ไม่ นายไม่ได้บ้า ความโกรธของแทสเมเนียนเดวิล เหงื่อออกตอนกลางคืนที่อดหลับอดนอน ช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้ และ whatchamacallit การหลงลืม—มันเป็นเรื่องจริง เป็นเรื่องปกติ และเรียกว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งเป็นระยะทางสรีรวิทยาเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะผันผวน ทำให้รอบเดือนมาไม่ปกติ และอาการอื่นๆ ที่น่าแปลกใจก็คือ ความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง—และขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้ง
มากกว่า : รับสูตรวัยหมดประจำเดือนเพื่อสุขภาพ
มันค่อนข้างคาดเดาไม่ได้ คุณและเพื่อนรักร่วมเพศของคุณมักจะไม่พบแบบเดียวกันตั้งแต่เมื่ออาการเริ่มเป็นความถี่หรือความรุนแรง ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปี แต่สำหรับบางคนจะเริ่มในช่วงอายุ 30 ปี ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถคาดเดาได้ว่าอาการของคุณจะแย่แค่ไหนหรืออาการจะสิ้นสุดลงเมื่อใด ภาวะหมดประจำเดือนสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 2 ผู้โชคดีไปจนถึง 10 ปีที่เหน็ดเหนื่อย คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อคุณผ่านไป 12 เดือนโดยไม่มีช่วงเวลา วัยหมดประจำเดือนสัญญาณเดียวใกล้เข้ามาแล้ว: คุณพลาดช่วงเวลาของคุณนานกว่า 3 เดือน ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณน่าจะหยุดมีประจำเดือนโดยสิ้นเชิงภายในหนึ่งปี อาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบและนอนไม่หลับ จะรุนแรงขึ้นในหนึ่งหรือสองปีก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป ผู้หญิงส่วนใหญ่จะปรับตัวเข้ากับระดับฮอร์โมนที่ต่ำลง และอาการต่างๆ ก็บรรเทาลง
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : ไม่มีทางที่จะเลื่อนวัยหมดประจำเดือนได้ แต่การศึกษาแนะนำว่าปัจจัยบางอย่าง เช่น การสูบบุหรี่ อาจเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ถามแม่ของคุณว่าเธอเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อใด มีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรม ดังนั้นการเชื่อมโยงของคุณน่าจะเริ่มต้นในเวลาเดียวกัน
มันเหมือนกับ PMS— บนสเตียรอยด์ คุณบังเอิญเผาพิซซ่าในเตาอบ: ช่วงก่อนหมดประจำเดือนที่คุณอาจพึมพำคำสาปและโยนมันลงในถังขยะ อย่างไรก็ตาม คุณอยู่ในภาวะหมดประจำเดือน แต่จู่โจมประตูเตาอบ น้ำตาไหล และโทษสามี ลูกๆ และค็อกเกอร์ สแปเนียลที่ทำให้คุณเสียสมาธิ หนึ่งนาทีต่อมา คุณสบายดี โอเค บางทีคุณอาจไม่ได้โจมตีเตาของคุณจริง ๆ แต่ส่วนที่เหลือเป็นตัวอย่างที่ถูกต้องแม่นยำของฮอร์โมนที่โหมกระหน่ำต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบ 40% ของผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมน ตั้งแต่ความโกรธอย่างกะทันหันไปจนถึงความหงุดหงิด ความวิตกกังวล หรือความสิ้นหวัง
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนโดยสิ้นเชิง แต่มีวิธีบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นได้ การศึกษาแนะนำว่าวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจเชื่อมโยงกับอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีบี 12 สูง เช่น หอย (หอย หอยแมลงภู่ และปู) ปลาแซลมอน เนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน และไข่ (วิตามินรวมทุกวันก็มีปริมาณที่แนะนำเช่นกัน) ผลิตภัณฑ์ OTC บางอย่าง เช่น Pamprin อาจช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดได้เช่นเดียวกับโยคะและ-ผมไปโดยไม่บอก - นอนหลับให้เพียงพอ สำหรับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยฮอร์โมน ยาอาจบรรเทาอารมณ์โดยการกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์
