Amy_Lvเก็ตตี้อิมเมจ บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Connie Jennings, M.D. สมาชิกของ Prevention Medical Review Board เมื่อวันที่ 12 กันยายน 2019
ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในน้ำมันหอมระเหย พึงรู้ไว้: วิธีที่ดีที่สุดในการปัดเป่าความหนาวเย็นคือการ ล้างมือของคุณ . มาก. มักจะ. จากนั้นอีกครั้ง (ใช่แล้ว—สิ่งเดียวกับที่คุณทำเพื่อช่วยปัดเป่าโควิด-19) แพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการขัดถุงมือเป็นวิธีอันดับหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาว ในขณะที่คนรอบข้างคุณหายใจมีเสียงวี๊ด จาม และมีน้ำมูกไหล . แต่เป็นเรื่องดีหรือไม่ที่รู้ว่ามีวิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการปัดเป่า ickies— และพวกเขา (โบนัส!) มีกลิ่นที่ดี? น้ำมันหอมระเหยช่วยชีวิต!
ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย
ผู้คนหลายรุ่นใช้น้ำมันหอมระเหยในหลากหลายวัฒนธรรม เพื่อเป็นการป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงโรคไข้หวัดด้วย Yufang Lin, MD, แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติงานที่ Cleveland Clinic Wellness กล่าวว่า 'ย้อนกลับไปถึงยุค Paleolithic 60,000 ปีที่แล้วมนุษย์ใช้พืชเป็นยาสมุนไพร 'พืชชนิดหนึ่งมักมีคุณสมบัติหลายอย่างไม่เหมือนกับเภสัชภัณฑ์ ลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านการติดเชื้อ ต้านความวิตกกังวล และต้านอาการซึมเศร้า นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับการคุ้มครองโบนัสที่คาดไม่ถึง!
การวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย?
เช่นเดียวกับการเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ ยังไม่มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย เนื่องจากการศึกษา (น่าเสียดาย) มักถูกขับเคลื่อนโดยตลาด แต่มี มี ได้รับการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย และมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถใช้บรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ เมื่อพูดถึงการใช้เพื่อปัดเป่าหวัดและไอ และบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น โปรดอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับน้ำมันบางชนิด
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย
มีวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยเรื่องดมกลิ่น
- สร้างห้องอบไอน้ำด้วยตัวเอง : ต้มน้ำเดือดในหม้อหรือชามใบใหญ่ เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณใช้อยู่ 8-10 หยด จากนั้นพิงหม้อ/ชาม (โปรดเก็บให้ห่างจากใบหน้าอันน่ารัก 10 นิ้วเพื่อป้องกันใบหน้าที่ไหม้เกรียม!) ด้วยผ้าขนหนู คลุมศีรษะเหมือนเป็นเต็นท์ส่วนตัว หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสองนาทีแล้วหยุด
- ได้รับ ออกอากาศ . นี่เป็นวิธีโดยตรงน้อยกว่าที่จะได้น้ำมันหอมระเหย แต่มีมากมาย ตัวเลือก ในราคาที่แตกต่างกัน โบนัสที่แท้จริงคือกลิ่นหอมอันแสนวิเศษที่จะฟุ้งไปทั่วบ้านของคุณ และน้ำมันหอมระเหยบางชนิดก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับห้องนอนของคุณ เพิ่มเติมที่ด้านล่าง
- ตบเบา ๆ บนผิวของคุณ - ด้วยความระมัดระวัง! กฎข้อแรก: อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนกับผิวของคุณ เพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ร้ายแรงได้ (เช่น ผิวไหม้หากผิวของคุณโดนแสงแดด) ให้เจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันที่เป็นกลางอย่างอ่อนโยนก่อนทา เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันเมล็ดองุ่น
15 น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยแก้หวัด
ต่อไปนี้คือน้ำมันที่มักถูกกล่าวถึงเสมอ เมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการหวัด และสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับน้ำมันแต่ละชนิด
น้ำมันทีทรี : ตามที่หนึ่ง ศึกษา พบว่าน้ำมันนี้มีคุณสมบัติต้านไวรัส ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยขจัดสิ่งน่ารังเกียจที่นำไปสู่การติดเชื้อไซนัสและปัญหาระบบทางเดินหายใจ ' น้ำมันหอมระเหยจากต้นชายังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต้านจุลชีพและเชื้อรา” ดร. หลินกล่าว 'มันเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันสำหรับฤดูหนาวพร้อมกับยูคาลิปตัสและลาเวนเดอร์'
น้ำมันยูคาลิปตัส : นอกจากกลิ่นป่าแล้ว น้ำมันยูคาลิปตัสยังมี แสดง ให้มีทั้งคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านจุลชีพ 'มันยังช่วยลดการอักเสบ ระงับอาการไอ ลดไข้ คลายความแออัดของหน้าอก และเป็นเครื่องพยุงตัวในทุกด้านในช่วงฤดูหนาว' ดร. หลินกล่าว เจือจางในน้ำมันที่เป็นกลางตัวใดตัวหนึ่งด้านบนแล้วถูบนหน้าอกและลำคอเพื่อบรรเทาอาการไอ หรือทำซาวน่าอบไอน้ำ (ด้านบน) หากคุณมีไข้ คุณสามารถเพิ่มการประคบเย็นได้ และอาจช่วยลดอุณหภูมิของคุณได้
น้ำมันสะระแหน่ : ความดีของมิ้นต์นั้นเป็นสารลดไข้ตามธรรมชาติและช่วยลดไข้เนื่องจากเมนทอล ที่มีขนาดเล็ก ศึกษา จากปี พ.ศ. 2556 พบว่าสามารถช่วยกล้ามเนื้อหลอดลมได้ และทำให้หายใจสะดวกขึ้นหากคุณมีอาการไอ (อย่าใช้ตัวนี้ในขณะตั้งครรภ์)
น้ำมันคาโมมายล์ : ดอกไม้ที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่นี้ถูกนำมาใช้ในการรักษาธรรมชาติต่างๆ มานานแล้ว ปี2010 ศึกษา ระบุว่าการหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ในไอน้ำอาจช่วยบรรเทาอาการหวัดได้
น้ำมันโรสแมรี่ : สมุนไพรที่มีกลิ่นหอม โรสแมรี่ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีจุดประกายไก่ย่างของคุณ! ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหย พบว่าสามารถสลายเมือกและลดการอักเสบได้ดี มีโอกาสสูดดมน้อยลงและปวดเมื่อยน้อยลงหรือไม่? ข่าวดีรอบด้าน.
น้ำมันกำยาน : ทำจากเรซินของต้น Boswellia, กำยาน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ แสดง เพื่อเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการไอและหลอดลมอักเสบ กลิ่นเป็นไม้และอุดมไปด้วย
น้ำมันออริกาโน : ในฐานะที่เป็นเครื่องเทศ คุณโรยออริกาโนบนอาหารอิตาเลียนของคุณแน่นอน แต่ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหย มันมีสารประกอบตามข้อหนึ่ง ศึกษา ,เป็นยาต้านจุลชีพต้านจุลชีพที่ดี.
น้ำมันโหระพา : ด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์ในระดับสูงเช่นเดียวกับออริกาโน น้ำมันไทม์อาจช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรียได้ มีกลิ่นสมุนไพรอบอุ่น มีรายงานว่าในยุคกลาง โหระพาถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
น้ำมันอบเชย : การวิจัย ทำในปี 2560 พบว่าน้ำมันอบเชยสามารถปัดเป่าเชื้อโรคที่ทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจ (เครื่องเทศนั้นดีต่อสุขภาพมาก: มีโพลีฟีนอลที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ)
น้ำมันเจอเรเนียม : ถึง ทบทวนงานวิจัย แสดงให้เห็นว่าน้ำมันเจอเรเนียมซึ่งมีกลิ่นกุหลาบที่สวยงามช่วยบรรเทาอาการไอได้สำเร็จ
น้ำมันลูกจันทน์เทศ : คุณรู้จักลูกจันทน์เทศเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรแอปเปิ้ลกรอบ การศึกษา ได้แนะนำว่าน้ำมันของเครื่องเทศนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ
องค์ประกอบที่สำคัญของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ป้องกันโรคหวัด และการฟื้นตัว? นอนให้พอ ! นี่คือน้ำมันหอมระเหย 4 ชนิดที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการงีบหลับ! (น้ำมันคาโมมายล์ข้างบนก็เป็นอีกตัวที่ช่วยในเรื่องนี้)
น้ำมันลาเวนเดอร์ : ลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่มีการศึกษาดีที่สุด การวิจัยพบว่าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้และอาจลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลง เครียดน้อยลง งีบหลับง่ายขึ้น! 'ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการยกอารมณ์และลดความวิตกกังวล' ดร. หลินกล่าว 'ใครจะไม่ได้รับประโยชน์จากอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อป่วย'
น้ำมันมะกรูด : งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดมกลิ่นมะกรูดเพียง 15 นาทีช่วยลดระดับคอร์ติซอล
น้ำมัน Clary Sage : ด้วยกลิ่นสมุนไพร น้ำมันนี้ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน หยดทิชชู่ลงบนกระดาษทิชชู่หนึ่งหรือสองหยด ใส่ถ้วยไว้ในมือ แล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที
น้ำมันไม้จันทน์ : อีกกลิ่นที่เข้มข้นและเป็นไม้ หนึ่ง ศึกษา พบว่าน้ำมันมีผลกดประสาทและสามารถเพิ่ม REM sleep (แต่สำหรับบางคนมันเพิ่มความตื่นตัว! ดังนั้นอาจจะลองก่อนงีบก่อน)
อะไรคือความเสี่ยงของการใช้น้ำมันหอมระเหย?
'เนื่องจากต้องใช้วัสดุจากพืชเป็นจำนวนมากในการผลิตน้ำมันหอมระเหย ตัวอย่างเช่น ใช้ 250 ปอนด์ ของลาเวนเดอร์เพื่อผลิตน้ำมันหอมระเหย 1 ปอนด์ ซึ่งถือว่าเป็นยาที่มีฤทธิ์แรง' ดร. หลินกล่าว 'เพียงเล็กน้อยไปไกลและความเป็นพิษเป็นไปได้' เริ่มต้นด้วยการใช้จำนวนเงินขั้นต่ำและเพิ่มขึ้นตามที่ยอมรับได้ ดร. หลินกล่าวเสริมว่า 'ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับสตรีมีครรภ์ เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหลายอย่าง และสัตว์เลี้ยง'
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
