9 สิ่งแปลกประหลาดที่ร่างกายขาดน้ำ

ฉันเชื่อว่า Bikram Yoga จะฆ่าฉัน ฉันแค่เหงื่อออกมากเกินไป

ฉันผลิตเหงื่อออกมาเป็นแอ่งใต้จักรยานปั่นที่เด็กเล็กว่ายน้ำได้ ฉันไม่ใส่สีเทา ฉันถูกหมอแหย่และเยาะเย้ยซึ่งคิดว่าอาจมีปัญหาต่อมไทรอยด์แฝงอยู่เพื่ออธิบายเสื้อยืดที่เปียกโชกของฉัน แต่ไม่เลย ผู้เชี่ยวชาญทุกคนต่างก็มีข้อสรุปที่ไม่เกี่ยวกับการแพทย์และไม่ช่วยเหลือโดยสิ้นเชิง: ฉันเป็นคนที่เหงื่อออกมาก

ฉันต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะได้อะไรมาบ้าง แต่อายกับแนวโน้มของตัวเอง (การได้รับฉายา 'เหงื่อ' จากเพื่อนร่วมทีมฟุตบอลของฉันไม่ได้ช่วยอะไร) และก่อนที่ฉันจะเรียนรู้ที่จะยอมรับความเหน็ดเหนื่อยหรือยอมเสี่ยงที่จะไม่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอีก สิ่งต่างๆ ก็ดูน่ากลัวขึ้นเล็กน้อย

ครั้งแรกที่ฉันขาดน้ำอย่างจริงจัง ฉันแค่พยายามทำตัวแทน หนึ่งสัปดาห์ของการทดสอบฟุตบอลระดับมัธยมศึกษาตอนปลายสองวันสิ้นสุดลงในช่วงบ่ายของเดือนสิงหาคมที่อากาศร้อนโดยเฉพาะ และเมื่อจบเกม ฉันก็หยุดเหงื่อออกและสูญเสียสีไปทั้งหมดบนใบหน้าที่มักแดงก่ำ ในที่สุด ขาที่เป็นตะคริวของฉันก็โก่งขณะที่ฉันพยายามจะลงจากรถของพ่อตรงทางเข้าของเรา

ผสมการคายน้ำกับอุณหภูมิสูงและคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเจ็บป่วยจากความร้อนซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ฉันไม่อยากทำซ้ำ ฉันต้องเรียนรู้สัญญาณที่ถังเก็บน้ำในร่างกายฉันเหลือน้อย: ฟิล์มที่มีคราบและเค็มที่แห้งบนใบหน้าของฉัน รู้สึกเย็นสบายในช่วงกลางเกม 90 นาทีในฤดูร้อน จริงๆแล้วฉันควรซื้อหุ้นในเกเตอเรด

ฉันทุ่มเทแรงกายมากกับการไม่ให้ร่างกายขาดน้ำขณะออกกำลังกายจนไม่รู้ตัวจนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้เอง (ทั้งๆ ที่ฉันรัก เขียนเรื่องเหงื่อ ฉันได้ขนานนามตัวเองว่าเป็นกัปตันของทีม #teamhydration มากเหลือเกิน) ที่พวกเราหลายคน—ใช่ คุณเป็นคนธรรมดาเหมือนกัน— เดินไปรอบๆ อย่างน้อยก็ขาดน้ำเล็กน้อยในแต่ละวัน 'ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำ แต่คนส่วนใหญ่ดื่มไม่เพียงพอ' Stavros A. Kavouras, PhD, นักวิจัยด้านความชุ่มชื้นและความสมดุลของของเหลว, รองศาสตราจารย์และผู้ประสานงานโครงการวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอกล่าว เป็นเจ้าของทวิตเตอร์ @ดร.ไฮเดรชั่น ซึ่งอาจทำให้เขากลายเป็นกัปตันที่แท้จริงของ #teamhydration

โชคดีที่ถึงแม้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพ แต่ภาวะขาดน้ำที่ไม่รุนแรงในแต่ละวันมักไม่เป็นปัญหาต่อสุขภาพ โดยปกติแล้ว เพียงแค่ดื่มน้ำเย็นๆ หรือแม้แต่ขนมที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงโมหรือแตงกวา เพื่อฟื้นฟูความเสียหาย

