15 วิธีในการลดน้ำหนักใน 15 นาที

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่จะเริ่มส่งเสริมความสำเร็จของคุณได้ในขณะนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การเป็นคนผอมบางเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเลือกและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องรอให้การตัดสินใจเหล่านั้นมาถึงคุณ ในช่วงเวลาที่คุณต้องติดตามฟีดโซเชียล คุณอาจใช้ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญ ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีก ต่อไปนี้คือการทดลอง 15 ข้อ ซึ่งทั้งหมดจะใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที (กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่มากขึ้น—และหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองดู Prevention's new อ่อนกว่าวัยใน 8 สัปดาห์ วางแผน. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 25 ปอนด์ใน 2 เดือน!)

สแกนตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างในสัปดาห์นี้ หากคุณพบเห็นสิ่งใดที่อาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก เช่น การจองอาหารค่ำหรือการประชุมที่ลดเวลาออกกำลังกายของคุณ ให้วางแผนว่าคุณจะอยู่ในเส้นทางได้อย่างไร บางทีคุณอาจวางแผนที่จะตื่นแต่เช้าเพื่อออกไปวิ่ง หรือลองทบทวนเมนูของร้านอาหารและเลือกสั่งอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า (8 วิธีในการทานอาหารนอกบ้านและมีสุขภาพดีโดยที่ไม่รบกวนคนรอบข้างสามารถช่วยคุณได้)

การใช้เวลาสักสองสามนาทีข้างนอกก่อนที่คุณจะนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้สโคนในห้องพักผ่อนไม่น่าสนใจ ปรากฎว่าการได้รับแสงแดดยามเช้าเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความอยากอาหารลดลง PLoS One ศึกษา . จอดรถของคุณไว้ที่มุมที่ไกลที่สุดของลานจอดรถหรือลงจากรถไฟใต้ดินโดยหยุดแต่เช้าเพื่อดื่มด่ำกับแสง

จอห์น แลมบ์/เก็ตตี้อิมเมจ 3จาก 15ค้นหาแรงบันดาลใจในการทำอาหารสดใหม่

ไปที่ Pinterest (หรือคลิกไปที่โปรแกรมค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมของเรา ) เพื่อตามล่าหาไอเดียใหม่ๆ เกี่ยวกับมื้ออาหารและของว่างแสนอร่อย นำอาหารที่น่าดึงดูด เช่น คัพเค้กและนาโชส์ออกจากสมการโดยยึดติดกับกระดานที่อุทิศให้กับการรับประทานอาหารที่สะอาด เราชอบสิ่งนี้ หนึ่ง และนี่ หนึ่ง .

การเดินเร็ว 15 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 70 แคลอรี ทำทุกวันและนั่นคือ 490 แคลอรีที่เผาผลาญในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งเกือบจะเทียบเท่ากับกล้วยสปลิต เฮ้ คุณเพิ่งได้รับการปฏิบัติตัว! (แต่คุณไม่ต้องการที่จะยกเลิกขั้นตอนทั้งหมดของคุณ ของหวานแบบเสิร์ฟเดี่ยว 7 อย่างเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำในขณะที่ยังคงเดินหน้าต่อไป)

แบ่งถั่วและผลไม้แห้งลงในถุงแต่ละใบ ล้างและหั่นผักสด หรือทำครีมฮัมมุสแบบด่วนๆ (เราชอบสูตรฮัมมัสแสนอร่อย 4 สูตรนี้) การมีของว่างที่สะอาดพร้อมและรอหมายความว่าคุณจะไม่ต้องยอมจำนนต่อตู้ขายของอัตโนมัติหรือของเหลือในตู้เย็น ตอนนี้เป็นเวลาที่ใช้ไปอย่างดี

รูปภาพ Carlina Teteris / Getty 6จาก 15เรียกเพื่อน.

ความอยากอาหารขยะนั้นอยู่ได้ไม่นาน และมันง่ายอย่างน่าประหลาดใจเมื่อคุณมีสิ่งหรือใครบางคนที่จะกวนใจคุณ นอกจากนี้ คุณไม่ได้ตั้งใจจะดูว่าเพื่อนของคุณต้องการดื่มกาแฟหรือไม่? (การไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ นี่คือเพื่อน 8 คนที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ)

เมื่อคุณพยายามที่จะผอมลง ใช้เวลาสักครู่ในการทำ ไม่มีอะไร สามารถใช้เวลาของคุณได้เป็นอย่างดี ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว! กิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น การทำสมาธิขัดขวางการผลิตคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ผลักดันให้คุณพันธนาการของว่างที่มีไขมันและน้ำตาล (หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการฝึกอย่างไร ให้ลองดูการทำสมาธิแบบสั้นๆ 3 ข้อนี้ที่ใครๆ ก็ทำได้)

