เมื่อสัตว์ป่วยหรือบาดเจ็บ พวกมันจะหลบหนีไปยังรังหรือรังที่สบายจนกว่าพวกมันจะหายดี และคุณ? ฝันต่อ. ปกติคุณต้องทำอาหารเช้า ปรากฏตัวที่ทำงาน และ รับบริการซักแห้ง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร การดีขึ้นเป็นเพียงรายการเดียวในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
โชคดีที่นักวิจัยได้ระบุขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อให้เด้งกลับเร็วขึ้น สำหรับการเริ่มต้น คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ 8 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในช่วง 2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ร่างกายของคุณมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดของร่างกายทั้งหมด กล่าวโดย Elizabeth G. Motyka, MD, ผู้เขียนร่วมของ คู่มือการกู้คืนอย่างรวดเร็ว . เธอยังแนะนำอาหารบำรุงที่อุดมไปด้วยโปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์วิตามินรวม และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ในการเคลื่อนตัวเร็วยิ่งขึ้นไปตามเส้นทางสู่การฟื้นฟู ให้เพิ่มกลยุทธ์ที่น่าแปลกใจกว่าแต่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะมีกำหนดเข้ารับการผ่าตัดหรือพยายามฟื้นตัวจากอาการตึงของกล้ามเนื้อ หมอรักษาความเร็วทั้ง 6 คนนี้สามารถโกนวัน—แม้กระทั่งสัปดาห์—จากช่วงหยุดทำงานของคุณ
1. น้ำผึ้ง
หลักฐาน: สำหรับบาดแผลที่ผิวเผิน เช่น บาดแผลและแผลไหม้ น้ำผึ้งทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรีย ทำความสะอาดอย่างรวดเร็วและป้องกันการติดเชื้อเพิ่มเติม ตามการวิเคราะห์ของการศึกษาเกือบสองโหลโดยนักวิจัยชาวนิวซีแลนด์ หนึ่งพบว่าแผลไฟไหม้ที่รักษาด้วยน้ำผึ้งหายเป็นปกติใน 11 วัน—น้อยกว่าแผลไหม้ที่รักษาโดยไม่ได้รักษา 4 วัน ของหวานยังช่วยลดอาการบวมและลดรอยแผลเป็น
ลองมัน: นักวิจัยใช้น้ำผึ้งมานูก้าจากนิวซีแลนด์ (มีทั้งแบบบริสุทธิ์และแบบขี้ผึ้งที่ manukahoneyusa.com ) แต่ผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ปลูกในท้องถิ่น (ในทางตรงกันข้ามกับแบรนด์ทางการค้า ความร้อนที่ใช้ระหว่างการผลิตจะลดความแข็งแรงในการต้านเชื้อแบคทีเรีย) ก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด ให้ทำตามวิธีการของนักวิจัย: ใส่น้ำผึ้งลงบนผ้าก๊อซที่ปลอดเชื้อ แล้วทาที่แผล และเปลี่ยนผ้าปิดแผลทุกๆ 24 ชั่วโมง
2. ความสามัคคีของสามี
หลักฐาน: Janice Kiecolt-Glaser, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตกล่าว ในการทดลอง เธอพบว่าแผลพุพองเล็กๆ ในคู่รักที่มีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่เป็นมิตรมากกว่า รักษาได้เพียง 60% ของอัตราของคู่รักที่เป็นมิตร ผู้ร้าย: คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ความสัมพันธ์มีความชัดเจนระหว่างคนทั้งสอง ยิ่งมีความขัดแย้งมากเท่าไร คอร์ติซอลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ การรักษาก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าสิ่งตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน เมื่อความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งและเป็นบวก การรักษาจะดำเนินไปเร็วขึ้น
ลองมัน: การแก้ไขการสมรสขึ้นและลงต้องใช้เวลา (และบางครั้งก็เป็นความมุ่งมั่นในการบำบัด) สำหรับตอนนี้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับความขัดแย้งอย่างใจเย็นที่สุด กำจัดองค์ประกอบของความเป็นศัตรูและความน่ารังเกียจออกไป เพื่อไม่ให้คุณทั้งคู่รู้สึกว่าถูกโจมตีส่วนตัว ดูรูปแบบการสื่อสารที่กระตุ้นคอร์ติซอล: จากการศึกษาพบว่าคู่รักมีแนวโน้มที่จะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเมื่อความขัดแย้งของพวกเขารวมถึงการเรียกร้อง ความคิดเห็นเชิงลบในส่วนของภรรยาและสามีถอนตัว
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 12 วิธีในการแก้ไขการแต่งงานของคุณ
[ตัวแบ่งหน้า]
3. การนวด
หลักฐาน: ดึงกล้ามเนื้อ? เอ็นตึงไหม? กระโดดลงบนโต๊ะหมอนวด แน่นอนว่าการถูที่ดีให้ความรู้สึกที่ดี แต่การนวดยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปด้วยการบรรเทาความเจ็บปวดและลดอาการบวม นักวิจัยชาวออสเตรเลียกล่าวว่า หากรักษาภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวด กล้ามเนื้อที่ตึงจะเจ็บน้อยลงประมาณหนึ่งในสามและบวมช้ากว่าปกติ 3 วัน 3 วันจากการรักษา
ลองมัน: ผลการศึกษาของออสเตรเลียพบว่า เซสชั่นเดียวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเด้งกลับเร็วขึ้น ขอให้สโมสรสุขภาพของคุณแนะนำนักนวดบำบัดหรือค้นหา สมาคมนวดบำบัดอเมริกัน เว็บไซต์.
4. การสะกดจิต
หลักฐาน: คุณง่วงนอนแล้ว ...และดีกว่า! การสะกดจิตอาจเร่งการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการผ่าตัดร้ายแรง การศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่ากระดูกที่ร้าวของผู้ป่วยที่ได้รับการสะกดจิตเป็นประจำนั้นมีการหลอมรวมในอัตราขั้นสูง—หลังจากหยุดพัก 6 สัปดาห์ กระดูกของพวกเขาดูเหมือนจะหายเป็นปกติเป็นเวลา 8 1/2 สัปดาห์ ผลการศึกษาจากฮาร์วาร์ดแยกออกมาพบว่า บาดแผลของผู้หญิงที่ถูกสะกดจิตก่อนและหลังการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกจะหายเร็วขึ้น ผู้หญิงที่ถูกสะกดจิตก็มีความเจ็บปวดน้อยลงเช่นกัน
ลองมัน: ไม่ต้องกังวล ไม่มีใครทำให้คุณเห่าเหมือนสุนัข การสะกดจิตเป็นเพียงสภาวะของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นซึ่งคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการรักษาอาจซึมซับได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองได้ผ่าน คณะกรรมการแห่งชาติสำหรับนักสะกดจิตคลินิกที่ผ่านการรับรอง .
หรือลองใช้ซีดีสะกดจิตตัวเองที่บ้าน: ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการบาดเจ็บ (การเดินทางเพื่อสุขภาพ.com) หรือ การผ่าตัดที่ราบรื่น การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว: วิธีการสะกดจิตอย่างเป็นระบบ (hypnosisnetwork.com) ทั้งโดย Carol Ginandes, PhD.
5. การพักผ่อนตามธรรมชาติ
หลักฐาน: คุณเคยมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น วาดภาพ ฝึกดนตรี หรือแม้แต่ขัดเกลาเงิน—จนคุณรู้สึกว่าความกังวลและความกังวลของคุณหายไปและจิตใจของคุณว่างเปล่าอย่างมีความสุขหรือไม่? นั่นเรียกว่าการตอบสนองการผ่อนคลาย—และดีสำหรับทุกอย่างที่เป็นทุกข์
'อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการเผาผลาญของคุณลดลง และปริมาณไนตริกออกไซด์ซึ่งทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มขึ้น' เฮอร์เบิร์ต เบนสัน MD ผู้บุกเบิกการวิจัยร่างกายและจิตใจในตำนานของ Harvard Medical School และประธาน Benson กล่าว -Henry Institute for Mind Body Medicine ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ใน Chestnut Hill รัฐแมสซาชูเซตส์ การศึกษาของเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่มักกระตุ้นการตอบสนองทางกายภาพตามธรรมชาตินี้จะช่วยประหยัดเวลาได้หลายสัปดาห์ในการฟื้นฟูจากความผิดปกติใดๆ ที่เกิดขึ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความเครียด เช่น การนอนไม่หลับ PMS และอาการร้อนวูบวาบ
ลองมัน: 'ไม่สำคัญว่าถ้าคุณนั่งสมาธิด้วยมนต์คำเดียว พูดสายประคำ ทำงานในสวน หรือถักนิตติ้ง' เบ็นสันกล่าว 'ตราบเท่าที่มันทำลายขบวนการของความคิดทุกวัน' ตั้งเป้าที่จะผ่อนคลาย 10 ถึง 20 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง[pagebreak]
6. โยคะ
หลักฐาน: โดยการปรับปรุงการไหลเวียนและลดความเครียด การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทช่วยส่งเสริมการฟื้นตัว แต่โยคะอาจจะดีกว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ
ลองมัน: ชั้นเรียนโยคะมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถยืนสวดมนต์หรือนั่งบนเสื่อโยคะได้ ให้ซื้อดีวีดีแนะนำที่ Collagevideo.com หรือค้นหาผ่านกิจวัตรโยคะของเรา
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 8 วิธีธรรมชาติในการเอาชนะความเจ็บปวด
