12 วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับ Fibromyalgia

ทรงผม, ไหล่, ศอก, ข้อต่อ, ขาว, แบบ, ผมสีดำ, คอ, เฌอรีขด, เสื้อแขนกุด,

fibromyalgia คืออะไร?
สัญญาณที่โดดเด่นของโรคเรื้อรังนี้คือความเจ็บปวด ไม่ว่าจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือเป็นอาการกำเริบ ซึ่งสามารถโจมตีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ทุกระดับความรุนแรง 'บางคนสามารถอยู่กับมันได้ คนอื่นไม่สามารถทำงานได้ 'Scott Zashin, MD, ศาสตราจารย์ด้านคลินิกที่ University of Texas Southwestern Medical School กล่าว อาการอื่นๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า คลื่นไส้ และปวดหัว

อะไรทำให้เกิดไฟโบรไมอัลเจีย?
'ไม่มีใครรู้' Brian Walitt, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์กล่าว ทฤษฎีหนึ่งคือ 2 ถึง 4% ของผู้ที่เป็น fibromyalgia พัฒนาความไวต่อสิ่งเร้าที่เจ็บปวด อาจเป็นเพราะบางอย่างผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง การวินิจฉัยและการหาวิธีการรักษาเพื่อจัดการกับอาการอาจใช้เวลาหลายเดือน



นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษา fibromyalgia แบบใหม่ที่เป็นธรรมชาติและได้รับการพิสูจน์แล้ว



แมกนีเซียม
การได้รับแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอ ซึ่งพบในผักใบเขียว เนื้อสัตว์ และนม อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริวได้ นั่นอาจเป็นเหตุผลที่นักวิจัยชาวตุรกีพบว่าการให้ผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia 300 มก. ต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยลดความเจ็บปวดและความอ่อนโยนได้ เอกสารของคุณสามารถทดสอบระดับของคุณและสั่งอาหารเสริมได้ หากจำเป็น

โยคะ
ในการศึกษานำร่องขนาดเล็ก ผู้หญิงที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะทุกสัปดาห์ 2 ชั่วโมงและฝึกท่าที่บ้านเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีต่อวันมีอาการลดลง 31% รวมถึงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า 'เทคนิคการหายใจทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายที่อาจเปลี่ยนสัญญาณความเจ็บปวด' หัวหน้าการศึกษา James W. Carson, PhD จากศูนย์ความเจ็บปวดที่ครอบคลุมที่ Oregon Health & Science University กล่าว (รับแรงบันดาลใจจาก 5 ท่าโยคะบรรเทาอาการปวดเหล่านี้)



Biofeedback และการหายใจ
การเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมการตอบสนองของร่างกาย (เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ) ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ความเจ็บปวดอาจช่วยลดความเจ็บปวดได้ นักวิจัย Paul Lehrer, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Robert Wood Johnson Medical School กล่าวว่า 'มีอัตราการหายใจช้า - แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน - ที่กระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองที่สำคัญ

ไทเก็ก
การศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟส์ทำให้การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่อ่อนโยนนี้มีคะแนนสูงสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าของ fibromyalgia การหายใจและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมโดยไทเก็กช่วยให้สงบ ซึ่งอาจขัดขวางวงจรความเจ็บปวดได้ (สนใจ? วิธีเริ่มต้นมีดังนี้ .)



การฝังเข็ม
นักวิจัยที่ศึกษาภาพสมองของผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia ที่ได้รับการฝังเข็มกล่าวว่าการบำบัดนี้อาจเพิ่มการทำงานของตัวรับสมองซึ่งรองรับสัญญาณความเจ็บปวด ความเจ็บปวดบรรเทาลงสำหรับทุกคนไม่ว่าจะได้รับการฝังเข็มจริงหรือหลอก แต่ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าแม้แต่รูปแบบหลอกอาจส่งผลต่อสมองและความเจ็บปวด

นวด
ในการศึกษาที่ประเทศสเปนในปี 2010 นักวิจัยรายงานว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นโรค fibromyalgia ซึ่งเข้ารับการนวดแบบที่เรียกว่า myofascial release 20 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาทีเป็นเวลา 90 นาทีมีอาการปวดและวิตกกังวลน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด (และการวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการนวดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในทุกด้าน) Fascia ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ กระชับขึ้นในผู้ที่มี fibromyalgia ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น แต่การนวดรูปแบบนี้ - แรงกดที่ช้าและลื่น - แยกแถบแน่น ของพังผืดทำให้นุ่มขึ้น Nancy M. Porambo นักบำบัดโรคประสาทและกล้ามเนื้อที่ผ่านการรับรองใน Jim Thorpe รัฐเพนซิลเวเนียกล่าว

