. หากสิ่งเดียวที่คุณเทลงในชามอาหารเช้าคือซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต ก็ถึงเวลาที่จะสร้างสรรค์ขึ้นอีกหน่อย เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เราหันไปหาบล็อกเกอร์อาหารที่เราชื่นชอบเพื่อดูว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้พวกเขาในตอนเช้า และผลลัพธ์ก็ไม่มีอะไรเลยนอกจากเรื่องพื้นฐาน แน่นอนว่าชามเหล่านี้ใช้เวลาในการตีมากกว่า Cheerios ปกติของคุณเล็กน้อย แต่ผลตอบแทนที่คุ้มค่า—ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง และมาเผชิญหน้ากัน การผสมผสานอาหารเช้าที่ถ่ายรูปได้—คุ้มค่าอย่างยิ่ง
คาลิล ไฮมอร์ เบคอน ไข่ และคะน้าชาม ชามอาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้า ทำจากคะน้าและข้าวกล้องที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชามนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
รับสูตรจาก การป้องกัน
ความอยากของเคอร์บี้ อาซาอิ โบวล์ เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคด้วยชามอาซาอินี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำซุปข้นอาซาอิแช่แข็งและผลไม้นานาชนิด คุณสามารถเล่นกับส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาเพื่อสร้างรสชาติและสีสันที่พุ่งพล่าน จากนั้นปิดท้ายด้วยมะพร้าวขูดและอัลมอนด์
รับสูตรจาก ความอยากของเคอร์บี้
ลูกจันทน์เทศพี่เลี้ยง ชามไส้กรอกชีสซี่โพเลนต้า นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ หยิบไส้กรอกไก่ไม่ติดมันสักชิ้นเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ ผักโขมทารก และโพเลนต้าชีสเพื่อสร้างชามอาหารเช้าที่มีรสชาตินี้
รับสูตรจาก ลูกจันทน์เทศพี่เลี้ยง
เพียงแค่ Quinoa Pesto Quinoa ชามอาหารเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการรวมเพสโต้เข้ากับอาหารเช้าของคุณ ใช้คีนัวเป็นฐานและโรยหน้าด้วยไข่ อะโวคาโด และน้ำสลัดเพสโต้โฮมเมด โรยเมล็ดเจียที่ด้านบนเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์
รับสูตรจาก เพียงแค่ Quinoa
กินอาหารนก แคนตาลูป โยเกิร์ต เบอร์รี่ โบวล์ กลายเป็นว่าเรากินแคนตาลูปผิดมาตลอด สูตรนี้ใช้ผลไม้ทั้งจานเป็นชามอาหารเช้าที่ไม่เพียงแต่อร่อยแต่มีเอกลักษณ์และคุ้มค่ากับ Instagram หยิบแคนตาลูปของคุณแล้วเริ่มแกะสลัก จากนั้นเติมโยเกิร์ต เบอร์รี่ กราโนล่า และอะไรก็ตามที่คุณชอบ
รับสูตรจาก กินอาหารนก
ครัวมุม Freekeh Bowl เปลี่ยนข้าวโอ๊ตตามปกติของคุณเป็น freekeh ซึ่งเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่บรรจุเส้นใยซึ่งเต็มไปด้วยกลิ่นบ๊องและดิน ผัดส่วนผสมของถั่วพิสตาชิโอ เชอร์รี่แห้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และอบเชย แล้วราดด้วยนมเพื่อมื้อเช้าที่หวาน ทาร์ตและแสนอร่อย
รับสูตรจาก ครัวมุม
ได้รับความอนุเคราะห์จากการเลี้ยงที่บ้าน ชามอาหารเช้าเม็กซิกัน เพิ่มรสชาติเม็กซิกันและความเก๋ไก๋ให้กับชามอาหารเช้าอะโวคาโดทั่วไปของคุณด้วยซอสไก่งวง พริกป่น และผักชี สูตรนี้เสิร์ฟได้ 4 มื้อ โดย 1 เสิร์ฟให้โปรตีนมากกว่า 20 กรัม
รับสูตรจาก เลี้ยงที่บ้าน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Half Baked Harvest บลูเบอร์รี่มัฟฟินกราโนล่าชาม ข้ามการทานคาร์โบไฮเดรต แต่รักษารสชาติของขนมที่คุณชื่นชอบด้วยชามกราโนล่ามัฟฟินบลูเบอร์รี่นี้ อาหารเช้าจานนี้ให้พลังงานมากกว่า 550 แคลอรีเล็กน้อย แต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์มากมายเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยได้ตลอดทั้งวัน
รับสูตรจาก เก็บเกี่ยวครึ่งอบ
ยำยำ Inner Goddesss ราสเบอร์รี่ชามอาหารเช้า หากคุณชื่นชอบรสชาติของผลไม้แช่แข็ง คุณจะต้องทำชามชั้นในนี้อย่างแน่นอน เลือกส่วนผสมผลไม้ของคุณเองหรือทำตามสูตรนี้ที่รวมมะม่วงแช่แข็ง ลูกพีชและราสเบอร์รี่เข้าด้วยกันเพื่อสร้างชามอาหารเช้าที่มีชีวิตชีวาและดีต่อสุขภาพ ผสมกับเมล็ดแฟลกซ์มีลและโรยหน้าด้วยกราโนล่าเพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก
รับสูตรจาก ยำยำ
Fit Foodie Finds อรุณสวัสดิ์ ซิตรัส โบวล์ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการดื่มน้ำส้มในปริมาณมากที่จะปลุกคุณในเช้าที่เฉื่อยชา เสริมด้วยข้าวกล้องและโยเกิร์ตวานิลลากับเมล็ดเจีย ชามอาหารเช้านี้เป็นจานไฟเบอร์ผลไม้ที่สมบูรณ์แบบ
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
บล็อกมังสวิรัติง่าย ช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์สมูทตี้ชาม ชามอาหารเช้านี้ดูน่าอร่อยจนคุณคงคิดว่าเป็นของหวาน แต่สูตรที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้ซึ่งมีอินทผลัม เนยถั่ว และกล้วย ยังคงอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
รับสูตรได้ที่ บล็อกมังสวิรัติง่าย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก I Am Food Blog Quinoa ชามอาหารเช้า ไม่ใช่แฟนของอาหารเช้าหวาน? ชามนี้เหมาะสำหรับคุณ: เต้าหู้ผัด (คุณสามารถหาได้ในตลาดเอเชีย) กระดาษสาหร่าย และน้ำสลัดมิโซะช่วยเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนในชามไข่โปรตีนหนักและ quinoa นี้
รับสูตรจาก บล็อก I Am Food
โหระพาสุข Apple-Cinnamon Chia Bowl ถ้าคุณชอบไส้พายแอปเปิล (และจริงๆ แล้วใครล่ะไม่ชอบ) คุณจะต้องชอบส่วนผสมนี้ ซึ่งรวมแอปเปิล อินทผาลัม ถั่ว เมล็ดพืช และเครื่องเทศเข้าด้วยกันเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หลอกลวงและปราศจากธัญพืช
รับสูตรจาก โหระพาสุข
โภชนาการถูกปล้น บลู มอร์นิ่ง สมูทตี้ โบวล์ สมูทตี้นี้ได้สีของน้ำที่ไหน? จากบวบแช่แข็งและสาหร่ายสไปรูลิน่า ซึ่งเป็นผงจากสาหร่ายธรรมชาติที่เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน เลเยอร์บนท็อปปิ้งที่คุณต้องการ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งอร่อย (และสวย) คือมะเดื่อ ขี้กบมะพร้าว ราสเบอร์รี่ และเมล็ดโกโก้
รับสูตรจาก โภชนาการถูกปล้น
Joy the Baker ชามโพเลนต้าหวาน มีเหตุผลบางอย่างในเมนูบรันช์มากมาย แป้งข้าวโพดครีมทำให้เป็นอาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์และสะดวกสบาย และถ้าคุณหลีกเลี่ยงกลูเตน ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้าวโอ๊ต ลูกแพร์ น้ำผึ้ง และแครนเบอร์รี่แห้งเข้ากันได้ดีกับเบสที่เผ็ดในชามนี้
รับสูตรจาก Joy the Baker
ครัวผักแฮปปี้ ชามฮัมมุสและมันเทศ อาหารเช้าที่เพิ่มเป็นสองเท่าของอาหารเย็นได้ง่ายๆ ชามนี้รวมฮัมมุส มันเทศ และไข่สำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่และอิ่มท้อง น้ำสลัดมะนาวกระเทียมและโยเกิร์ตรสเปรี้ยวเชื่อมโยงทุกรสชาติเข้าด้วยกัน
รับสูตรจาก ครัวผักแฮปปี้
สู่แกนกลางของเธอ กรีนสมูทตี้โบวล์ แอบกินผักในมื้อเช้าของคุณโดยผสมสมูทตี้ผักโขมกับข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ปิดท้ายด้วยถั่วและกราโนล่าเพื่อให้กรุบกรอบ
รับสูตรจาก สู่แกนกลางของเธอ
รากใหม่ของฉัน ชามข้าวดำ พุดดิ้งข้าวสีดำที่โรยด้วยวานิลลาทำให้เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสิร์ฟผลไม้เมืองร้อนเพื่อสุขภาพ โรยมะพร้าวที่ปิ้งแล้วเป็นสัมผัสที่สมบูรณ์แบบสำหรับคำสั่งผสมที่แปลกใหม่นี้
รับสูตรจาก รากใหม่ของฉัน
ด้วยอาหารและความรัก ช็อกโกแลตเฮเซลนัทปั่นชาม ช็อคโกแลตสำหรับอาหารเช้า? สูตรนี้เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าสามารถมีสุขภาพดีได้ ผสมผงโปรตีนช็อกโกแลตกับโกโก้ดิบ ถั่ว กล้วย และนม เพื่อให้ได้สมูทตี้เข้มข้นที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง โรยบนท็อปปิ้ง เช่น เมล็ดป่าน เมล็ดโกโก้ และกล้วยหั่นแว่น
รับสูตรจาก ด้วยอาหารและความรัก
ต่อไป21 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ส่วนผสม
