เก็ตตี้อิมเมจ คุณไม่ค่อยปฏิเสธไวน์กับอาหารค่ำ ไม่ต้องพูดถึงค็อกเทลที่สอง (หรือสาม) ในช่วงเวลาแห่งความสุข แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณดื่มสุราใช่ไหม ขึ้นอยู่กับรายงานปี 2015 ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ชาวอเมริกันจำนวนมากอยู่ในเขตอันตรายจากการดื่ม ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์ JAMA เกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และมีเพียง 20% เท่านั้นที่แสวงหาการรักษา
สิ่งที่น่าตกใจจริงๆ คือความเข้มข้นของการดื่มเพิ่มขึ้นอย่างมาก George Koob, PhD, ผู้อำนวยการสถาบันแห่งชาติด้านแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังซึ่งเป็นหน่วยงานของ NIH ที่สนับสนุนการศึกษากล่าว เราเห็นการเพิ่มขึ้น 5% ซึ่งมากกว่า 10 ปีที่แล้วประมาณหนึ่งล้านคน ซึ่งกำลังดื่มมากกว่า 5, 8 หรือ 10 แก้วในคราวเดียว
นักดื่มที่มีปัญหาไม่ใช่คนที่คุณคิดเสมอไป จากข้อมูลของ CDC ผู้ใหญ่มากกว่า 38 ล้านคนดื่มสุราเฉลี่ย 4 ครั้งต่อเดือน และในขณะที่เด็กอายุ 18 ถึง 34 ปีมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ แต่จริงๆ แล้วกลุ่มอายุมากกว่า 65 ปีทำได้มากที่สุด มักจะ. การผูกคอตายเป็นบางครั้งอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่การดื่มสุรามากเกินไปทำให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 80,000 รายในประเทศนี้ต่อปี และเป็นสาเหตุอันดับสามของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้
'สมองจะไวต่อผลยากล่อมประสาทของแอลกอฮอล์มากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ประมาณ 65 ปี' Koob กล่าว 'สำหรับคนที่อาจมีปัญหาในการเดินขั้นบันไดและทางเท้าที่ลื่นอยู่แล้ว นี่ยิ่งทำให้อันตรายมากขึ้นไปอีก'
แอลกอฮอล์มากแค่ไหนหมายความว่าคุณทำมากเกินไป? สำหรับผู้หญิง การดื่มสุราหมายถึงการดื่มตั้งแต่ 4 แก้วขึ้นไปในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อเทียบกับผู้ชาย 5 แก้วขึ้นไป
คนส่วนใหญ่ที่ดื่มสุราไม่เหมาะกับคำนิยามของ an แอลกอฮอล์ แต่นักดื่มไม่ได้มีแค่สองค่ายเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว: พวกเราหลายคนอยู่ในระหว่างนั้น หากต้องการทราบว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มสุราที่จุดใด ให้อ่านสัญญาณที่น่าประหลาดใจเหล่านี้ว่าคุณอาจดื่มมากเกินไป
รูปภาพของ John Lund / Getty คุณกลายเป็นคนบ้าระห่ำ
ใครก็ตามที่เห็นเพื่อนร่วมงานขี้อายปกติเต้นอยู่ที่บาร์ในงานปาร์ตี้ของบริษัทรู้ว่าการดื่มสามารถลดการยับยั้งชั่งใจได้ การเมาสุราอาจส่งผลเสียมากกว่าความรู้สึกเขินอาย ซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่เสี่ยง การดื่มมากเกินไปเพียงครั้งเดียวอาจทำให้ชีวิตคุณแย่ลงได้ Gregory A. Smith, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดที่ Comprehensive Pain Relief Group ในลอสแองเจลิสกล่าว แอลกอฮอล์ยังเป็นปัจจัยในประมาณ 60% ของการบาดเจ็บจากการไหม้และการจมน้ำที่ร้ายแรงถึงชีวิต 40% ของการหกล้มและอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ทำให้เสียชีวิต และครึ่งหนึ่งของการล่วงละเมิดทางเพศทั้งหมด ตามรายงานของสถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA)
คุณเป็นนักรบสุดสัปดาห์
ถ้าคุณไม่ดื่มทุกวันแต่ดื่มเป็นประจำ เช่น ทุกคืนวันศุกร์ นั่นถือเป็นธงแดง Smith กล่าว ในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณเจ็ดเครื่องต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่การงดเว้นตลอดทั้งสัปดาห์เพียงดื่มห้าหรือหกแก้วในการนั่งเพียงครั้งเดียวจะลบล้างประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ การดื่มสุรายังช่วยเพิ่ม ความดันโลหิต และรบกวนการใช้ยาบางชนิด นอกจากนี้ ง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะประสบพิษจากแอลกอฮอล์เฉียบพลันที่อาจนำไปสู่ความตาย เนื่องจากสามารถดื่มได้เพียงหกหรือเจ็ดเครื่องสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 5'3 และ 115 ปอนด์ ในขณะที่ผู้ชายที่ตัวใหญ่อาจต้องใช้เวลาสองเท่าหรือมากกว่านั้น สมิธกล่าว
การดื่มเพียงแค่คืบคลานขึ้นกับคุณ
คุณเคยบอกตัวเองไหมว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเพียงหนึ่งหรือสองแก้วในช่วงเวลาแห่งความสุข และก่อนที่คุณจะรู้ตัว เงื่อนงำประการหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นนักดื่มสุราคือการไม่รู้ขีดจำกัดของตัวเอง—หรือรู้สึกประหลาดใจเมื่อคุณ 'ผ่านพ้นไป' อย่างกะทันหัน เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปัญหาการดื่มจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ควรประเมินพฤติกรรมการดื่มของคุณใหม่เป็นประจำโดยจดว่าคุณดื่มมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ นั่นจะทำให้ควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นหากคุณเริ่มควบคุมไม่ได้
รูปภาพ Alto / Eric Audras / Getty หน่วยความจำของคุณหายไปชั่วคราว
แอลกอฮอล์มีผลกับทุกคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับยีนของคุณ ยาที่คุณใช้อยู่ หากมี และคุณเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่หรือไม่ (อาหารทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ในกระแสเลือดของคุณช้าลง) ถึงกระนั้น นักวิจัยคาดการณ์ว่าการดื่มหนักจะขัดขวางการจดจำของคุณโดยไปรบกวนผู้ส่งสารในสมองที่เรียกว่ากลูตาเมต ซึ่งเชื่อมโยงกับความจำ นั่นหมายความว่า ถ้าคุณลืมช่วงกลางคืนไปจนเพื่อนดื่มเตือนคุณ หรือตื่นมาเพราะหมอกลงว่า คุณกลับถึงบ้านและเข้านอนได้อย่างไร แสดงว่าคุณมีช่วงเวลาหนึ่ง (หรือสาม) เช่นกัน
คุณปล่อยให้ความรับผิดชอบบางอย่างเลื่อนออกไป
Keith Humphreys, PhD, จาก VA/Stanford University Center for Health Care Evaluation ในเมือง Palo Alto รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการดื่มเป็นปัญหาเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มละเลยสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเพราะเห็นแก่แอลกอฮอล์ ปกติแล้วคุณอาจเป็นพ่อแม่ที่ทุ่มเท แต่การพูดคุยกันในคืนวันเสาร์หมายความว่าคุณมีปัญหาในการส่งลูกเข้านอน หรือคุณข้ามคลาสปั่นในเช้าวันจันทร์เพราะคุณรู้สึกหิวโหยจากวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อการดื่มมีความสำคัญมากกว่าชีวิตประจำวันปกติของคุณ คุณอาจอยู่ในเขตอันตราย
คนใกล้ตัวดูเป็นห่วงเป็นใย
หากครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานของคุณบอกเป็นนัย (หรือพูดแบบเรียบๆ) ว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับคุณ ก็ถึงเวลาที่จะต้องเลิกรา ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณกำลังดื่มมากกว่าที่ควร จากนั้นกำหนดเป้าหมายบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง Deidra Roach, MD จาก NIAAA กล่าว บอกคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณว่าขีดจำกัดการดื่มของคุณเป็นอย่างไรก่อนที่คุณจะไปงานที่มีแอลกอฮอล์ไหลอย่างอิสระ สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการปฏิเสธเครื่องดื่มครั้งต่อไป เพราะคุณกำลังถูกคนอื่นรับผิดชอบ และถ้าคุณกลัวที่จะถามคนอื่นว่าคุณดื่มมากเกินไปหรือไม่ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังดื่มมากเกินไป Humphreys กล่าว
คุณต้องการเครื่องดื่มพิเศษเพื่อจับกระแส
หากช่วงนี้คุณต้องดื่มมากกว่าปกติเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ นั่นเป็นสัญญาณว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือ สมองของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับยา แม้ว่าหลายคนมองว่าการอดกลั้นสูงเป็นสิ่งที่ดี แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกลายเป็นคนดื่มสุราเรื้อรัง หรือมีปัญหาการดื่มสุรา และนิสัยการดื่มสุราของคุณอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .
