Jasper Cole / Getty Images ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองวัย 79 ปีเรียนรู้ที่จะเดินอีกครั้งในขณะที่ 'Battle Hymn of the Republic' นำทางขาของเขา
ผู้หญิงที่นอนไม่หลับอย่างน่ากลัวตอนนี้ได้หลุดเข้าไปในดินแดนแห่งความฝันโดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Canon อมตะของ Pachelbel ใน D.
ในหอผู้ป่วยหนักของโรงพยาบาล ผู้ป่วยที่ใช้เครื่องช่วยหายใจที่ฟังเพลงที่ต้องการจะผ่อนคลายอย่างแท้จริง ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ยินเสียงเพลงจะมีความตึงเครียดมากขึ้น การวิจัยที่น่าตื่นเต้นแสดงให้เห็นว่าสมองตอบสนองต่อดนตรีราวกับเป็นยา มันอาจควบคุมการทำงานของร่างกายบางอย่าง ประสานทักษะยนต์ กระตุ้นจิตใจ—แม้กระทั่งทำให้เราฉลาดขึ้น
ดนตรีทำอะไรให้คุณได้บ้าง
การศึกษาทางคลินิกและหลักฐานจากนักดนตรีบำบัดแนะนำว่าเสียงเพลง:
- จัดการความเจ็บปวด
- ปรับปรุงอารมณ์และความคล่องตัวของผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน
- ลดความจำเป็นในการใช้ยาระงับประสาทและยาแก้ปวดระหว่างและหลังการผ่าตัด
- ลดอาการคลื่นไส้ระหว่างทำเคมีบำบัด
- ช่วยให้ผู้ป่วยมีส่วนร่วมในการรักษาพยาบาลที่ร่นระยะเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาล
- คลายความกังวล
- ลดความดันโลหิต
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
ส่วนที่ดีที่สุดคือการใช้ประโยชน์จากพลังบำบัดของดนตรี คุณไม่จำเป็นต้องส่งใบสั่งยาไปที่ร้านดนตรีในพื้นที่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเพลงเลย การเยียวยาที่บ้านที่คุณต้องการอาจมีอยู่แล้วในคอลเลคชันเพลงของคุณ
Suzanne Hanser, EdD, ประธานภาควิชาดนตรีบำบัดที่ Berklee College of Music และ นักดนตรีบำบัดที่ Dana-Farber Cancer Institute ทั้งในบอสตัน 'สิ่งที่สำคัญคือความคุ้นเคย รสนิยมทางดนตรี และประเภทของความทรงจำ ความรู้สึก และความสัมพันธ์ที่ดนตรีนำมาสู่จิตใจ บางคนผ่อนคลายไปกับดนตรีคลาสสิก บางคนชอบมูดี้บลูส์ กุญแจสำคัญคือการปรับแต่งการเลือกดนตรีของคุณให้เป็นรายบุคคล'
คุณสามารถออกแบบ 'ใบสั่งยา' ดนตรีของคุณเองได้ เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้ โดยใช้เพลงโปรดของคุณเองหรือคำแนะนำของเรา เพื่อรับมือกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
เพื่อเป็นกำลังใจ
อารมณ์เพิ่มขึ้นและภาวะซึมเศร้าลดลงสำหรับ 20 คนอายุ 61 ถึง 86 ปีซึ่งฟังเพลงที่คุ้นเคยที่พวกเขาเลือกขณะฝึกเทคนิคการลดความเครียดต่างๆไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักดนตรีบำบัดตามการศึกษาของโรงเรียน Stanford University of ยา. ในขณะเดียวกัน กลุ่มควบคุมที่พลาดการฟังเพลงและการออกกำลังกายก็ไม่เห็นการพัฒนาใด ๆ ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 8 สัปดาห์
หากรู้สึกหดหู่ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา แต่ถ้าคุณแค่ติดอยู่ในอารมณ์สีน้ำเงิน ให้ลองใช้แนวทางดนตรีนี้:
เพลงที่ดีที่สุด: จังหวะดี กระฉับกระเฉง เลือกเป็นจังหวะ
ตัวอย่าง: ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณนั่นอาจหมายถึงวงดนตรีขนาดใหญ่ที่แตะต้องเท้าเช่น 'Take the 'A' Train' ของ Duke Ellington การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจากคอนแชร์โตยุคบาโรกหรือเพลงบีทเทิลที่ร่าเริง
กลยุทธ์การฟัง: ในขณะที่เล่นเพลง ให้ออกกำลังกายเบาๆ โดยขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ให้เสียงเพลงขับเคลื่อนคุณ ให้การเคลื่อนไหวของคุณเบาและลื่นไหล หายใจไปกับเสียงเพลง ในแต่ละวลีใหม่ ให้ค้นหาวิธีใหม่ในการเคลื่อนไหว ค่อยมาพักผ่อนช่วงท้ายเพลง
กว่าจะได้นอน
วิจัย: ดนตรีคลาสสิกและนิวเอจช่วย 24 คนจาก 25 คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ หลับใหลเร็วขึ้น งีบหลับนานขึ้น หรือกลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้นหลังจากตื่นกลางดึก อ้างจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย ของโรงเรียนพยาบาลลุยวิลล์
เพลงที่ดีที่สุด: ท่วงทำนองที่ไพเราะและไพเราะด้วยจังหวะช้าและทำนองน้อยถ้ามีจังหวะ
ตัวอย่าง: การเคลื่อนไหวช้ามากมายจากดนตรีคลาสสิกทุกยุคสมัย ผู้เข้าร่วมการศึกษาฟัง G.F. 'ดนตรีน้ำ' ของ Handel, Canon ของ Pachelbel ใน D และ 'The Four Seasons' ของ Vivaldi สำหรับการเลือกยุคใหม่ ลอง 'The Fairy Ring' โดย Mike Rowland ซึ่งใช้ในการศึกษาเรื่องการนอนหลับ
กลยุทธ์การฟัง: เริ่มเปลี่ยนเกียร์ต่ำหลังอาหารมื้อเย็น งดกาแฟหลังอาหารค่ำ และหลีกเลี่ยงการโทรศัพท์และทีวีหลัง 21.00 น. เล่นเพลงที่นุ่มนวลและเงียบขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลานอน ฟังเพลงบนเตียงต่อด้วย iPod หรือเครื่องเล่นซีดีที่มีสวิตช์เปิด/ปิดแบบเงียบ นอนเงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ
เพื่อลดความเครียด
รูปภาพ Tom Merton / Getty วิจัย: ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าท่วงทำนองที่ผ่อนคลายสามารถบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและสงบทั้งความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ—แม้ในสภาวะที่ตึงเครียดมาก Hanser ผู้นำกลุ่มดนตรีบำบัดสำหรับผู้ป่วย ครอบครัว และเจ้าหน้าที่ของสถาบันมะเร็ง Dana-Farber กล่าวว่าความเครียดในแต่ละวันตอบสนองต่อดนตรีเช่นกัน นี่คือเทคนิคของเธอ:
เพลงที่ดีที่สุด: 'มองหาบางสิ่งที่เน้นความสนใจของคุณอย่างลึกซึ้ง เพื่อให้ความกังวลของวันนั้น—ความกังวลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และแผนการของคุณสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต—หลุดลอยไป' แฮนเซอร์กล่าว 'คุณต้องการปลดปล่อยจิตใจของคุณและหันเหความสนใจของตัวเอง ดนตรีจะต้องดึงความสนใจของคุณและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย'
ตัวอย่าง: อะไรก็ได้ เพลงช้า—เพลงรัก เพลงบัลลาดที่ขับร้องโดยเสียงอันไพเราะ เช่น เอลลา ฟิตซ์เจอรัลด์, แฟรงก์ ซินาตรา หรือนอราห์ โจนส์ หรือเพลงบรรเลงที่สงบ—อาจจะสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าเพลงช้าทำให้จิตใจของคุณมีเวลาที่จะหงุดหงิดหรือหมกมุ่นอยู่ ให้พิจารณาสิ่งที่มีชีวิตชีวากว่านี้
กลยุทธ์การฟัง: นั่งหรือนอนในท่าที่สบายในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน หลังจากฟังสักสองสามนาที ให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย: เริ่มต้นที่เท้า เกร็งเบาๆ แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 'คุณจะรู้สึกสดชื่นหลังจากฟังเพียง 10 นาที' แฮนเซอร์กล่าว 'หลังจากนั้น คุณอาจพบว่าคุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและเข้าใกล้ช่วงเวลาที่เหลือของวันด้วยมุมมองที่เป็นบวกและผ่อนคลายมากขึ้น'
แก้ปวดเมื่อย
วิจัย: ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย—ตั้งแต่ความเจ็บปวดหลังผ่าตัดไปจนถึงอาการปวดเรื้อรัง—สามารถบรรเทาได้ด้วยท่วงทำนองที่ไหลลื่นและจังหวะที่เสียสมาธิ นักบำบัดด้วยดนตรีและนักวิจัยกล่าว การศึกษาหนึ่งจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยลพบว่าผู้ที่ฟังเพลงโปรดขณะตื่นระหว่างขั้นตอนการผ่าตัดต้องการยาระงับประสาทและยาแก้ปวดในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ยินเสียงดนตรี
Alicia Ann Clair, PhD, นักบำบัดโรคทางดนตรีที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านดนตรีบำบัดที่มหาวิทยาลัยแคนซัสในลอว์เรนซ์ พบว่าการใช้ดนตรีช่วยบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราวและความรู้สึกไม่สบายในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับ เงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรัง 'ดนตรีไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการบรรเทาอาการปวด' แคลร์กล่าว 'แต่อาจช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น'
เพลงที่ดีที่สุด: การเลือกที่อ่อนโยนและผ่อนคลายความเครียด Martha Burke, MT-BC (Music Therapy, Board-Certified) ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยดนตรีบำบัดใน Greenville กล่าวว่า 'คุณต้องการทำลายวงจรความเจ็บปวดด้วยการส่งสัญญาณร่างกายเพื่อผ่อนคลายและครอบครองและทำให้เสียสมาธิ , นศ. 'เพลงที่ไหลเบา ๆ หรือเพลงที่มีชีพจรช้าและสม่ำเสมอสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งจะเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ'
ตัวอย่าง: คุณอาจตอบสนองต่อการเลือกเพลงกล่อมเด็ก หรือถ้าคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ท่อนที่มีจังหวะเร็ว เช่น ท่วงทำนองบรอดเวย์ อาจทำให้คุณเสียสมาธิในตอนแรกมากขึ้น จากนั้นเปลี่ยนไปใช้บางอย่างที่ผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากผ่านไป 5 ถึง 10 นาที สิ่งนี้สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 'เป้าหมายคือการลดความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด' เธอกล่าว
กลยุทธ์การฟัง: นั่งหรือนอนในท่าที่สบายขณะเล่นเพลง 'ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อจดจ่อกับดนตรีอย่างเต็มที่' เบิร์คแนะนำ 'นี่เป็นมากกว่าเพลงประกอบสำหรับล้างจานหรืออ่านหนังสือพิมพ์ ให้ความสนใจอย่างเต็มที่'
100 วิธีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดอย่างเป็นธรรมชาติ
