Martin Barraud / Getty Images ไชโย! เมื่อคืนคุณนอนหลับเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง แต่แล้วทำไมเช้านี้คุณตื่นมารู้สึกเหมือนถูกทำร้ายร่างกาย? การเผชิญกับวันที่สดชื่นไม่ง่ายเท่ากับการบันทึกเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงที่เข้าใจยากในดินแดนแห่งความฝัน เรามีเหตุผลที่น่าแปลกใจ 6 ประการที่คุณรู้สึกไม่ดีที่สุด—และการแก้ไขง่ายๆ (ฮอร์โมนที่ตกต่ำก็สามารถถูกตำหนิได้ นี่คือวิธีการตรวจสอบของคุณกับ ฮอร์โมนแก้ไข .)
คุณอ่าน Kindle ของคุณก่อนนอน
มลาเดน มิทริโนวิช / shutterstock คนที่อ่านหนังสือก่อนนอนโดยใช้ iPad หรืออุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกัน พบว่าการตื่นมาตาสว่างและหางเป็นพวงยากกว่าคนที่ขดตัวด้วยหนังสือที่พิมพ์ออกมา ตามรายงานของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเมื่อเร็วๆ นี้ ศึกษา . เหตุผล? Robert Rosenberg, DO, FCCP, ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับในรัฐแอริโซนาและผู้เขียนกล่าวว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจาก Kindle ยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณ หลับสนิททุกคืนรู้สึกมหัศจรรย์ทุกวัน . การแปล: เมื่อระดับเมลาโทนินของคุณหมดลง คุณอาจไม่ได้นอนหลับอย่างสบายอย่างที่คิด เขาแนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต eReaders) 90 นาทีก่อนนอน ย้ายโทรศัพท์มือถือของคุณออกจากห้องด้วย Sylvia Morris, MD, MPH, internist ในแอตแลนต้ากล่าวว่าแม้ว่าจะอยู่ในโหมดเครื่องบิน แต่โทรศัพท์ก็ปล่อยแสงมากพอที่จะรบกวนการนอนหลับ
คุณนอนในท่าที่ไม่ดี
uber images/shutterstock ตื่นมาปวดหลัง? Benjamin Domb, MD, ผู้ก่อตั้ง American Hip Institute กล่าวว่าอาจเกิดจากการนอนตะแคงตลอดทั้งคืนซึ่งอาจทำให้เกิดการงอที่สะโพกได้อย่างมาก หากคุณเป็นหนึ่งใน 57% ของคนอเมริกันที่หลับในท่านี้ เป็นการดีที่จะนอนกับหมอนระหว่างขาของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งสะโพกที่เหมาะสม 'อาการบาดเจ็บที่สะโพกเป็นอาการบาดเจ็บจากการนอนที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ก็ยากที่สุด เพราะความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บมักจะแสดงให้เห็นในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ที่หลังส่วนล่าง' Domb กล่าว (นี่คือ ท่านอนทั่วไป 3 ท่าส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร .)
หมอนของคุณดูด
tetra images/getty images หมอนหนานุ่มขนาดใหญ่นั้นอาจดูเหมือนหรูหรา แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดมากได้ Shawn Stevenson, BS, FDN ผู้ก่อตั้ง Advance Integrative Health Alliance และผู้เขียนกล่าวว่า 'การนอนโดยยกศีรษะขึ้นจะทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวเดียวกัน—เหมือนกับการเดินไปมาเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในระหว่างวันโดยให้คอของคุณเอียงลง' หนังสือปี 2559 นอนหลับอย่างฉลาดขึ้น: 21 กลยุทธ์สำคัญในการนอนหลับในแบบของคุณเพื่อให้ร่างกายดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น และความสำเร็จที่มากขึ้น . ใช้หมอนที่นุ่ม แต่มีแกนโฟมที่รองรับ เช่น หมอน Intelli-Gel (0, amazon.com ).
คุณกัดฟันตอนกลางคืน
mkarco/ชัตเตอร์สต็อก หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว เป็นไปได้มากว่าเพราะคุณเคยกรามหรือกัดฟันในชั่วข้ามคืน Kathy Gruver, PhD, นักนวดบำบัดในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนียกล่าว การวิจัย แสดงว่าการนวดสามารถช่วยรักษาอาการได้ ดังนั้นให้กดเบา ๆ และ/หรือผ้าชุบน้ำอุ่นหมาดๆ บริเวณกรามก่อนเข้านอน และทันทีที่ตื่นนอนในช่วงเช้าเพื่อช่วยลดวงจร พิจารณาหาหมอฟันของคุณสำหรับเฝือกสบฟัน ซึ่งจะทำให้ฟันของคุณไม่สึกกร่อน
คุณมีหมวกนอน
ดอนฟิโอเร/Shutterstock การดื่มเหล้าสามารถส่งคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลกดประสาท Aaron Clark, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของ Ohio State University กล่าว แต่ยังรบกวนวงจรการนอนหลับปกติของคุณอีกด้วย ในปี 2015 ออสเตรเลีย ศึกษา ผู้ที่ดื่มน้ำส้มผสมวอดก้าเป็นเครื่องดื่มก่อนนอนพบว่ามีการทำงานของสมองอัลฟ่ามากขึ้นขณะงีบหลับ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับลึกและได้รับการฟื้นฟู โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อการหยุดชะงักของการนอนหลับจาก แอลกอฮอล์ เพราะเราเผาผลาญเร็วขึ้น ตามที่ National Sleep Foundation เราต้องตื่นให้เร็วขึ้น สุราสักแก้วเป็นครั้งคราวจะไม่เจ็บ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ z ที่มีคุณภาพ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อคืนและดื่มสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
ไบรอัน เชส/Shutterstock ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทั้งหมดมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับบางประเภทตามข้อมูลของปี 2012 ศึกษา . (ผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 44 ปีมีโอกาสเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 25% ซึ่งส่งผลต่อผู้หญิงอายุ 45-54 ปี 56% และผู้หญิงอายุ 55-70 ปี 75%) ด้วยอาการนี้ 'ผู้ป่วยหยุดหายใจชั่วขณะ หลายครั้งตลอดทั้งคืน ซึ่งนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี' คลาร์กอธิบาย ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีเมื่อพวกเขาผ่านช่วงใกล้หมดประจำเดือน เมื่อพวกเขาเข้าใจผิดคิดว่าการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งเป็นผลมาจากอาการร้อนวูบวาบ เป็นผลให้คุณมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า แม้ว่าคุณจะนอนหลับอย่างเพียงพอตามหลักวิชาแล้วก็ตาม ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดในการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการศึกษาเรื่องการนอนหลับ—อุปกรณ์ที่บ้านสามารถรับได้เฉพาะกรณีที่ร้ายแรงเท่านั้น กรณีที่ไม่รุนแรงมักจะรักษาได้ด้วยการลดน้ำหนักและการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน แต่หากคุณมีอาการปานกลางถึงรุนแรง คุณจะต้องใช้อุปกรณ์เช่น CPAP ท่อออกซิเจนใต้จมูกที่ปล่อยแรงดันอากาศเล็กน้อย เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิด
