สงวนลิขสิทธิ์ @ รูปภาพ Taylor Tang / Getty คุณทนทุกข์จากการเลิกรา คุณทนทุกข์ทรมานจากรองเท้าส้นเข็ม คุณทนทุกข์ทรมานจากการนัดหมายแว็กซ์ คุณยังทนทุกข์ทรมานผ่าน แม่บ้านที่แท้จริง มาราธอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์กับ PMS แม้ว่าเราจะเป็นตะคริวที่ทำให้หมดอำนาจ การร้องไห้อย่างไม่สมเหตุผลและท้องอืดก็พุ่งถึง 85% ของเรา แต่ก็มีของว่างมากมายที่สามารถระงับอาการ PMS ได้ ดังนั้นจงวางแก้วเบียร์ของ Ben & Jerry's ลงไป—มันไม่ได้ทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวน—แล้วเลือกนักสู้ PMS ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้
มารยาทของ Lundberg Lundberg Organic Caramel Corn Rice Cake
หากคุณเปลี่ยน Cruella De Vil ทั้งหมดเดือนละครั้ง แคร็กเกอร์คาราเมลที่ทำจากข้าวกล้องโฮลเกรน (เป็นแบบออร์แกนิกและไม่ใช่จีเอ็มโอ!) สามารถช่วยได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยเพิ่มเซโรโทนินเพื่อลดอารมณ์แปรปรวนของ PMS และการกินมากเกินไป ( lundberg.com ).
รูปภาพ Westend61 / Getty Guacamole ที่แยกชิ้นส่วน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือเพื่อน PMS ของคุณ! การศึกษาล่าสุดในวารสาร อนามัยการเจริญพันธุ์ พบว่าผู้หญิงที่ได้รับยาเม็ดที่มีส่วนผสมของกรดไขมันจำเป็น รวมทั้งกรดโอเลอิกและวิตามินอีที่พบในอะโวคาโด ลดอาการ PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ทำมัน: เติมอะโวคาโดครึ่งลูกด้วยการบีบน้ำมะนาวสดและโรยเกลือและพริกป่น ขุด!
มารยาทของชนิด KIND Plus Bar, อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์กับแฟลกซ์และโอเมก้า-3
ยาแก้พิษขณะเดินทางเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากถึง 500 มก. ต่อบาร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจลดอาการท้องอืด ปวดหัว เจ็บเต้านม ปวดประจำเดือน และอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับ PMS นอกจากนี้ยังเป็นมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน! ( kindnacks.com )
รูปภาพ AWEvans / Getty ข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลทรายแดงและแฟลกซ์
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีและแมกนีเซียม สองนักสู้ PMS ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งมีลิกแนนที่สร้างสมดุลของฮอร์โมนและโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบสามารถลดความกดเจ็บของเต้านมและช่วยรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนที่ควบคุมไม่ได้
ทำมัน: ปรุงข้าวโอ๊ตตามทิศทางของแพ็คเกจ เสิร์ฟพร้อมน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
Alexandralaw1977/Getty Images แป้งคุกกี้โดสเดียว
ย้ายไปพิลส์เบอรี่ แป้งคุกกี้ที่ปราศจากความรู้สึกผิดนี้อัดแน่นไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม และวิตามินบีเพื่อต่อสู้กับตะคริว เจ็บเต้านม และท้องอืด และขนาดที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป
ทำมัน: ในชามขนาดเล็ก ผสมเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา ช็อกโกแลตชิป 1 ช้อนโต๊ะ และเกลือเล็กน้อย ผัดและกิน!
svariophoto / Getty Images เบเกิลกับแซลมอนรมควันและครีมชีส
วิตามินดีและแคลเซียมคู่แบบไดนามิกนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการ PMS ได้ถึง 40%
ทำมัน: เติมเบเกิลครึ่งลูกด้วยครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะและแซลมอนรมควัน 2 ชิ้น ปิดท้ายด้วยเกลือเล็กน้อย
รูปภาพ pavelgr / Getty สมูทตี้ส้ม-ขิง
ครีมในแก้วนี้มีสารต้าน PMS สองเท่า: แคลเซียมได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์แปรปรวน ท้องอืด ตะคริว และความอยากอาหารในสตรีที่มี PMS; ในขณะที่ขิงสามารถทำให้อารมณ์ของคุณเย็นลงและลดอาการท้องอืดได้
ทำมัน: รวมน้ำส้ม 1 ถ้วย ½ ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1 ช้อนชา วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา ขิงขูดสด 2 ช้อนชา และน้ำแข็งหนึ่งกำมือในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นจนเนียน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Kathie's Kitchen, LLC เมล็ดฟักทอง SuperSeedz Gourmet รสเผ็ดค่อนข้างเผ็ด
แค่ ¼ เมล็ดพืชรสเผ็ดเหล่านี้ให้ธาตุเหล็กที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า สังกะสีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และ 40% ของปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันของคุณ แมกนีเซียมเสริมอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดอาการท้องอืด และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารที่เกิดจาก PMS ( superseedz.com ).
รูปภาพ HeikeRau / Getty เค้กแก้วขนมปังขิงไมโครเวฟ
ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมีโอกาสเป็นโรค PMS น้อยกว่าคนที่ไม่กินแร่ธาตุ 30 ถึง 40% ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน —และต้องขอบคุณกากน้ำตาลที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เค้กแสนง่ายนี้จึงให้ความหวาน
ทำมัน: ในแก้วที่ปลอดภัยต่อไมโครเวฟ ให้ตีแป้งอัลมอนด์ 3 ช้อนโต๊ะ กากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ นม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา (หรือน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น) ไข่ 1 ฟอง และช็อกโกแลตชิปหรือลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น) ). ไมโครเวฟไฟแรงสูง 2-3 นาที
มารยาทของ CalNaturale CalNaturale Svelte ช็อกโกแลตโปรตีนเชค
อยากช็อคโกแลต? เครื่องดื่มจากถั่วเหลืองออร์แกนิกนี้เต็มไปด้วยสารป้องกัน PMS เช่น แคลเซียม วิตามินดี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี โบนัส: มีน้ำตาลเพียง 6 กรัม! ดื่มตามสภาพหรือโยนลงในเครื่องปั่นกับน้ำแข็งเพื่อ 'มิลค์เชค' ที่ดีต่อสุขภาพ ( drinkvelte.com ).
มารยาทของ Pacific Foods ของ Oregon, Inc. Pacific Foods ออร์แกนิคคลาสสิก Hummus พร้อมแครอทแท่ง
ความหงุดหงิดและความอ่อนโยนของเต้านมเป็นเวลานาน! ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง (hello hummus) มีความเสี่ยงที่จะมีอาการ PMS น้อยลง 25% ตามการศึกษาใน The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
ต่อไป8 สารทดแทนน้ำมันที่น่าแปลกใจสำหรับบราวนี่ที่เบากว่าและมีสุขภาพดีกว่า 
