คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? จำนวนการปิดตาในอุดมคติตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพที่ถูกถามบ่อยที่สุดข้อหนึ่ง

เป็นหนึ่งในคำถามเกี่ยวกับสุขภาพที่ถูกถามบ่อยที่สุด: คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? คนนอนดึกบางคนบอกตัวเองว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในชั่วโมงการนอนที่น้อยที่สุด หรือปฏิเสธการอดนอน คนอื่นนอนหลับมากกว่าที่แนะนำและยัง . ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือเท่าไร?

เราปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งเป็นอาจารย์สอนวิชาแพทย์ที่ Yale University School of Medicine แผนกปอด การดูแลผู้ป่วยวิกฤต และเวชศาสตร์การนอนหลับ เพื่อค้นหาว่าคุณต้องการการนอนหลับมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้ คุณจะให้ความสำคัญกับการนอนและหลับตาตามที่คุณต้องการได้อย่างไร

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอนเท่าไหร่?

คำแนะนำในการนอนมักจะแตกต่างกันไปตามอายุ และมักจะจัดให้เป็นช่วงๆ เนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลนั้นแตกต่างกัน Dr. Geer กล่าว ตัวอย่างเช่น, จะไม่เหมือนกันสำหรับวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้น่าจะเกิดจากฮอร์โมนเมลาโทนินในสมอง ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในช่วงกลางคืนสำหรับวัยรุ่นมากกว่าสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ . “โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมักจะต้องการน้อยกว่านั้นเล็กน้อย (โดยเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง)”

ดังนั้น แม้ว่าความต้องการส่วนบุคคลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปริมาณการนอนหลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย

ปริมาณการนอนที่คุณต้องการเปลี่ยนไปตามวัยอย่างไร?

ให้เป็นไปตาม การนอนหลับที่คุณต้องการจะเปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้น คำแนะนำด้านล่างนี้แบ่งตามกลุ่มอายุ

• แรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชม
• ทารก (4-12 เดือน): 12-16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ)
• เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ)
• ก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ)
• วัยเรียน (6-12 ปี): 9-12 ชม. ต่อ 24 ชม
• วัยรุ่น (13-18 ปี): 8-10 ชม. ต่อ 24 ชม
• ผู้ใหญ่ (18-60 ปี): 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน
• ผู้ใหญ่ (61-64 ปี): 7-9 ชม
• ผู้ใหญ่ (อายุ 65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง

เมื่อผู้ใหญ่อายุมากขึ้น ความต้องการการนอนหลับจะลดลงเล็กน้อย Dr. Geer อธิบาย 'เรามักจะเห็น 'ระยะล่วงหน้า' ซึ่งผู้สูงอายุมักจะหลับเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น'

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสริมระดับพลังงานด้วยคาเฟอีนร่วมกับกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองงีบหลับนอกเวลานอนปกติอย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน

“ฉันมักจะแนะนำให้คนไข้ของฉันพยายามกำหนดระยะเวลาการนอนหลับในช่วงที่แนะนำเพื่อให้พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและสามารถผ่านวันไปได้!” ดร.เกอกล่าว นอกจากระยะเวลาการนอนหลับแล้ว คุณภาพก็มีความสำคัญมากและสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน เธอกล่าวเสริม

คุณจะให้ความสำคัญกับการนอนหลับได้อย่างไร?

การนอนหลับควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่ในโลกปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยาก Dr. Geer กล่าว “เทคโนโลยีทำให้เส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านเลือนรางจริงๆ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่เข้าถึงได้ทางอีเมลหรือข้อความเมื่อใดก็ได้… และการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลาจำนวนมากไปกับโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เลื่อนดูผ่านสื่อสังคมออนไลน์และใช้อินเทอร์เน็ต ”

“ผมขอแนะนำให้คุณตั้งเวลาเพื่อเตรียมจิตใจสำหรับการเข้านอน (และปิดเทคโนโลยี โดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน) และพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน” ดร. เกียร์แนะนำ ดังนั้นตั้งเวลาออฟไลน์เข้าของคุณ และสร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเองที่จะฝึกร่างกายของคุณให้รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

นอกจากนี้ การรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้ว ดร. เกียร์จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนแบบ 'ทัน' ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยการนอนน้อยเกินไปในระหว่างสัปดาห์!

แมเดลีน อัตตะ ผู้ช่วยบรรณาธิการ มีประวัติเกี่ยวกับงานเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจากประสบการณ์ของเธอในฐานะผู้ช่วยบรรณาธิการที่ WebMD และจากงานวิจัยส่วนตัวของเธอที่มหาวิทยาลัย เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนด้วยปริญญาด้านชีวจิตวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และประสาทวิทยาศาสตร์ และเธอช่วยวางกลยุทธ์เพื่อความสำเร็จ อัตตะ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของ