ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน—จากผู้หญิงที่เคยไปที่นั่น

แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนจะเป็นเรื่องปกติของวัยชรา แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิต

เพื่อให้ได้ข้อมูลพื้นฐานให้พ้นทาง: คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการแล้วเมื่อครบหนึ่งปีแล้วนับตั้งแต่คุณมีประจำเดือนหรือการจำตามที่กำหนดโดย สำนักงานสุขภาพสตรี . หลังจากนั้น รังไข่ของคุณจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำมาก วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และช่องคลอดแห้ง แต่ก็สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ เช่น อารมณ์แปรปรวน

เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนมักจะไม่ใช่สิ่งแรกที่พูดคุยกันในชั่วโมงค็อกเทล คุณจึงอาจมีคำถามว่าบทต่อไปคืออะไร จริงๆ ชอบ. ด้านล่างผู้หญิงสี่คนเปิดใจถึง การป้องกัน เกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาในวัยหมดประจำเดือน รวมถึงรายละเอียดสำคัญๆ จากความรู้สึกทางเพศที่ทำให้นอนไม่หลับ

มีตัวเลือก

Caroline Labouchere วัย 56 ปี เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อประมาณ 6 ปีที่แล้ว และไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ตอนเป็นวัยรุ่น ฉันไม่รู้ว่าทำไมแม่ของฉันถึงไม่แสดงตามปกติอีกต่อไป เธอจำช่วงเวลานั้นในชีวิตของแม่ได้ เธอร้องไห้และขว้างสิ่งของไปรอบครัว ดูเหมือนนอกสถานที่ ไม่มีใครในชีวิตของฉันพูดถึงวัยหมดประจำเดือน

Labouchere บอกว่าเธอประหลาดใจที่รู้ว่ามีอาการมากมาย และการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสามารถช่วยคุณได้ส่วนใหญ่ การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เป็นการรักษาสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อเสริมฮอร์โมนที่ลดน้อยลง แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นยาที่คุณรับประทานได้ทุกวัน แต่ HRT ก็มีให้ผ่านทางแผ่นแปะผิวหนัง ครีม และแผ่นสอดช่องคลอด สำหรับ Labouchere อาการที่แย่ที่สุดคือแรงขับทางเพศที่ลดลงของเธอ มันสามารถทำลายการแต่งงานได้เธอกล่าว โชคดีที่ HCT ได้รับความช่วยเหลืออย่างมากในด้านนั้น

คำแนะนำของเธอสำหรับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน: รับการดูแลที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือนจะให้ทางเลือกแก่คุณ—ไม่ใช่ทางเลือกง่ายๆ 'ไปหางานอดิเรก' เธอกล่าว

วัยหมดประจำเดือนสามารถแยกออกได้ แต่มีพวกเราหลายคน

Omisade Burney-Scott, 54, เริ่มแรก วัยหมดประจำเดือน —ช่วงเปลี่ยนผ่านที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน—หลังจากมีลูกตอนอายุ 41 ปี หลังจากที่ฉันให้กำเนิดลูกชาย ฉันเริ่มมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และนอนไม่หลับ เธอกล่าว ฉันยังประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงซึ่งฉันรู้สึกเหมือนถูกขยายโดยอาการในวัยหมดประจำเดือนบางอย่างของฉัน Burney-Scott หันไปหาอาหารเสริมสำหรับอาการของเธอ รวมถึงแบล็กโคฮอชสำหรับอาการร้อนวูบวาบ สาโทเซนต์จอห์นสำหรับความวิตกกังวล และเมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยว แต่มีพวกเราหลายคนในเรือลำนี้ด้วยกัน Burney-Scott กล่าว เพื่อสร้างชุมชนที่เธอไม่เคยมี เธอก่อตั้ง คู่มือสาวผิวดำเพื่อเอาชีวิตรอดในวัยหมดประจำเดือน , กลุ่มออนไลน์สำหรับผู้หญิงเพื่อเชื่อมโยงและค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทต่อไป เราไม่ได้ทำให้ความแก่ชราเป็นปกติ และผู้คนก็กลัววัยหมดประจำเดือน ฉันอยากมีสถานที่ที่ผู้หญิงสามารถไปหาคำตอบได้ และเพื่อเรียนรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องเผชิญเป็นเรื่องปกติ เธอกล่าว

เป็นมากกว่าแค่อาการร้อนวูบวาบ

Monica Brooks อายุเพียง 38 ปีเมื่อเธอเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนทางการแพทย์เนื่องจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง เนื้องอกของฉันกินเอสโตรเจน ดังนั้นพวกเขาจึงต้อง 'ปิด' โดยการระงับเอสโตรเจนของฉัน เธอกล่าว เธอยังเอารังไข่และท่อนำไข่ออกด้วย

ตอนแรกฉันคิดว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นเพียงอาการวูบวาบเท่านั้น เธอกล่าว ฉันเข้าใจว่าช่องคลอดแห้งรู้สึกอย่างไรและต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อบรรเทาอาการ

บรู๊คส์ ซึ่งตอนนี้อายุ 40 ปี กล่าวว่าการมีเพศสัมพันธ์ทำให้เจ็บปวดมากขึ้นหลังหมดประจำเดือน แต่แทนที่จะนิ่งเงียบ เธอกลับพูดออกมา ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับความกังวลของฉัน และพวกเขาสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์บางอย่างให้ฉันได้ เธอกล่าว ฉันดีใจที่ได้พูดและพูดอะไรบางอย่างแทนที่จะจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ฉันได้เรียนรู้ว่ายิ่งฉันยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่มากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งได้รับความช่วยเหลือมากขึ้นเท่านั้น

เธอได้เรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมในแต่ละวันมากขึ้น เพื่อให้เธอผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการร้อนวูบวาบ เช่น การใช้มือและข้อมือใต้น้ำเย็นเพื่อคลายร้อน เธอมักจะแต่งตัวเป็นชั้นๆ เพื่อให้เธอสามารถเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่เย็นกว่าได้อย่างรวดเร็ว และเธอก็เปลี่ยนอาหารด้วย โดยส่วนใหญ่กินพืช Brooks ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน ฉันออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวม แต่เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำกว่าสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของคุณได้ เธอกล่าว ดังนั้นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก ฉันสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ โดยรวมแล้ว Brooks กล่าวว่าฉันรู้สึกมีพลังเมื่อฉันตัดสินใจในเชิงบวกและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของฉัน

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด

สำหรับ 55 ปี Deanna Pizitz การเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนไม่ได้ก่อกวนอย่างรุนแรง เว้นแต่ในแง่มุมหนึ่งในชีวิตของเธอ นั่นคือ การหลับและนอนหลับ Pizitz กล่าวว่าเธอทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เธอได้พักผ่อนอย่างสงบตลอดทั้งคืน ซึ่งรวมถึงการใช้ผ้าปูที่นอนอย่างดี แผ่นรองที่นอนระบายความร้อน หมอน Tempurpedic และการใช้อาหารเสริมเมลาโทนิน

Pizitz กล่าวว่าเธอได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและดำเนินการอย่างไรในวัยหมดประจำเดือนได้เร็วกว่าในภายหลัง เธอบอกว่าสามารถช่วยเราจัดการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ ทุกคืนแปดชั่วโมงที่เธอได้รับ เธอจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีพลังที่จะคว้าวันไว้