันรู้ว่าการทำสมาธิอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการปรับปรุงผลงานสร้างสรรค์ของฉัน ในขณะที่ลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของฉัน ถ้าฉันสามารถจัดการกับมันให้เป็นปกติมากขึ้น ฉันรู้ว่ามันจะส่งผลดีในระยะยาวต่อความคิดสร้างสรรค์และชีวิตส่วนตัวของฉัน
พร้อมสำหรับความท้าทาย #SpreadTheHealth ของคุณเองหรือยัง รับแรงบันดาลใจที่นี่!
คุณวางแผนที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้ต่อไปเมื่อความท้าทายสิ้นสุดลงหรือไม่
ฉันหวังว่าจะได้มีสมาธิมากขึ้นในการนั่งสมาธิ ฉันไม่รู้ว่าฉันจะสามารถจัดการกิจวัตรประจำวันได้ อย่างน้อยก็ในระยะสั้น แต่ฉันจะนั่งสมาธิทุกสัปดาห์หรือครึ่งสัปดาห์โดยหวังว่าจะฝึกฝนให้บ่อยขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
ฉันไม่ค่อยได้รับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ ดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิและการจัดการความเครียดต่อไปในขณะนี้ ฉันไม่ทะเยอทะยานเกินไป ไม่อย่างนั้นฉันจะเตรียมตัวเองให้ล้มเหลว ด้วยเวลาว่างที่มีอยู่อย่างจำกัด ก้าวเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอแล้วที่ฉันสามารถจัดการได้ในตอนนี้!