พรีเมี่ยมป้องกัน: การทำสมาธิที่ไม่น่าเชื่ออาจเป็นชิ้นส่วนที่ขาดหายไปของปริศนาการลดน้ำหนักของคุณ

หรือเศษผ้า ไม้กวาด หรือเครื่องดูดฝุ่น การทำความสะอาดถือเป็นการออกกำลังกายอย่างถูกกฎหมาย ผู้คน! ภายใน 15 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 25 แคลอรีจากการปัดฝุ่น การดูดฝุ่น 45 แคลอรี หรือการขัดถูในอ่างซัก 100 แคลอรี หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นและทำให้งานบ้านของคุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านน้อยลง ให้เปิดเพลงและหยุดการเคลื่อนไหวระหว่างงานต่างๆ

4kodiak/getty ภาพ 9จาก 15ปรุง quinoa หนึ่งชุด.

เอาล่ะ quinoa ในทางเทคนิคใช้เวลาประมาณ 18 นาทีในการทำ แต่เป็นหนึ่งในธัญพืชไม่ขัดสีที่ปรุงได้เร็วที่สุด ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน ตามที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ การค้นพบ .

การดึงวัชพืชที่น่ารำคาญเหล่านั้นไม่เพียงทำให้สวนของคุณดูสวยขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 60 แคลอรีใน 15 นาที ไม่ต้องพูดถึง การนั่งยองและยืนทั้งหมดนั้นจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาของคุณ ไม่เลวใช่มั้ย (และหากคุณกำลังปลูกมากกว่าการดึง อย่าลืมหลีกเลี่ยงพืช 10 ชนิดนี้ที่คุณไม่ควรปลูกเลย)

โยนถุงน้ำตาลของคุณออก คลิกไปที่ อเมซอน และเพิ่มหญ้าหวานหนึ่งถุงในรถเข็นของคุณ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าไม่เหมือนกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณมีความไวต่อความอยากของหวานน้อยลง (สำหรับวิธีอื่นๆ ในการรักษาฟันหวานของคุณ อย่าพลาดสิ่งที่นักโภชนาการทั้ง 8 คนนี้กินเมื่อพวกเขาอยากกินของหวาน )

ริทฟิวส์/เก็ตตี้อิมเมจ 12จาก 15คว้าน้ำหนักฟรี

หากคุณทำเพียงคาร์ดิโอ คุณกำลังพลาดโอกาสในการลดน้ำหนักเพื่อชัยชนะ การฝึกความต้านทานจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่ามวลกายที่ไม่ค่อยผอม ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ลองท่าพื้นฐานสองสามท่า เช่น ท่าสควอท ท่าเดดลิฟท์ หรือท่าไทรเซ็ป

เริ่มติดตามไซต์โปรดของคุณ (อะแฮ่ม) หรือบล็อกเกอร์เพื่อรับแรงบันดาลใจด้านสุขภาพในแต่ละวัน และลองพักสมองจากผู้คนหรือแหล่งที่ดึงดูดให้คุณหลงทาง เช่น อดีตเพื่อนร่วมงานของคุณที่มักจะแชร์ภาพขนมโฮมเมดของเธอ แน่นอนว่ามันน่าประทับใจ แต่คุณไม่ต้องการบราวนี่เนยถั่วบนใบหน้าของคุณทุกวัน หนึ่งการศึกษา กระทั่งพบว่าการดูภาพอาหารแคลอรีสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารขยะ เลิกติดตามอย่างจริงจัง

รูปภาพ BanksPhotos / Getty 14จาก 15เปลี่ยนหลอดไฟของคุณ

พื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอทำให้ผู้คนมีโอกาสเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นถึง 24% จากมหาวิทยาลัยคอร์เนล ศึกษา . เปลี่ยนหลอดไฟหรือเทียนสลัวๆ เหล่านั้นเพื่อหาอะไรที่สว่างกว่า และดูว่าจู่ๆ สลัดก็ฟังดูไม่ดีไปกว่าแม็คและชีสสำหรับมื้อเย็นแล้วหรือยัง (เริ่มต้นเกมสลัดของคุณด้วยท็อปปิ้งอัจฉริยะทั้ง 7 นี้)

คลานเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละคืนจนกว่าคุณจะหลับตาลง 7 ถึง 8 ชั่วโมงในตอนเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนเช้า การอดนอนสามารถกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น อันที่จริง หนึ่งมหาวิทยาลัยชิคาโก ศึกษา พบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน (โดยปกติจะอยู่ในรูปของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง) เมื่อเทียบกับผู้ที่บันทึกเวลางีบหลับเพียงพอ (มีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณอยู่ระหว่างผ้าปูที่นอน ลองใช้ 20 วิธีเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน)

ต่อไป14 ขนมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ใน Amazon