Irene Schez รูปภาพ Rodr_guez / EyeEm / Getty ฉันจะยอมรับมัน: ฉันกำลังตีโซฟาสำหรับ Netflix และ nightcap หลังอาหารเย็นเกือบทุกคืน
ฉันเป็นคนกระตือรือร้น อายุ 38 ปีที่อาศัยอยู่ในโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด ซึ่งในแต่ละวันอาจรวมถึงการเดินป่าตอนเช้า ขี่จักรยานไปทำงาน เดินเล่นจิบกาแฟกับเพื่อนร่วมงานในยามบ่าย และออกกำลังกายตามทฤษฎีส้มแทนความสุข ชั่วโมง. (ใช่ ทุกอย่างเกิดขึ้นในวันเดียวเป็นประจำ) ดังนั้น ฉันไม่เคยคิดว่านิสัยการนอนบนโซฟาหลังอาหารค่ำของฉันเป็นอันตราย ผู้หญิงก็ต้องพักผ่อน (ระวังผลิตภัณฑ์ล้ำสมัยเหล่านี้ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี!)
อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันรู้สึกเหมือนกับว่าหลังอาหารค่ำกำลังขัดขวางความพยายามของฉันที่จะลดขนาดแก้วไวน์ในตอนเย็น (ตกลง แก้ว) ของ vino นอกจากนี้ ฉันยังตระหนักว่าฉันสามารถใช้เวลานั้นในการอ่านหนังสือ ติดต่อกับเพื่อนๆ หรือแม้แต่ทำสมาธิ ... แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจดูว่าการเดินสั้นๆ หลังอาหารเย็นในแต่ละคืนอาจช่วยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉัน และกระตุ้นให้ฉันใช้เวลาสามชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นกับก่อนนอนให้ดีขึ้นหรือไม่ เป้าหมายของฉัน: มุ่งมั่นที่จะเดิน 15 นาทีหลังอาหารเย็นทุกคืนเป็นเวลา 30 วัน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
(กำหนดแผนการเดินของคุณเองด้วย เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 5 เท่า!)
ฉันเริ่มดื่มไวน์น้อยลง...
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty ภายในสัปดาห์แรกของการทดลองที่บังคับตัวเอง ฉันได้เริ่มต้นอย่างมั่นคงเมื่อมาถึงเป้าหมายใหญ่ประการหนึ่งของฉัน นั่นคือ การดื่มไวน์ให้น้อยลง การออกจากบ้านไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นหมายความว่าฉันต้องดื่มไวน์ให้เสร็จก่อนลุกจากโต๊ะ ขึ้นมาอีกครั้งในบางจุด) และการเดินของฉันแม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ทำให้ฉันกระหายน้ำ—และกระหายน้ำแก้วใหญ่เมื่อฉันกลับถึงบ้าน
นี่คือร่างกายของคุณในแอลกอฮอล์:
… และเริ่มกินไอศกรีมมากขึ้น
Kexin Dong / EyeEm / Getty Images ในขณะที่ฉันพบว่าการเลิกจ้างไวน์ทำได้ง่ายขึ้นในทันที แต่หนึ่งในเส้นทางไปทานอาหารเย็นของฉันก็พาฉันผ่านร้านไอศกรีมที่ดีที่สุดของโบลเดอร์ และหลายคืน—โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการทดลองนานหนึ่งเดือน—สิ่งล่อใจของไอศกรีมเนยถั่วช็อคโกแลตหนึ่งช้อนนั้นแรงเกินกว่าจะต้านทานได้ ฉันสงสัยว่าการทดลองเดินหลังอาหารเย็นของฉันจะเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอย่างหนึ่งด้วยพฤติกรรมอื่นหรือไม่ (ทำไอศกรีมเพื่อสุขภาพในเครื่องปั่นที่บ้าน ด้วยสูตรเหล่านี้ .)
