หากคุณดูการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้วแต่คุณยังไม่สามารถลดความดันโลหิตได้ ข่าวดีก็คือ: งานวิจัยใหม่ได้เปิดเผยตัวเลือกเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณลดตัวเลขที่ดื้อรั้น และอาจหลีกเลี่ยงการใช้ยาได้ .
ในคำแถลงทางวิทยาศาสตร์ฉบับใหม่จาก American Heart Association นักวิจัยได้ทบทวนข้อมูลจากการศึกษากว่า 1,000 เรื่องเกี่ยวกับการรักษาความดันโลหิตแบบทางเลือกที่ไม่รวมยาหรือการเปลี่ยนแปลงอาหาร วิธีการที่พิสูจน์แล้วบางอย่างในการลดความดันโลหิต เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ อาจทำได้ยาก Robert Brook, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่ามีข้อมูลมากมายและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับทางเลือกที่ไม่ใช่ยา
ดร.บรู๊คและเพื่อนร่วมงานหวังว่าจะสร้างสถิติใหม่ด้วยการทบทวนอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำและสิ่งที่ไม่มีประโยชน์เสริมการรักษามาตรฐานสำหรับการลดความดันโลหิต จากการวิจัยพบว่าสามสิ่งนี้สามารถช่วย:
แบบฝึกหัดไอโซเมตริกแฮงกริป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเกร็งกล้ามเนื้อมือของคุณอย่างรวดเร็วและระเบิดสั้น ๆ เช่นเมื่อคุณบีบลูกความเครียด แต่ไม่ใช่แค่การลดความเครียดเท่านั้น การออกกำลังกายแบบใช้มือจับสามารถปรับปรุงความสามารถในการผ่อนคลายของหลอดเลือดได้โดยตรง ดร. บรู๊คกล่าว ลองบีบชีพจรแล้วปล่อย 2 นาที ตามด้วยพักสักสองสามนาที เป็นเวลา 12 ถึง 15 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
หายใจช้าๆ ลึกๆ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมฝึกการหายใจลึกๆ 15 นาทีสามหรือสี่ครั้งด้วยเครื่องพิเศษที่เรียกว่า RESPeRATE ซึ่งใช้เซ็นเซอร์เพื่อติดตามรูปแบบการหายใจของคุณและแนะนำให้คุณหายใจช้าๆ เป็นจังหวะมากขึ้น ผลลัพธ์: การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติส่งผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางโดยการผ่อนคลายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้นและช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลง การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างแน่ชัดว่าการหายใจลึกๆ ด้วยตัวเองสามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่ ถึงกระนั้นก็ไม่สามารถทำร้ายได้และสามารถช่วยได้ ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ 2 นาทีนี้เพื่อผ่อนคลายทุกที่
การทำสมาธิ นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่พวกเขาคิดว่าการทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ซึ่งมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ การทำสมาธิล่วงพ้นซึ่งคุณทำซ้ำเสียงหรือมนต์ด้วยตาที่ปิดอยู่นั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ คลิกที่นี่เพื่อค้นหารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 13 วิธีในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ
