รูปภาพ triocean / Getty ยิ่งภูเขาสูงเท่าไหร่ ก้าวแรกก็ยิ่งยาก และหากคุณมีน้ำหนักเกินมาก ก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่ง
'ฉันคิดว่าคนที่ไม่เคยมีน้ำหนักเกินจะไม่เข้าใจว่ามันน่ากลัวแค่ไหน เริ่มลดน้ำหนัก ,' Louise Green ผู้ฝึกสอน นักเขียนฟิตเนส และผู้ก่อตั้ง Canada's . กล่าว การแลกเปลี่ยนร่างกาย โปรแกรมการออกกำลังกายและการพักผ่อน ซึ่งออกแบบมาสำหรับลูกค้าขนาดบวก
กรีนมีคำพูดให้กำลังใจอยู่บ้าง เธอพบว่าคนที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวนมากแข็งแกร่งกว่าที่พวกเขาคิดมาก 'มีความกลัวมากมายเกี่ยวกับความฟิต' เธอกล่าว 'แต่คุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด'
ในที่นี้ เธอและผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ได้สรุปวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจและเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ขึ้นไป
1. ซ่อนมาตราส่วนห้องน้ำของคุณ
การลดน้ำหนัก - และการรักษา - เป็นกระบวนการที่ช้า Green กล่าว การดูตัวเลขบนมาตราส่วนอาจทำให้ตกต่ำได้ นอกจากนี้ หากคุณมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักตามที่กำหนดไว้ในระยะเวลาที่กำหนด การพลาดเป้าหมายนั้นอาจทำลายแรงจูงใจของคุณได้ 'คนบางคนเพิ่งเกิดมาตัวใหญ่ และไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากหากไม่มีมาตรการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนในเรื่องการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย' กรีนกล่าวเสริม ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เธอบอกว่าการลดน้ำหนักควรเป็นประโยชน์รองสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ใช่เป้าหมายหลักของคุณ
2. ใช่แล้ว: ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ
ฝึกความสนใจของคุณในความรู้สึกของคุณ Michelle Steinke ผู้ก่อตั้ง แม่ม่ายคนหนึ่งพอดี . Steinke อุทิศตัวเองเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก 80 ปอนด์หลังจากการเสียชีวิตอันน่าเศร้าของสามีของเธอ เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย คุณมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เธอกล่าว 'เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของความกระฉับกระเฉงและแข็งแกร่ง' กรีนกล่าว แทนที่จะรู้สึกเหมือนกำลังทุกข์ทรมานจากการฝึกปฏิบัติเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะเพลิดเพลินกับเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกายแทน
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไป คุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว Dyan Tsiumis ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว รับการฝึกอบรมที่ดุเดือด ในนิวยอร์ก. Tsiumis ซึ่งเคยชั่งน้ำหนัก 190 ปอนด์ได้ลดลงมากกว่า 70 ปอนด์จากกรอบที่เล็กกระทัดรัดของเธอ 'ฉันมักจะให้ลูกค้าของฉันเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสองลิตรทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน' เธอกล่าว 'พวกเขาประหลาดใจที่พวกเขารู้สึกดี' เมื่อเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่พอประมาณ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงหลุมพรางของความเหนื่อยหน่ายหรือผลสะท้อนกลับที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอจากการพลาดเป้าหมายได้
รูปภาพของ Larry Washburn / Getty 4. ค้นหาสถานที่แห่งความสุขของคุณ
'ถ้าคุณไม่สบายใจกับพื้นที่ออกกำลังกาย คุณจะไม่ออกกำลังกาย' Tsiumis กล่าว กรีนเชื่อว่าความรู้สึกสบายใจกับเทรนเนอร์ของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน 'ผู้ฝึกสอนที่ไม่คุ้นเคยกับการทำงานกับลูกค้าที่มีน้ำหนักเกินมักจะแนะนำการออกกำลังกายหรือโปรแกรมที่ไม่เหมาะกับร่างกายของลูกค้า และอาจถึงขั้นเจ็บปวดด้วยซ้ำ' กรีนกล่าว ในช่วงเริ่มต้น การออกกำลังกายที่บ้านหรือการเดินในละแวกบ้านอาจขจัดความวิตกกังวลบางอย่างในการออกกำลังกายในสถานออกกำลังกายทั่วไป การหาเพื่อนออกกำลังกายหรือชุมชนสนับสนุนทางออนไลน์เป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้การออกกำลังกายน่าดึงดูดยิ่งขึ้น Green กล่าว (และตรวจสอบใหม่ของเรา พอดีกับ 10 DVD -ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงและผอมเพรียวด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน และมันได้ผล!)
5. วางแผน
การจัดกำหนดการวันของคุณล่วงหน้าช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น Steinke กล่าว 'เริ่มต้นทุกวันหรือทุกสัปดาห์โดยจัดตารางเวลาของคุณให้เป็นระเบียบและทำให้การฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ไม่สามารถต่อรองได้ของกำหนดการนั้น' เธอแนะนำ 'ฉันมีนาฬิกาปลุกที่ปลุกสามครั้งต่อวัน' Tsiumis กล่าว 'สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเตือนใจสำหรับช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าฉันต้องการ - เมื่อฉันหิวและอาจลื่นหรือเหนื่อยและอาจข้ามการออกกำลังกายหรือฉันต้องการแรงบันดาลใจเพียงเล็กน้อย' (สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติม ลองดู 31 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่จะไม่ข้ามการออกกำลังกายอีกต่อไป)
6. เดินอย่าวิ่ง
'การเดินคือ การออกกำลังกายอันดับหนึ่งหากคุณน้ำหนักเกิน ' กรีนพูด 'การวิ่งอาจทำให้เจ็บได้ แต่การเดินไม่สั่นสะเทือนหรือทำให้ข้อต่อแข็ง' นอกจากนี้ เกือบทุกคนสามารถหาเวลา 20 นาทีในการเดินสองสามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น 'เรามักจะคิดว่าการออกกำลังกายจะต้องสุดโต่งจึงจะได้ผล แต่นั่นไม่เป็นความจริง' กรีนกล่าวเสริม 'การเดินเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยทุกวันสามารถให้ประโยชน์มหาศาลและสามารถเปลี่ยนชีวิตของผู้คนได้'
รูปภาพ lzf / Getty
