ภาพถ่ายโดย Joel Micah Miller
การทำสมาธิฟังดูง่ายมาก แค่นั่งนิ่งๆ ให้นานที่สุดเพื่อให้จิตใจของคุณว่างเปล่า แล้วความรู้สึกด้านลบหรือความทุกข์ก็จะหายไป แต่ใครบ้างที่มีเวลาอันไร้ขีดจำกัดเช่นนี้? และการออกกำลังกายแบบทั่วไปเพียงครั้งเดียวสามารถบรรเทาทุกวิธีที่เรารู้สึกอึดอัดได้หรือไม่? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิสามคนเผชิญหน้ากับคำถามที่จู้จี้เหล่านี้ ผลลัพธ์: การทำสมาธิ 8 อย่างเพื่อเปลี่ยนชุดความคิดทั่วไปและมีปัญหา 8 อย่างในเวลาเพียง 10 นาที เตรียมพร้อมที่จะแก้ปัญหาตรงหน้าคุณทีละลมหายใจ
ปัญหาของคุณ: 'ฉันรู้สึกเครียดตั้งแต่นาทีที่ไปถึงที่ทำงานจนถึงนาทีที่ออกไป'
การทำสมาธิของคุณ: เทคนิคทิเบตแบบดั้งเดิมที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบจ้องดูฟ้า มองออกไปนอกหน้าต่าง ผ่อนคลายร่างกาย และปล่อยให้การจ้องมองของคุณขยายไปสู่ความกว้างขวางของท้องฟ้า ทำซ้ำ อ่าฮะ เสียงเงียบ—เป็นเสียงที่เปิดกว้างที่สุดที่คุณสามารถสร้างได้ และขยายความรู้สึก ปล่อยให้ความสนใจของคุณไปและนั่งสักครู่ หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้หน้าต่าง (หรือกังวลว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณฝันกลางวัน) ให้เลื่อนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณออกไปบนท้องฟ้าและพักสายตาที่ขอบจอภาพแทน — Dean Sluyter ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิตามธรรมชาติและผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ การทำสมาธิตามธรรมชาติ: คู่มือการฝึกสมาธิอย่างง่ายดาย
ปัญหาของคุณ: 'ช่วย! ฉันไม่สามารถโฟกัสได้'
การทำสมาธิของคุณ: นั่งในที่ที่สบาย หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และตั้งสมาธิกับลมหายใจ เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ทำซ้ำคำว่า 'เข้า' และ 'ออก' ทางจิตใจ ถ้าใจของคุณล่องลอยไม่ต้องกังวล แค่ปล่อยวาง โดยไม่ตัดสินว่าอะไรกำลังดึงคุณออกจากลมหายใจ และหันกลับมาสนใจมันอีกครั้ง — ชารอน ซัลซ์เบิร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้เขียน ความสุขที่แท้จริง: พลังแห่งการทำสมาธิ
ภาพถ่ายโดย Josef Hoflehner
ปัญหาของคุณ: 'ฉันมีมากเกินไปในจานของฉันและฉันรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลโดยสิ้นเชิง'
การทำสมาธิของคุณ: ยืนและสัมผัสเท้าของคุณบนพื้น การกระจายน้ำหนักระหว่างเท้า และเริ่มเดินด้วยความเร็วปกติเมื่อลืมตา ช้าลงและสังเกตความรู้สึกของขาที่ขยับขึ้นและลง จิตใจของคุณจะล่องลอยไป แต่ไม่เป็นไร—เมื่อเป็นเช่นนั้น ให้นำมันกลับไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้พลังงานของคุณหมดลงและทำให้คุณรู้สึกสมดุลอีกครั้ง — NS.
ปัญหาของคุณ: 'ฉันรู้สึกล่องลอย ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไรจากชีวิตในตอนนี้'
การทำสมาธิของคุณ: นั่งในท่าที่สบาย บนเตียงหรือเก้าอี้ตัวโปรด ตั้งสติ หลับตา และในขณะที่คุณหายใจ ให้ย้ำคำว่า 'ฉันเป็น' ทางจิตใจ เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณหลุดจากคำพูดไปสู่ความคิดอื่น (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) ให้พูดคำว่า 'ฉันเป็น' อีกครั้งเบาๆ หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้หยุดพูดซ้ำ แล้วเริ่มถามตัวเองว่า 'ฉันต้องการอะไร' อย่ารู้สึกว่าคุณต้องตอบ—แค่ถามมัน ทำซ้ำคำถาม 2 ถึง 4 ครั้ง ให้จิตใจของคุณตั้งรกรากและดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง บางครั้งเราฟุ้งซ่านจากความเครียดจนเราไม่เคยใช้เวลาตั้งสมาธิและฟังสิ่งที่ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณกำลังบอกเรา — มัลลิกา โชปรา ผู้ก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่บริหาร Intent.com
ปัญหาของคุณ: 'ฉันกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ต้องเสียภาษีทางอารมณ์อย่างมาก'
การทำสมาธิของคุณ: การทำสมาธิความรักความเมตตา นั่งเงียบ ๆ หายใจตามปกติ และรวบรวมความสนใจของคุณรอบ ๆ วลีซ้ำ ๆ 'ขอให้มีความสุข ขอให้ฉันสงบ' เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณหายไป ให้ค่อยๆ ปล่อยความคิดเหล่านั้นและกลับมาที่วลีนั้น ในตอนท้าย หลังจากพูดวลีนั้นกับตัวเองแล้ว ให้รวมสรรพสัตว์ทุกหนทุกแห่งว่า 'ขอให้ทุกสิ่งมีความสุขขอให้ทุกสิ่งสงบสุข' — NS.