แต่ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานผิดปกติได้ และเมื่ออากาศร้อนจัด คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเสี่ยง แม้แต่การใช้เวลาช่วงบ่ายนอกบ้านก็ทำให้คุณน้ำลายไหลได้ และหากคุณไม่เปลี่ยนของที่สูญเสียไป ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไร คุณก็อาจจะเตรียมรับมือกับปัญหาได้

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล Lawrence E. Armstrong, PhD ศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนกชั่วคราวในแผนกกายภาพวิทยาของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต ซึ่งศึกษาเรื่องการคายน้ำ ความสมดุลของของเหลว และความทนทานต่อความร้อน 'ปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายของผู้หญิงอาจอยู่ที่ 38 ถึง 45 ลิตร และสำหรับผู้ชาย 42 ถึง 48' เขากล่าว 'การคายน้ำหมายความว่าคุณสูญเสียน้ำบางส่วนไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง มันเป็นเรื่องของความสมดุลของร่างกายทั้งหมด'

เนื่องจากไม่มีใครอาสาที่จะบีบกางเกงขาสั้นของนักออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก ปกติแล้วภาวะขาดน้ำจะวัดจากเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณสูญเสียไป เขากล่าว ฉันได้ทดสอบสิ่งนี้สองสามครั้งด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการวิ่ง และฉันต้องยอมรับว่าฉันรู้สึกประทับใจมากกับความสามารถในการขับเหงื่อของฉัน นี่คือวิธีการทำงาน: เมื่อเริ่มออกกำลังกาย สมมติว่าคุณเพิ่มน้ำหนักที่ 150 ปอนด์ คุณออกไปเดินออกกำลังกายเพื่อหุ่นจำลองเป็นเวลา 45 นาที และเมื่อคุณกลับมา คุณจะเบาลง 2 ปอนด์ คงจะดีถ้าการลดน้ำหนักเป็นแบบนั้น…แต่ 2 ปอนด์นั้นน่าจะเป็นน้ำหนักน้ำ พวกเขายังประมาณ 1.3% ของ 150 ปอนด์ หากคุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2% ของน้ำหนักตัว แสดงว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อย หากคุณลดลงระหว่าง 2 ถึง 4% แสดงว่าคุณขาดน้ำในระดับปานกลาง สิ่งต่าง ๆ เริ่มจริงจังหลังจาก 5% ไตของคุณล้มเหลวหลังจากสูญเสีย 11% และคุณอาจตายได้หากคุณแพ้ 15 ถึง 20% ตามข้อมูลของ Armstrong

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณสูญเสียพลังชีวิตของเหลวไปอย่างช้าๆ? ก่อนที่เราจะได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด คำขอ: โปรดไปพบแพทย์ฉุกเฉิน สำหรับใครที่คิดว่าขาดน้ำ หมดสติ มีไข้สูงกว่า 102°F สับสนหรือตื่นตัวน้อยลง หรือแสดงอาการของโรคลมแดด เช่น หายใจเร็วหรือชีพจรเต้นเร็ว สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับทุกคนที่อาการแย่ลงแม้จะหยุดทำกิจกรรมแล้ว ย้ายไปที่ร่ม และดื่มอะไรเย็นๆ (และไม่มีแอลกอฮอล์ด้วย สวัสดี!) นี่คือบางส่วนของ biggies

ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิได้ยาก

รูปภาพ Andersen Ross / Getty

แต่เมื่อคุณขาดน้ำ คุณจะมีน้ำไม่เพียงพอที่จะทำให้เหงื่อออก ซึ่งหมายความว่าคุณพลาดกลไกการระบายความร้อนที่ยอดเยี่ยมในตัวด้วยเช่นกัน ความร้อนจะกักอยู่ในร่างกายของคุณ และอุณหภูมิแกนกลางของคุณยังคงเพิ่มสูงขึ้น

ถ้ามันร้อนเกินไปในนั้น คุณก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดด ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตอย่างน่ากลัว โชคดีที่จังหวะความร้อนนั้นหายากมาก อาร์มสตรองกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำตั้งแต่สัญญาณแรก ความร้อนจะมากเกินไป เขากล่าว

ถูกต้อง คุณสามารถหยุดเหงื่อได้
สำหรับคนอย่างฉันมันค่อนข้างชัดเจน หนึ่งนาที กระแสน้ำเล็กๆ จะไหลลงมาที่ด้านข้างของจมูกของฉัน ต่อมา การไหลช้าลงและมีฟิล์มเหงื่อแห้งพาดที่แก้มทั้งๆ ที่ฉันยังวิ่งอยู่ ไม่ดี Lightfoot กล่าว 'นี่คือร่างกายที่พยายามจะควบคุม; เรามีของเหลวไม่เพียงพอต่อเหงื่อและสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเริ่มเลือกปิดกระบวนการบางอย่าง เมื่อร่างกายของคุณพยายามให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างเพียงพอและให้ของเหลวเพียงพอในการขับเหงื่อเพื่อขจัดความร้อนบางส่วน เหงื่อออกจะสูญเสียไป'

ข้อตกลงเดียวกันหากคุณเปลี่ยนเป็นสีเทาอย่างน่ากลัว: 'นั่นคือร่างกายที่พูดว่า 'ฉันต้องการของเหลวนั้นที่อื่น' ดังนั้นมันจึงปิดหลอดเลือดบนใบหน้า' เขากล่าว นี่คือ—โชคดี—สุดโต่งมาก อาร์มสตรองเตือน คนทั่วไปที่ทำธุรกิจประจำวันจะไม่หยุดยั้งการขับเหงื่อจากภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เขากล่าว

หัวใจต้องทำงานล่วงเวลา...

รูปภาพ Pixologic Studio / Getty

เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่โดยปริมาตรของเลือดที่ลดลงนั้น หลอดเลือดของคุณจะหดตัว ความกระชับนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนมีอาการปวดศีรษะจากการคายน้ำ Lightfoot กล่าว ( เรียนรู้วิธีลดความดันโลหิตของคุณ [โดยไม่ต้องใช้ยา!] ที่นี่ )

...ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำอะไรได้น้อยลงมาก
การถือไม้กระถางต้นแรกไปที่สวนหลังบ้านอาจรู้สึกเหมือนเค้กชิ้นเล็กๆ แต่เมื่อถึงวันที่ห้า ดวงอาทิตย์ที่สาดส่องลงมาที่คุณตลอดเวลา ทันใดนั้นคุณรู้สึกเหมือนกำลังแบกก้อนหินหนัก 50 ปอนด์ 'ภาระงานที่อาจไม่หนักหนาในตอนแรกจะกลายเป็นมาก มีพลังมาก' Lightfoot กล่าวถึงการขาดน้ำ หากรู้สึกว่าต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อรักษางานเดิมไว้ ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกให้คุณเลิกงานเพราะมันตามไม่ทัน เขากล่าว

มากกว่า: 9 สิ่งที่ช่องคลอดของคุณพยายามจะบอกคุณ

คุณกลายเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ระดับเด็กวัยหัดเดิน

รูปภาพไอเดีย / รูปภาพ Getty

การวิจัยของ Armstrong แสดงให้เห็นว่าอาการเหล่านี้สามารถเริ่มต้นได้ค่อนข้างเร็วในกระบวนการขาดน้ำเช่นกัน และอาการเหล่านี้ส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงสังเกตว่าอารมณ์ของพวกเขาลดลง งานกลายเป็นเรื่องยากขึ้น และพวกเขาก็ปวดหัวและมีสมาธิมากขึ้นหลังจากสูญเสียเพียงแค่ 1.36% ของน้ำหนักตัวหลังจากเดินบนลู่วิ่ง . ในอีกกรณีหนึ่ง ผู้ชายรายงานว่ารู้สึกตึงเครียด วิตกกังวล และเหนื่อยล้า และสังเกตเห็นว่าความทรงจำของพวกเขาเลื่อนลอยหลังจากสูญเสียเพียงแค่ 1.59% ของน้ำหนักตัว .

