คุณไม่จำเป็นต้องยิ้มและอดทน
การจัดการกับอาการปวดข้ออักเสบไม่ใช่เรื่องสนุก มากกว่า 32.5 ล้าน ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมี โรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบ ทำให้เกิดปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน
แต่มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นเรื่องธรรมดาและเพียงแค่ต้องจัดการกับมัน การบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบเป็นไปได้และมีหลายทางเลือกให้ลอง ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำที่บ้านไปจนถึงการแทรกแซงที่รุนแรงยิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดข้ออักเสบ อย่างน้อยควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ แต่ในขณะที่คุณรอการนัดหมาย คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบเหล่านี้ได้ตามขนาด
ตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ
หากคุณมีโรคข้ออักเสบ มีวิธีการรักษาและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวด พิจารณาเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเหล่านี้
ให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว
มีบางอย่างที่เรียกว่าน้ำไขข้อระหว่างข้อต่อของคุณ ซึ่งช่วยรองรับปลายกระดูกและลดแรงเสียดทานเมื่อคุณขยับข้อต่อ เมดไลน์พลัส อธิบาย Hiten Patel, M.D. , M.P.H. แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ The Ohio State University Wexner Medical Center กล่าว ของเหลวนี้อุ่นขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวและสามารถช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบได้
'การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ สามารถปรับปรุงความเจ็บปวดได้' ดร. พาเทลกล่าว การเคลื่อนไหวทำให้เกิดของเหลวในไขข้อมากขึ้น ซึ่งหล่อลื่นข้อต่อและทำให้เกิดอาการข้ออักเสบน้อยลง เขากล่าว แม้แต่การยืดข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ก็สามารถช่วยได้
ดิ เมโยคลินิก แนะนำให้คุณเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อระยะของการเคลื่อนไหว และการฝึกความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป และรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายในน้ำ ในขณะเดียวกัน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่ง กระโดด เทนนิส แอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การเสิร์ฟเทนนิสซ้ำๆ
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ แต่คุณก็สามารถหักโหมได้ 'แต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจมีความแปรปรวนอยู่บ้างในแง่ของการออกกำลังกายประเภทและระยะเวลาที่คุณควรทำ' กล่าว ประกาศดานัน นพ. นักประสาทวิทยาการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดที่ศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาและเวชศาสตร์ความเจ็บปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย
เขาแนะนำให้คุณ “ทำให้แน่ใจว่าคุณมีวันหยุดที่เหมาะสม” และฟังร่างกายของคุณ 'สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรทำคือต้องผ่านความเจ็บปวดมามากมาย' ดร.ดานันกล่าว
พยายามลดน้ำหนัก
“โรคข้ออักเสบมักเกี่ยวข้องกับข้อต่อที่รับน้ำหนัก เช่น สะโพกหรือหัวเข่า” . กล่าว เบนจามิน เบงส์ , นพ. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมพิเศษที่ Center for Hip and Knee Replacement ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย “ถ้าข้อต่อเหล่านี้มีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากโรคอ้วน พวกเขาจะเจ็บปวดมากขึ้นและน้อยลง ใช้งานอยู่ ซึ่งบางครั้งอาจเริ่มวงจรของการไม่ใช้งาน การควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างเหมาะสมสามารถหลีกเลี่ยงวงจรนี้ได้”
พิจารณายาแก้ปวด OTC
ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) หรือ naproxen sodium (Aleve) สามารถช่วยได้ อารัชดีป เค. ลิตเติ้ล , นพ. แพทย์อายุรกรรม กับ Spectrum Health ทั้งสองจะช่วยให้มีอาการปวด แต่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟน 'จะช่วยในเรื่องการอักเสบและบวม' ดร. ลิตต์กล่าว เธอเสริมข้อแม้นี้ว่า: 'ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการให้ยาและความถี่เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายมีความแตกต่างกันและแม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้'
ครีมทาเฉพาะที่ช่วยได้
ครีมทาบางตัวที่มีแคปไซซินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เมื่อคุณทาลงบนข้อต่อ Dr. Patel กล่าว NSAIDS เฉพาะเช่น diclofenac ก็มีประโยชน์เช่นกัน Dr. Litt กล่าว
เมื่อไปพบแพทย์สำหรับโรคข้ออักเสบ
หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบ หรือหากคุณกำลังรับมือกับความเจ็บปวดที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ คุณควรไปพบแพทย์ ดร. พาเทลกล่าว 'การไปพบแพทย์เป็นเรื่องที่ดีเสมอหากคุณไม่แน่ใจ' เขากล่าว “หลายครั้งที่เราเห็นใครบางคนเข้ามาด้วยสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นโรคข้ออักเสบและจบลงด้วยการฉีกขาดของประจำเดือนหรืออะไรบางอย่าง”
หากคุณไม่มั่นใจว่าคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่ ดร. พาเทลแนะนำให้ขอความช่วยเหลือหากคุณมีอาการปวดมากว่าหนึ่งเดือนหรือปวดมากจนทนไม่ได้
โคริน มิลเลอร์ Korin Miller เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพทั่วไป สุขภาพทางเพศและความสัมพันธ์ และเทรนด์การใช้ชีวิต โดยมีผลงานปรากฏใน Health Men's Health, Women's Health, Self, Glamour และอื่นๆ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัยอเมริกัน อาศัยอยู่ที่ชายหาด และหวังว่าจะได้เป็นเจ้าของหมูถ้วยน้ำชาและรถบรรทุกทาโก้สักวันหนึ่ง
