Katra Toplak / EyeEm / Getty Images ความอยากไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เราทุกคนมักถูกตีเป็นครั้งคราว (หรือบางครั้ง มากกว่า มากกว่าเป็นครั้งคราว) กระตุ้นให้ผ้าพันคอลงรักษาความหวานโดยเร็ว แน่นอน การยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อความฝันของฟัดจ์บราวนี่หรือแอปเปิ้ลพายอะลาบุกเข้ามาในสมองของคุณอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณยุ่งเหยิง (นักโภชนาการของว่าง 12 คนเหล่านี้เข้าถึงเพื่อควบคุมความอยากอาหารสามารถช่วยให้คุณติดตามได้)
ข่าวดีก็คือแม้ว่าความอยากอาหารจะเป็นเรื่องยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เห็นด้วยว่าแทบจะไม่กินเวลาเกินครึ่งชั่วโมง ดังนั้นหากคุณสามารถหาวิธีกำจัดสิ่งดีๆ เหล่านั้นออกจากใจได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง คุณก็จะสามารถหลุดพ้นจากเสียงไซเรนของคุกกี้ได้ทั้งหมด นี่คือ 7 กลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้
(ฝึกร่างกายให้กระหายอาหารเพื่อสุขภาพด้วย การป้องกัน หนังสือเล่มใหม่, กินคลีน ลดน้ำหนัก รักทุกคำ .)
รูปภาพ LeoPatrizi / Gettyไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมความอยากอาหารมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียด แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณได้ ช่วยลดความอยากอาหาร และการเดินเล่นระยะสั้น ๆ ก็อาจใช้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พบว่าผู้ที่เดินเป็นเวลา 15 นาทีจะไม่ค่อยอยากกินช็อกโกแลตเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นิ่งๆ หนึ่งการศึกษาของออสเตรีย ของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน (การเดินสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ โดยเฉพาะ 50 Best Walks in America จาก การป้องกัน พรีเมี่ยม.)
รูปภาพ BraunS / Getty ครั้งต่อไปที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจากการรับประทานอาหาร ให้ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบโยคะง่ายๆ หายใจเข้าลึก ๆ นับสี่ครั้ง กลั้นหายใจเจ็ดครั้ง และหายใจออกแปดครั้ง จากนั้นทำซ้ำสี่รอบ การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีเวลาหนึ่งนาทีในการหยุดและจัดกลุ่มใหม่ รวมทั้งปิดการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองของร่างกายคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง Kathleen Lisson, CMT, CLT ครูสอนการทำสมาธิและนักนวดบำบัดกล่าว เมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้ว การทานช็อกโกแลตแท่งอาจไม่ได้รู้สึกว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในโลก
รูปภาพ Esra Karakose / EyeEm / Getty
ความอยากคุกกี้หรือลูกกวาดไม่ได้เป็นผลมาจากความเบื่อหน่ายหรือความเครียดเสมอไป ชารอน คอลลิสัน ผู้สอนคลินิกด้านโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนจากมหาวิทยาลัยเดลาแวร์กล่าวว่าหากผ่านไปหลายชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ น้ำตาลในเลือดของคุณอาจเริ่มลดลง นำกลับคืนมาด้วยคอมโบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน—เหมือนแอปเปิ้ลกับ ¼ ถั่วถ้วยหรือลูกแพร์และชีสสตริง เมื่อคุณเติมน้ำมันในถังด้วยของดีๆ สำหรับคุณแล้ว คุณอาจพบว่าความอดอยากน้ำตาลของคุณหายไปหมด (ลองขนมขบเคี้ยวที่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 14 ชิ้นที่คุณสามารถซื้อได้ใน Amazon)
นวฤทธิ์ ฤทธิโยธี / EyeEm / Getty Images หยิบแก้วแล้วเริ่มจิบทันที 'ทุกครั้งที่ฉันกระหายขนมหรือทานคาร์โบไฮเดรตฉันดื่มน้ำสองแก้ว - ใช่สองแก้วเต็มแก้ว 8 ออนซ์' หมอนวด Rubina Tahir, DC กล่าว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย นอกจากนี้น้ำทั้งหมดที่อยู่ในท้องของคุณจะทำให้คุณอิ่ม ทำให้คุณสนใจถาดโดนัทน้อยลง (ลองทำหนึ่งในสูตรน้ำหน้าด้านเหล่านี้เพื่อทำให้น้ำตามแผนน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น)
รูปภาพ ZenShui / Frederic Cirou / Getty
อาจฟังดูน่าประหลาดใจ แต่จุดกดจุดบางจุดบนหูนั้นคิดว่าจะระงับความอยากอาหารและช่วยระงับความอยากทานของว่าง Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM ผู้ก่อตั้ง Botanica Wellness Sanctuary ให้ลองกด Shen Men หรือ 'Hunger Point' เบาๆ สักหนึ่งนาที และความอยากของคุณควรผ่านไป ( แผนภูมินี้ สามารถช่วยคุณค้นหาจุดกดจุดบนหูของคุณ รวมถึง Shen Men)
แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ทำงานได้หลายอย่าง แต่สมองของคุณสามารถเล่นปาหี่ได้หลายอย่างในคราวเดียว ซึ่งอาจเป็นเพราะเหตุใด หนึ่งการศึกษาของอังกฤษ พบว่าการเล่นวิดีโอเกมอย่าง Tetris เพียง 3 นาทีสามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 70% ดังนั้นไปข้างหน้าและอนุญาตให้ตัวเองเล่น Candy Crush (หรือลองออกกำลังกายสนุกๆ 5 อย่างสำหรับสมองของคุณจาก Prevention Premium) ไม่ใช่เกมเมอร์ใช่หรือไม่ ลองส่งข้อความหาเพื่อนหรือดูวิดีโอตลกแทน ถ้ามันเลิกสนใจเรื่องอาหาร มันอาจจะช่วยได้
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images เมื่อทุกอย่างล้มเหลวและบราวนี่หรือคุกกี้นั้นไม่ออกจากหัวคุณ อนุญาตให้ตัวเองดื่มด่ำ ภายหลัง . เมื่อการกินเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์บล็อกเกอร์ ดี นันทน์ เกิดความอยากอาหารขึ้น เธอบอกตัวเองว่าเธอสามารถกินคุกกี้หรือบราวนี่ในตอนท้ายของวันได้ การรอคอยช่วยให้เธอสนุกกับมันมากขึ้น—และกระตุ้นให้เธอตัดสินใจเลือกดีๆ ต่อไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน (แส้ขนมที่สะอาดเหล่านี้ที่ทำจากอะโวคาโดและคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลายมากนัก)