ฉันผล็อยหลับไปและตื่นขึ้น เครียดน้อยลง
WANDER WOMEN คอลเลกชั่น/เก็ตตี้อิมเมจ ในฐานะบรรณาธิการและนักเขียน ฉันมักจะขัดกับกำหนดเวลาเสมอ และมีรายการสิ่งที่ต้องทำมากมายเมื่อเปิดแล็ปท็อป และในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาในตอนกลางคืนและจิบไวน์นิวซีแลนด์ โซวีญง บล็องก์ มีแนวโน้มที่จะทำทุกอย่างให้หายไป—อย่างน้อยก็สองสามตอนของ Veep หรือ นี่คือเรา —ความเครียดบางอย่างเกี่ยวกับทุกอย่างบนจานงานของฉันมักจะคืบคลานเข้ามาเมื่อฉันปิดทีวีและเริ่มแปรงฟัน ในทางกลับกัน มักจะนำไปสู่จิตใจที่แออัดและรู้สึกขุ่นเคืองเช่นเดียวกับร่างกายของฉันกำลังขอร้องให้ฉันคิดช้าลงและในที่สุดก็ผ่อนคลายในที่สุด (นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้ความเครียดทำงานแทนคุณได้)
การเดินในตอนกลางคืนของฉันกลายเป็นช่วงเวลาสำคัญเพื่อทบทวนสิ่งที่ฉันทำสำเร็จในวันนั้น สิ่งที่อยู่ในใบปะหน้าสำหรับครั้งต่อไป และเพื่อจัดลำดับความสำคัญทางจิตใจว่าต้องทำอะไรให้เสร็จ ผลลัพธ์? ฉันรู้สึกกระวนกระวายถึงเส้นตายน้อยลงเมื่อเข้านอน ส่งผลให้นอนหลับสบายขึ้นและตื่นขึ้นในตอนเช้า
มากกว่า: 1 5 ของขวัญคลายเครียดสำหรับคนที่ต้องการทำใจให้สบายจริงๆ
การย่อยอาหารของฉันดีขึ้นมาก
Lin Shao-hua / Getty Images ฉันมักจะรักษาสุขภาพให้ดีเมื่อพูดถึงมื้อเย็น: ผักเกลียว, ข้าวกะหล่ำดอก, ปลาและเนื้อไม่ติดมันเป็นวัตถุดิบหลักของฉัน บ่อยครั้งที่ฉันไม่กินอาหารเย็นจนถึงเวลา 20:00 หรือ 21:00 น. และการนั่งหลังรับประทานอาหารทันที แม้ว่าอาหารจะดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งก็ตาม แต่ก็ไม่เหมาะ
งานวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหลังรับประทานอาหาร: One 2008 ศึกษา พบว่าการเดินเพียง 15 นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จสามารถช่วยย่อยอาหารและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เร่งอัตราที่อาหารเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหาร หลังจากเดินหลังอาหารค่ำครั้งแรกของฉัน ฉันสัมผัสได้ถึงความจริงในเรื่องนี้ แทนที่จะนอนด้วยท้องที่บ่นงึมงำและตื่นมาต้องไปห้องน้ำทันที อาหารเย็นของฉันก็คือ เคลื่อนผ่านร่างกายของฉันก่อนนอน ทำให้ฉันรู้สึกป่องน้อยลงและมีกลิ่นเหม็นน้อยลงขณะที่ฉันล่องลอยไป เทรนด์หน้าท้องที่มีความสุขนี้ยังคงแข็งแกร่งตลอด 30 วัน ซึ่งเป็นข้อดีของการเดินเล่นหลังอาหารค่ำที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะทำให้ฉันรู้สึกทึ่งมาก (Psst! 5 สมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณอย่างจริงจัง)
ฉันเริ่มใช้เวลาก่อนนอนให้เป็นประโยชน์มากขึ้น
Katarzynaรูปภาพ Bialasiewicz / Getty โดยปกติเมื่อฉันตั้งค่ายบนโซฟาในเวลากลางคืน ฉันจะดูกอง ชาวนิวยอร์ก นิตยสารที่ฉันอยากอ่าน เบาะนั่งสมาธิของฉัน ฉันอยากนั่งบนบ่อยๆ และวารสารที่ฉันตั้งใจจะเริ่มใช้ ฉันจะดูสิ่งเหล่านี้ จดจำเป้าหมายของฉันที่จะจัดการกับพวกเขาในคืนหนึ่ง จากนั้นรู้สึกผิดเล็กน้อยขณะที่ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันกำลังดูทางทีวี
แค่สามวันในการเดินตอนเย็นของฉัน และฉันพบว่าตัวเองอยากใช้เวลาบนเบาะนั่งสมาธิก่อนที่จะเปิดทีวี ในคืนที่ 5 ฉันอาบน้ำอุ่น เข้านอนเร็วขึ้นสองชั่วโมง และอ่านบทความเกี่ยวกับเนื้อสองสามเรื่องใน a ชาวนิวยอร์ก ที่นั่งอยู่บนโต๊ะกาแฟของฉันเป็นเวลาสามเดือน สองสัปดาห์ต่อมา ฉันใช้เวลาเขียนบันทึกประจำวันของฉันอย่างง่ายดายทุกคืน และไม่รู้สึกอยากจะเปิดหลอดเลย
ตอนนี้ หลังจากเดินเล่นหลังอาหารค่ำมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันรู้สึกมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาช่วงค่ำของฉัน บางครั้งฉันยังดูทีวีอยู่ไหม แน่นอน. แต่ฉันมักจะพบว่าตัวเองเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างที่ผ่อนคลาย—และมีประสิทธิผลมากขึ้น—เช่นการนั่งผักบนโซฟา
