10 สัญญาณเงียบที่คุณเครียดเกินไป

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ความคลั่งไคล้ในวันจันทร์เป็นครั้งคราวเป็นความจริงของชีวิตสมัยใหม่ แต่ถ้าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง—ต้องทนทุกข์ทรมานจากการจู่โจมของฮอร์โมนความเครียดจากงานที่มีความต้องการสูงหรือชีวิตส่วนตัวในความวุ่นวาย—อาการอาจจะดูบอบบางกว่าปกติ” Stevan E. Hobfoll, PhD, หัวหน้าภาควิชาพฤติกรรมศาสตร์ที่ Rush University กล่าว ศูนย์การแพทย์ (ค้นพบวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ จากธรรมชาติเพียงหนึ่งเดียวที่สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับการอักเสบเรื้อรังและรักษาโรคได้มากกว่า 45 โรค ลอง การรักษาทั่วร่างกาย วันนี้!) หากคุณพบสัญญาณใดๆ ที่ตามมา ให้หาเวลาพักผ่อนทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นหรือเพียงแค่ปิดโทรศัพท์



1. อาการเครียด: ปวดหัววันหยุดสุดสัปดาห์

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ Tetra / Getty Images

Todd Schwedt, MD, ผู้อำนวยการ Washington University Headache Center กล่าวว่าความเครียดที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ (นี่คือสิ่งที่บ้า 4 อย่างที่ไมเกรนเพิ่มความเสี่ยงของ .) นอนและรับประทานอาหารในวันธรรมดาอย่างใกล้ชิดเพื่อลดสิ่งกระตุ้นอื่นๆ



ปวดหัว? ลอง 3 วิธีรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้:

2. อาการเครียด ปวดประจำเดือน

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ Kaspiic / Getty

ผู้หญิงที่มีความเครียดมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่เจ็บปวดมากกว่าผู้หญิงที่มีความตึงเครียดน้อยกว่าสองเท่า จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่า นักวิจัยตำหนิความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด การตียิมสามารถบรรเทาตะคริวและความเครียด ผลการวิจัยแสดงให้เห็นโดยการลดกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ



3. อาการเครียด ปวดปาก

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ Eric Audras / Getty

แมทธิว เมสซีนา ท.บ. ที่ปรึกษาผู้บริโภคของสมาคมทันตกรรมอเมริกันกล่าว ถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเฝือกสบฟันเวลากลางคืน—มากถึง 70% ของผู้ที่ใช้ยาสีฟันลดหรือเลิกกรอฟันทั้งหมด

4. อาการเครียด : ฝันร้าย

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ Thomas Barwick / Getty

Rosalind Cartwright, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่ Rush University Medical Center กล่าว ความฝันมักจะเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณตื่นนอนด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นกว่าตอนที่คุณเข้านอน แต่เมื่อคุณเครียด คุณจะตื่นบ่อยขึ้น ขัดขวางกระบวนการนี้ และปล่อยให้ภาพที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นอีกตลอดทั้งคืน (หา ความฝันของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณอีก .) นิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ ตั้งเป้าไว้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน



5. อาการเครียด: เลือดออกตามไรฟัน

เครียด อาการเครียด อาการเครียด mikanaka / Getty Images

จากการวิเคราะห์ของบราซิลจากการศึกษาที่ผ่านมา 14 ชิ้น พบว่าคนที่เครียดมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคปริทันต์ นักวิจัยกล่าวว่าระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างเรื้อรังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและทำให้แบคทีเรียบุกรุกเหงือกได้ (นี่คือ 7 สิ่งแปลก ๆ ที่ฟันของคุณพยายามจะบอกคุณ ) หากคุณทำงานเป็นเวลานานและรับประทานอาหารเย็นที่โต๊ะทำงาน ให้ถือแปรงสีฟันไว้ในมือ และ 'ปกป้องปากของคุณด้วยการออกกำลังกายและนอนหลับให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้' Preston Miller, DDS, อดีตประธาน American Academy of Periodontology กล่าว

6. อาการเครียด: สิวแบบไม่มีที่ไหนเลย

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ Sasa Komlen / Getty

ความเครียดเพิ่มการอักเสบที่นำไปสู่สิวและผู้ใหญ่ Gil Yosipovitch, MD, ศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัย Wake Forest กล่าว ทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนด้วยโลชั่นที่มีกรดซาลิไซลิกที่ลอกผิวหรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ที่กำจัดแบคทีเรีย บวกกับมอยส์เจอไรเซอร์ที่ไม่ก่อให้เกิดสิว เพื่อไม่ให้ผิวแห้งเกินไป หากผิวที่ตึงเครียดของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาภายในสองสามสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับยาที่มีฤทธิ์มากขึ้น

7. อาการเครียด ฟันหวาน

เครียด อาการเครียด อาการเครียด ภาพ Bloodstone / Getty

อย่าโทษความอยากช็อกโกแลตของคุณกับฮอร์โมนผู้หญิงโดยอัตโนมัติ เพราะความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้น เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียทำการสำรวจสตรีวัยก่อนและวัยหมดประจำเดือน พวกเขาพบว่าความชุกของความอยากช็อกโกแลตหลังวัยหมดประจำเดือนลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าที่จะอธิบายได้ด้วยฮอร์โมนเชื่อมโยง (สนองความอยากอย่างมีสุขภาพดีด้วยขนมช็อกโกแลต 10 ชิ้นที่ไม่รู้สึกผิด) ผู้เขียนศึกษากล่าวว่ามีแนวโน้มว่าจะเกิดความเครียด หรือปัจจัยอื่นๆ ที่อาจกระตุ้นให้ผู้หญิงอยากกินช็อกโกแลต

8. อาการเครียด : คันตามผิวหนัง

เครียด อาการเครียด อาการเครียด simarik / Getty Images

การศึกษาในญี่ปุ่นมากกว่า 2,000 คนพบว่าผู้ที่มีอาการคันเรื้อรัง (เรียกว่า pruritis) มีแนวโน้มที่จะเครียดเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีอาการ แม้ว่าปัญหาคันที่น่ารำคาญจะทำให้เกิดความเครียดได้อย่างแน่นอน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความรู้สึกวิตกกังวลหรือตึงเครียดก็มีแนวโน้มจะยิ่งทำให้สภาวะแวดล้อมต่างๆ แย่ลง เช่น โรคผิวหนัง กลาก และโรคสะเก็ดเงิน 'การตอบสนองต่อความเครียดกระตุ้นเส้นใยประสาททำให้เกิดอาการคัน' Yosipovitch อธิบาย

9. อาการเครียด: อาการแพ้ที่เลวร้ายกว่าปกติ

เครียด อาการเครียด อาการเครียด รูปภาพ TommL / Getty

ในการทดลองในปี 2008 นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มีอาการมากขึ้นหลังจากทำการทดสอบที่กระตุ้นความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาทำงานที่ไม่ทำให้พวกเขาเครียด ผู้เขียนศึกษา Janice Kiecolt-Glaser, PhD กล่าวว่าฮอร์โมนความเครียดอาจกระตุ้นการผลิต IgE ซึ่งเป็นโปรตีนในเลือดที่ทำให้เกิดอาการแพ้

10. อาการเครียด: ท้องอืด

เครียด อาการเครียด อาการเครียด Katarzynaรูปภาพ Bialasiewicz / Getty

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ปวดศีรษะ ปวดหลัง และนอนไม่หลับ การศึกษาหนึ่งของชายและหญิง 1,953 คนพบว่าผู้ที่มีความเครียดในระดับสูงสุดมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดท้องมากกว่าคนที่ผ่อนคลายมากกว่าถึงสามเท่า การเชื่อมต่อที่แน่นอนยังไม่ชัดเจน แต่ทฤษฎีหนึ่งถือได้ว่าลำไส้และสมองใช้เส้นทางของเส้นประสาทร่วมกัน เมื่อจิตใจตอบสนองต่อความเครียด ลำไส้ก็จะรับสัญญาณเดียวกัน (ลองวิธีแก้ปัญหาความเครียด 2 นาทีเหล่านี้) เพราะการเชื่อมโยงนี้ การเรียนรู้การจัดการความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาคลินิก การทำสมาธิ หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายก็สามารถช่วยบรรเทาปัญหาหน้าท้องได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดท้องบ่อยๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะการแพ้อาหาร การแพ้แลคโตส อาการลำไส้แปรปรวน หรือแผลในกระเพาะ