ฉี่ของคุณจะดูไม่เหมือนน้ำมะนาวอีกต่อไป
ถ้าไปได้ก็ว่าไป การสูญเสียของเหลวอย่างรุนแรงอาจทำให้ห้องน้ำแตกไม่ได้ แต่ถ้าโถชักโครกเป็นสีเหลืองเข้ม คุณควรจะกังวล และถ้าเป็นสีน้ำตาลหรือสีแดง คุณต้องพาตัวเองไปพบแพทย์ 'ถ้าคุณเห็นว่าปัสสาวะของคุณมีความเข้มข้นมาก นั่นแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับการคายน้ำ' Kavouras กล่าว การแอบดูปัสสาวะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบอกได้ว่าร่างกายคุณขาดน้ำหรือไม่ เนื่องจากมีมาตรการอื่นๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะส่งผลกับคุณได้ คุณไม่ต้องการที่จะไปทุกๆ 15 นาที แต่ถ้าคุณตีหัวน้อยกว่า 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน คุณอาจไม่ได้รับ H2O เพียงพอ

คุณสูญเสียเกลือ—และอาจต้องเปลี่ยนเกลือเหล่านั้น

รูปภาพ Michael Grimm / Getty

ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมเกลือและโพแทสเซียมในช่วงที่มีเหงื่อออกมาก คิดว่าความพยายามสูงสุดของคุณ 70% หรือมากกว่านั้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงซึ่งไม่ใช่การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณ (หรือของฉัน!)

พูดถึงเรื่องนั้นคุณจะกระหายน้ำ

Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images

ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วนำเราไปสู่ปริศนาเก่าแก่: เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ขออภัยที่ต้องทำลายข่าวที่ไม่น่าพอใจ แต่ไม่มีคำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนจริงๆ สถาบันการแพทย์ประมาณการผู้ชายต้องการประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงต้องการประมาณ 2.7 แต่นั่นรวมถึงของเหลวที่เราได้รับจากอาหารที่เรากิน ซึ่งคิดเป็นประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่เราบริโภคต่อวัน 'คำตอบที่ตรงไปตรงมาที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนคือ 'ขึ้นอยู่กับ' Kavouras กล่าวในทุกสิ่งตั้งแต่สภาพอากาศจนถึงระดับความกระฉับกระเฉงของคุณ ไปจนถึงระดับไฟ AC ของคุณ

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่จะไม่จิบมันเว้นแต่จะอยู่ตรงหน้าเรา ให้วางขวดไว้ข้างคุณในสำนักงาน เขากล่าว 'การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นวิธีที่ไม่แพงมากในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ' อย่างน้อยที่สุด การเติมน้ำมันเป็นข้ออ้างในการลุกจากเก้าอี้

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ?
เนื่องจากฉันไม่ใช่เซเรน่า วิลเลียมส์หรือเลอบรอน เจมส์ การเป็นตะคริวจากความร้อนครั้งต่อไปของฉันจึงไม่น่าจะรักษาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านความชุ่มชื้นส่วนตัวของฉันเอง ฉันเป็นของตัวเองสำหรับฤดูร้อน 10Ks และเกมฟุตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ—นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่สามารถเข้าถึงการทดสอบความชุ่มชื้นทางคลินิกได้ นี่คือเหตุผลที่อาร์มสตรองบอกว่าให้จับตาดูปัจจัยสามประการที่เราได้กล่าวถึงข้างต้น ได้แก่ สีปัสสาวะ ความกระหายน้ำ และน้ำหนักตัว ถ้าเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ไม่ปกติ คุณก็อาจจะโอเค แต่ถ้าสองในสามเป็น เป็นไปได้ว่าคุณมี H2O ต่ำ และถ้าทั้งสามอย่างนี้ ค่อนข้างแน่ใจว่าคุณขาดน้ำ เจอกันที่น้ำพุครับ ทีมงาน!