ปัญหาของคุณ: 'ฉันติดอยู่กับสมาร์ทโฟนของฉันอย่างถาวร ช่วยฉันถอดปลั๊ก!'
การทำสมาธิของคุณ: เมื่อแรงกระตุ้นนั้นให้กดโทรศัพท์ออกไป ไม่ว่าคุณจะรอเพื่อนที่มาสายหรือแค่รอข้ามถนน อย่าเพิ่งด่วนสรุป คุณจะรู้สึกวิตกกังวล ความรู้สึกว่าคุณอาจพลาดบางสิ่งที่สนุกหรือสำคัญไป อย่าตกใจแม้ว่าคลื่นนั้นควรจะเกิดขึ้น รับรู้และสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรในท้องและหน้าอกของคุณ อย่าพยายามกดขี่หรือทำให้มันหายไป แต่ปล่อยให้มันผ่านพ้นคุณไป เมื่อมันผ่านไป คุณจะเห็นว่ามีบางอย่างที่ดีในการปลุก นั่นคือความเงียบ เสรีภาพ. แค่อยู่ในความเงียบตามธรรมชาตินั้นสักครู่แล้วดูว่ามันรู้สึกดีแค่ไหน — ดี.เอส.
ภาพถ่ายโดย Josef Hoflehner
ปัญหาของคุณ: 'สามี/เพื่อนสนิท/สะใภ้/เจ้านายทำให้ฉันเป็นบ้า'
การทำสมาธิของคุณ: นึกภาพบุคคลที่คุณกำลังมีปัญหาด้วยว่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ รู้แจ้ง กำลังฉายแสงที่บริสุทธิ์และเงียบสงบ แต่เธอติดอยู่ในเปลือกไข่ และการกระทำทั้งหมดที่คุณพบว่ายากหรือมีปัญหาเป็นเพียงบุคคลนี้ที่พยายามจะจิกเปลือกนั้น ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองเบาๆ ว่ากำลังช่วยลอกเปลือกออกเพื่อที่เธอจะได้เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและรู้แจ้ง ครั้งต่อไปที่คุณเห็นบุคคลนั้น คุณจะวางกรอบความสัมพันธ์ของคุณในบริบทใหม่นี้: เธอแค่ดิ้นรนเพื่อเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด คุณจะรู้สึกสนับสนุนและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น — ดี.เอส.
ปัญหาของคุณ: 'ฉันต้องการสัมผัสถึงความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้คนรอบตัวฉัน'
การทำสมาธิของคุณ: เทคนิคทิเบตโบราณเรียกว่าการทำสมาธิกับผู้มีพระคุณ นั่งเงียบๆ แล้วนึกถึงคนที่รักหรือสนับสนุนคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข คนที่มองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณและช่วยให้มันเจริญรุ่งเรือง หลับตาแล้วนึกภาพคนที่อยู่ข้างหลังและอยู่เหนือคุณเล็กน้อย ลองนึกภาพเขาหรือเธอในความรักที่เปล่งประกาย และความรักนั้นกำลังสาดส่องลงมาที่คุณในรูปของแสงสีทองที่สวยงาม นั่งและปล่อยให้ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณอาบน้ำ จากนั้นลองนึกภาพคนตรงหน้าคุณ คนที่คุณต้องการแบ่งปันแสงสว่างด้วย ปล่อยให้มันไหลผ่านตัวคุณ ผ่านใจกลางหัวใจของคุณ และอาบน้ำให้คนตรงหน้าคุณ คุณสามารถจินตนาการถึงคนๆ เดียว ทั้งครอบครัวของคุณ ทั้งโลก มันส่งเสริมความรู้สึกของการเชื่อมต่อ — ดี.เอส.
ยังไม่พร้อมที่จะดำน้ำใน? หากการทำสมาธิทุกวันดูน่ากลัวเกินไป ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้จาก Anne Alexander การป้องกัน บรรณาธิการโดยรวม ในฐานะที่เป็นบันไดสู่อนาคตของ Zen: 'เมื่อคุณตื่นขึ้น อย่าเช็คอีเมลของคุณ อย่าเปิดข่าวหรือวิทยุ—เพียงแค่นั่งเงียบ ๆ และดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วย กับตนเองและปล่อยให้จิตฟุ้งซ่าน รังไหมแห่งเวลา 10 นาทีนี้เป็นวิธีที่สงบและเป็นศูนย์ในการเริ่มต้นวันใหม่ และช่วยให้ฉันค้นพบความสงบภายใน ระบุจุดประสงค์ของฉัน และเติมพลังให้กับความปรารถนาของฉัน' การผ่อนคลายความรู้สึกอยู่คนเดียวด้วยความคิดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่การทำสมาธิที่แท้จริงได้ราบรื่นยิ่งขึ้นในที่สุด
