ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงแค่ไหน? บางคนดูเหมือนจะอยู่รอดในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ด้วยการสูดจมูก และยังมีอีกหลายคนที่ดูเหมือนจะเป็นหวัดหลังจากเป็นหวัด ถูกกีดกันด้วยอาการคัดจมูกและไอจามที่กินเวลาตลอดฤดูหนาว แล้วสองกลุ่มนี้ต่างกันอย่างไร? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเปราะบางของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ของคุณอาจมาจากนิสัยที่สำคัญบางประการและคาดไม่ถึง เช่น ปริมาณน้ำตาลที่คุณกินหรือจมูกของคุณแห้งแค่ไหน
ประเมินความเสี่ยงของคุณด้วย 7 สัญญาณของภูมิคุ้มกันบกพร่อง และเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
1. คุณมีฟันหวาน การกินน้ำตาลมากเกินไปไม่ได้แค่ทำให้อ้วนเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกินน้ำตาล 100 กรัม (คิดว่าเป็นโซดา 3 กระป๋อง) ขัดขวางความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้นานถึง 5 ชั่วโมงหลังจากนั้นอย่างมีนัยสำคัญ (คุณเป็นคนติดน้ำตาลหรือเปล่า ค้นหาคำตอบด้วยคำถามสั้นๆ นี้)
2. คุณดื่มไม่เพียงพอ มีเหตุผลที่คุณแม่และแพทย์มักจะผลักของเหลวใส่คุณเมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อล้างสารพิษ และใช่ กาแฟและชาเป็นแหล่งที่ยอมรับได้ ปริมาณของเหลวที่คุณควรดื่มในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณกำลังดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองซีด (เบื่อกับ H2O ธรรมดาหรือไม่ ลองดู 25 สูตร Sassy Water เหล่านี้)
3. คุณต้องลดน้ำหนัก คุณทราบดีว่าน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และอวัยวะอื่นๆ แต่ก็ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย อันที่จริง ผู้ที่ป่วยหนักที่สุดด้วยโรคไข้หวัดหมูมักจะมีลักษณะเดียวกัน นั่นคือ ดัชนีมวลกายมากกว่า 40 ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอ้วนอย่างผิดปกติ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการอักเสบที่บั่นทอนความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
4. คุณดื่มน้ำดี น่าแปลกที่ความสะอาดของน้ำดื่มมีผลต่อการเจ็บป่วยหรือไม่ ชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 25 ล้านคนดื่มน้ำบาดาลที่มีสารหนูในระดับที่ปลอดภัยซึ่งกำหนดโดย EPA สารหนูเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด และส่งผลต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัดหมูด้วย เมื่อนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Dartmouth Medical School ฉีดวัคซีนให้กับหนู 2 กลุ่มที่มีไวรัส H1N1 กลุ่มที่ใช้เวลา 5 สัปดาห์ดื่มน้ำปนเปื้อนสารหนูพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดขี่ และหลายคนเสียชีวิต หนูที่ไม่ดื่มน้ำเป็นไข้หวัดแต่หายดีแล้ว
หากน้ำบาดาลของคุณมีการทดสอบสูง ให้ลองเปลี่ยนไปใช้น้ำดื่มบรรจุขวดหรือลงทุนในระบบบำบัดที่จะกำจัดสารหนู
5. จมูกของคุณแห้ง อาการน้ำมูกไหลสามารถป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้เป็นอย่างดี ฟังดูน่าขยะแขยง แต่เมือกดักจับไวรัสและล้างออกจากร่างกาย ถ้าจมูกของคุณแห้งเกินไป ผู้บุกรุกจากเชื้อโรคก็จะมีเวลาง่ายขึ้น หากความแห้งเป็นเพียงปัญหาชั่วคราว ให้ล้างจมูกด้วยขวดบีบหรือน้ำเกลือเนติ เครื่องทำความชื้นสามารถช่วยได้เช่นกัน หากความแห้งกร้านเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 15 สิ่งที่น่าอึดอัดใจที่คุณถาม Google เท่านั้น
6. คุณเครียดมาก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณมักจะเป็นหวัดหลังจากกำหนดเส้นตายงานใหญ่ ตามรายงานของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในระยะยาวทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ 'ถ้าคุณมีความเครียดในขณะที่คุณเป็นไข้หวัดใหญ่ อาการของคุณจะแย่ลง' Philip Tierno, PhD, ผู้อำนวยการด้านจุลชีววิทยาทางคลินิกและภูมิคุ้มกันวิทยาที่ New York University และผู้เขียน ชีวิตลับของเชื้อโรค: มันคืออะไร ทำไมเราต้องการพวกมัน และเราจะป้องกันตัวเองจากพวกมันได้อย่างไร . (บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วด้วยวิธีแก้ปัญหาความเครียด 2 นาทีเหล่านี้ )
7. คุณมักจะเป็นหวัด ซึ่งหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ทำงานที่ความเร็วสูงสุด ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะเป็นหวัด 1 ถึง 3 ครั้งในแต่ละฤดูกาล ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลา 3 หรือ 4 วัน หากคุณได้รับมากขึ้น ความต้านทานของคุณอาจต่ำ นอนหลับให้มากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผักที่ดีต่อสุขภาพมากมาย และอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเหล่านี้สามารถช่วยได้
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 10 วิธีที่คุณทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ต่อไป9 วิธีแก้ปัญหายอดนิยมสำหรับคืนนอนไม่หลับ