ลดน้ำหนัก
การลดเพียงเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการของคุณได้และอาจป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรค fibromyalgia ตั้งแต่แรก ในการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยชาวนอร์เวย์รายงานว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรค fibromyalgia สูงขึ้น 60 ถึง 70% มากกว่าผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติ ยังไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่ทฤษฎีหนึ่งก็คือระดับของสารอักเสบที่เรียกว่า cytokines ซึ่งพบได้บ่อยในคนอ้วนและผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia สามารถทำให้เกิดอาการปวดและเพิ่มความไวต่อมันได้ การแบกรับน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้อาการแย่ลงได้ 'การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจเพิ่มความเจ็บปวดได้' ดร.ซาชินอธิบาย ข่าวดี: การศึกษานำร่องพบว่าการลดน้ำหนักเพียง 4.4% ของน้ำหนักตัวช่วยบรรเทาอาการได้

ความเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บนั้นทำได้ยาก แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ พบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายตามรูปแบบการใช้ชีวิต (LPA) เป็นไปได้สำหรับผู้ป่วยจริงๆ และลดความเจ็บปวดจากการรับรู้ได้ถึง 35% ในระหว่างการศึกษา ผู้ป่วยโรค fibromyalgia เริ่มต้นด้วย LPA 15 นาที เช่น การเดิน ทำสวน ดูดฝุ่น หรือว่ายน้ำ 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ โดยเพิ่มเวลาทำกิจกรรม 5 นาทีในแต่ละวัน จนกระทั่งส่วนใหญ่ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป กิจกรรมระดับปานกลางทุกวัน LPA ยังสามารถเป็นประตูสู่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น ซึ่งนักวิจัยในบอสตันพบว่าสามารถปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ ลดความเจ็บปวด และบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับไฟโบรมัยอัลเจีย

ยากล่อมประสาท
องค์การอาหารและยาได้อนุมัติสอง serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) เพื่อรักษาอาการปวด fibromyalgia - duloxetine (Cymbalta) และ milnacipran (Savella) ยาเหล่านี้อาจส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่สามารถลดการตอบสนองความเจ็บปวดของคุณได้ ยากล่อมประสาทที่เก่ากว่า เช่น อะมิทริปไทลีน ทำงานในลักษณะเดียวกันและอาจสั่งยานอกฉลากได้ Milnacipran ทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาท และผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้ามักจะเห็นประโยชน์จากมัน Jennifer A. Reinhold, PharmD, a กล่าว การป้องกัน ที่ปรึกษา.

พูดคุยบำบัด
การทำความเข้าใจความคิดและการกระทำของคุณให้ดีขึ้นโดยการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถบรรเทาอาการทางร่างกายและทางอารมณ์ได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมทางโทรศัพท์ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดให้กับผู้เข้าร่วมได้ ผู้เขียนศึกษา Dennis C. Ang, MD, หัวหน้าแผนกโรคข้อที่มหาวิทยาลัย Wake Forest กล่าวว่า 'ด้วยการบำบัดรักษาพวกเขาเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความคิดที่ไม่เหมาะสมให้เป็นประโยชน์มากขึ้นโดยลดการตอบสนองต่ออาการ

ยากันชัก
วิธีการที่ยากันชักบรรเทาอาการไม่ชัดเจน แต่ดร. ไรน์โฮลด์กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วยาเหล่านี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลง Pregabalin (Lyrica) ซึ่งเป็นยาตัวแรกที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับ fibromyalgia อาจปิดกั้นเซลล์ประสาทที่โอ้อวดซึ่งส่งสัญญาณความเจ็บปวด เอกสารของคุณอาจเริ่มใช้กาบาเพนติน (Neurontin) ซึ่งเป็นยากันชักที่มีราคาถูกกว่า ไม่ใช่ FDA ที่อนุมัติให้รักษา fibromyalgia แต่อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันใช้ได้ผล

ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
แพทย์อาจพยายามสงวนยาแก้ปวดที่อาจเสพติดเหล่านี้ไว้เพื่อจัดการกับอาการปวดเฉียบพลันในตอนต่างๆ จนกว่าพวกเขาจะสามารถวางแผนควบคุมความเจ็บปวดแบบเข้มข้นน้อยกว่ากับผู้ป่วยได้ แต่ยาเหล่านี้อาจเป็นการรักษาระยะสั้นที่มีประโยชน์ Tramadol (Ultram) ยาแก้ปวด ได้รับการรับรองจาก FDA สำหรับอาการปวดเรื้อรังระดับปานกลางถึงรุนแรงปานกลาง ส่งผลต่อตัวรับความเจ็บปวด โดยเปลี่ยนความรุนแรงของร่างกายที่รู้สึกเจ็บปวด และสามารถช่วยเหลือผู้ที่ต้องการการบรรเทาทุกข์ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ท้องผูก และง่วงนอน