เหงื่อออกก็หนาว ผู้หญิงประมาณ 80% ในวัยหมดประจำเดือนมีอาการร้อนวูบวาบ มักตามมาด้วยความหนาว แม้ว่านักวิจัยจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่พวกเขาสงสัยว่าระดับฮอร์โมนที่ผันผวนอาจส่งสัญญาณผสมไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และทำให้เกิดอาการวูบวาบ อาจใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึง 10 นาที ทำให้หน้าแดง เหงื่อออกมาก หรือแม้แต่หัวใจวาย สิ่งที่เกิดขึ้นในการนอนหลับของคุณ ซึ่งมักจะมาพร้อมกับเหงื่อออกมาก เรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : หากคุณสงสัยว่าอาหารกลางวันเม็กซิกันรสเผ็ดของคุณถูกกระตุ้นขึ้นมาทันที ให้ทราบและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนั้นในครั้งต่อไป (กาแฟและไวน์เป็นต้นเหตุทั่วไปอื่นๆ) จากการศึกษาพบว่าการหายใจลึกๆ 15 นาทีวันละสองครั้งสามารถลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้ 39% อาหารเสริมสมุนไพร เช่น แบล็กโคฮอช อาจช่วยได้เช่นกัน เพราะคุณคิดว่ามันจะช่วยได้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดอาการร้อนวูบวาบไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก แต่ผลยังคงมีนัยสำคัญ
เช่นเดียวกับถั่วเหลือง: การเพิ่มไอโซฟลาโวน - สารประกอบคล้ายเอสโตรเจนที่พบในอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง - ในอาหารของคุณช่วยลดอาการร้อนวูบวาบตามการวิจัยบางชิ้น การศึกษาอื่นไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงเลย ไม่ว่าจะเป็นผลของยาหลอกในที่ทำงานหรือไม่ก็ตาม อาหารเรียกน้ำย่อย edamame (มักจะได้รับถั่วเหลืองจากอาหารไม่ใช่อาหารเสริม) อาจยังช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและสบาย
ยาตามใบสั่งแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดด้วยฮอร์โมนขนาดต่ำหรือขนาดต่ำมาก—เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการร้อนวูบวาบอย่างรุนแรง เมื่อฮอร์โมนไม่ใช่ทางเลือก ยาแก้ซึมเศร้าและความดันโลหิตและยากันชักบางชนิดก็อาจใช้ได้ผลเช่นกัน MD ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าหนึ่งในเส้นทางเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
ตุนผ้าอนามัยแบบสอดซุปเปอร์ไซส์ ไปเป็นวันที่คุณรู้อย่างแน่นอนว่าผู้เข้าชมรายเดือนของคุณจะมาถึงกี่โมง ผู้หญิงประมาณ 90% มีประจำเดือนมาไม่ปกติ 4 ถึง 8 ปีก่อนหมดประจำเดือน เมื่อการตกไข่ไม่แน่นอนมากขึ้น เวลาระหว่างแต่ละรอบอาจสั้นลงหนึ่งหรือสองวันในตอนแรก และหลังจากนั้นหลายวัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีประจำเดือนบ่อยขึ้น การไหลเวียนของเลือดสามารถเปลี่ยนจากแสงไปเป็นก้อนและเป็นก้อนและเป็นตะคริวอย่างรุนแรง ต่อมาในวัยหมดประจำเดือน คุณอาจข้ามช่วงเวลา แล้วกลับมาใช้รอบปกติต่อไปชั่วขณะหนึ่ง
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : ยาคุมกำเนิดขนาดต่ำที่มีเอสโตรเจนและโปรเจสตินผสมกันอาจช่วยควบคุมวงจรของคุณ (สำหรับผู้สูบบุหรี่และสตรีที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นลิ่มเลือด ยาเม็ดที่มีโปรเจสตินอย่างเดียวอาจปลอดภัยกว่า) อย่างไรก็ตาม การคุมกำเนิดหมายความว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นเมื่อเริ่มหมดประจำเดือน แพทย์ของคุณอาจแนะนำช่วงเวลาที่ดีในการหยุดกินยาเป็นเวลาสองสามเดือนเพื่อดูว่าประจำเดือนของคุณกลับมาเป็นปกติหรือไม่
คุณยังตั้งครรภ์ได้ แน่นอนว่าการตกไข่ที่ผิดปกติหมายถึงโอกาสในการตั้งครรภ์น้อยลง และการเจริญพันธุ์ก็ลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ตราบใดที่คุณมีประจำเดือน—ไม่ว่าจะผิดปกติแค่ไหน—คุณก็ยังตั้งครรภ์ได้ ในความเป็นจริง ในขณะที่อัตราการเกิดของวัยรุ่นและผู้หญิงในวัย 20 และ 30 ปีลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุ 40 ปีขึ้นไปก็เพิ่มขึ้นตาม CDC ประมาณครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ในสตรีอายุ 40 ปีขึ้นไปไม่ได้ตั้งใจ พบการศึกษาจากศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติ ดังนั้น เว้นแต่จะมีทารกอยู่ในวาระของคุณ ให้ใช้การคุมกำเนิด
คุณอาจเพิ่มขนาดกางเกงยีนส์ (ขออภัย!) แม้ว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือนไม่ใช่ความผิดทั้งหมดสำหรับรอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้น แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดสาเหตุอย่างแน่นอน ก่อนวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขา (ดีกว่าสำหรับการตั้งครรภ์) เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักส่วนเกินมาเกาะที่หน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ ความเครียดจากความผันผวนของฮอร์โมนอาจทำให้ร่างกายของคุณหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น และระดับที่สูงจะกระตุ้นการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากฮอร์โมนแล้ว เมแทบอลิซึมจะช้าลงประมาณ 5% ต่อทศวรรษ ซึ่งหมายความว่าเมื่ออายุ 45 ปี คุณต้องการแคลอรีน้อยกว่า 75 แคลอรี่ต่อวันเมื่ออายุ 35 เพื่อให้น้ำหนักเท่าเดิม
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ—เพิ่มช่วงการฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามช่วง ( ดาวน์โหลดการออกกำลังกายฟรีที่นี่ ) ลงในระบบการปกครองประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งจะช่วยชะลอการเผาผลาญและรวมถึงช่วงเวลาที่รวดเร็ว ( ลองทำตามขั้นตอนนี้ ) ในการเดินทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เป้าหมายของคุณ: รักษาขนาดเอวของคุณให้ต่ำกว่า 35 นิ้ว; มากกว่านั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
คุณไม่เคยมีอารมณ์ทางเพศ ประการแรก สิ่งที่ดี: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงหลายคน แรงขับทางเพศที่ดีก่อนหมดประจำเดือนจะกลับมาหลังจากที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างนั้น ก่อให้เกิดความท้าทายมากขึ้น: แม้ว่าคุณจะเอาชนะเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ไม่ค่อยเซ็กซี่ ประจำเดือนเป็นตะคริว และความหงุดหงิดตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ความต้องการทางเพศของคุณลดลงและอาจทำให้ช่องคลอดแห้งได้ (ซึ่งตามจริงแล้วทำให้ การมีเพศสัมพันธ์เจ็บ)
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : สารหล่อลื่นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือเอสโตรเจนเฉพาะที่สามารถช่วยเรื่องความแห้งกร้านและอาจช่วยเพิ่มความใคร่ในกระบวนการ บางครั้งปัจจัยทางอารมณ์ก็อาจมีบทบาทเช่นกัน—บางทีคุณและสามีของคุณกำลังปรับตัวกับรังที่ว่างเปล่าหรือบทบาทใหม่ในฐานะผู้ดูแลพ่อแม่ของคุณ ซึ่งอาจทำให้การแต่งงานและการมีเพศสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด สำหรับแนวคิดในการเชื่อมต่อและจุดไฟให้กลับมาอีกครั้ง โปรดเยี่ยมชม 14-Day Sex Jump-start ของเรา
Thingy เป็นส่วนถาวรของคำศัพท์ของคุณ คุณพยายาม คุณทำจริงๆ แต่สำหรับชีวิตของคุณ คุณจำคำสำหรับสิ่งที่คุณเขียนด้วยไม่ได้ ชื่อลูกของเพื่อนสนิทของคุณ หรือสิ่งที่คุณวิ่งกลับบ้านเพื่อซื้อ การหลงลืมอย่างกะทันหันนี้อาจน่ากลัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 60% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนประสบกับการสูญเสียความจำระยะสั้นและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อ นักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบดูเหมือนจะเกิดขึ้นชั่วคราว หลังจากหมดประจำเดือน คุณจะกลับมามีความคิดเฉียบคมเหมือนเดิม
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : ในขณะที่สมองของคุณอยู่ในภาวะปกติ ให้พยายามตั้งสมาธิและระมัดระวังการกระทำของคุณมากขึ้น เมื่อคุณเดินเข้าไปในบ้านและวางโทรศัพท์มือถือลง เช่น พูดออกมาดังๆ ว่าฉันกำลังวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะในครัว หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน อย่าคุยโทรศัพท์ในขณะที่คุณสแกนอีเมล เพราะการพยายามทำหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปอาจนำไปสู่การหลงลืมได้ และอย่าลังเลที่จะพึ่งพาโพสต์อิทและรายการสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นเพื่อให้งานสำคัญอยู่ในใจ
ลืมไปเลยว่าการนอนหลับฝันดีเป็นอย่างไร เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนช่วยควบคุมการนอนหลับ เมื่อพวกเขาหมดแรง การนอนหลับของคุณก็เช่นกัน อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ได้ช่วยอะไร หรือแม้แต่อาการซึมเศร้า จับคู่กับแรงกดดันและความเครียดในชีวิตประจำวันและคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนไม่หลับ
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (แต่ห้ามไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน) และจิบชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายแทนคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบ เพื่อบรรเทาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ให้ลองชุดนอนน้ำหนักเบาที่ดูดซับความชื้น และนอนกับพัดลม วิธีการผ่อนคลายแบบเดียวกันที่ช่วยระงับอาการร้อนวูบวาบอาจทำให้นอนหลับสบายขึ้น
ฮอร์โมนบำบัดอาจเหมาะกับคุณ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการที่รุนแรงได้ เอสโตรเจนและโปรเจสตินที่รวมกันจะควบคุมช่วงเวลาที่ไม่สามารถคาดเดาได้ และขจัดอาการร้อนวูบวาบหรืออารมณ์แปรปรวน เมื่อคุณเข้าใกล้และหลังหมดประจำเดือน คุณอาจลองเปลี่ยนไปใช้ฮอร์โมนบำบัดเพื่อบรรเทาอาการเรื้อรัง ยาเหล่านี้มีปริมาณฮอร์โมนที่ต่ำกว่ามากและใช้เพื่อทดแทนฮอร์โมนที่ร่างกายไม่ได้ผลิตหลังจากหมดประจำเดือนแล้ว การใช้ฮอร์โมนบำบัดในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ มันใช้มันในระยะยาว (มากกว่าสองสามปี) ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมตามการวิจัยของ Women's Health Initiative ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมหรือลิ่มเลือด
ในทางกลับกัน ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของฮอร์โมนไบโอเดนทิคอลบางชนิด—ที่เรียกว่าฮอร์โมนธรรมชาติซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนดังบางคน—ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ไบโอเดนติคอลอ้างว่าดีกว่าฮอร์โมนมาตรฐานเพราะได้มาจากสารเคมีจากพืช (แทนที่จะผลิตในห้องปฏิบัติการ) และสามารถปรับแต่งได้ในร้านขายยาแบบผสมสำหรับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนผสมคือฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ผ่านการทดสอบหรือรับรองโดย FDA หรือรับรองความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ อีกทั้งไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสนับสนุนให้ฮอร์โมนเหล่านี้ปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนแบบมาตรฐาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแนวทางการรักษาฮอร์โมนที่ดีที่สุดของคุณ
ขนจะงอกขึ้นอย่างกล้าหาญในที่ที่ไม่เคยทำ กี่ครั้งแล้วที่คุณถอนขนสีดำหนาที่น่ารำคาญออกจากคางของคุณและสงสัยว่ามันมาจากไหน? อีกครั้งหนึ่ง ฮอร์โมนเป็นสิ่งที่ต้องโทษ—ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนในเพศหญิงลดลงและแอนโดรเจนของผู้ชายยังคงอยู่ ซึ่งจะทำให้สมดุลเปลี่ยนไป ผลลัพธ์: ทำให้ผมประหลาดใจในรูขุมขนที่ไวต่อแอนโดรเจนเป็นพิเศษ เช่น ที่คางและริมฝีปากบน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้อาจส่งผลตรงกันข้าม—ผมร่วงในที่ที่คุณไม่อยากสูญเสีย!
แก้ไขความรู้สึกดีขึ้น : สำหรับขนที่ไม่พึงประสงค์ การถอน แว็กซ์ และเลเซอร์ คุณอาจพิจารณาใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาต้านแอนโดรเจน เช่น Aldactone เพื่อช่วยป้องกันขนที่หลงทางไม่ให้งอก เพื่อป้องกันผมร่วงที่ศีรษะ ใบสั่งยา minoxidil (Rogaine for women) ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการเจริญเติบโตและเพื่อป้องกันการสูญเสียต่อไป ผมใหม่อาจบางและสั้นกว่าผมที่ล็อคอยู่บนศีรษะของคุณ และอาจใช้เวลา 12 สัปดาห์กว่าจะเริ่มงอก
รักษาสุขภาพให้ดีในทุกช่วงวัย!
เพิ่มพลังให้กับยุค 40 ของคุณ
เพิ่มพลังให้กับยุค 50 ของคุณ
เพิ่มพลังให้กับยุค 60 ของคุณ
