เรียนรู้ที่จะคิดเหมือนคนผอมใน 1 สัปดาห์

ดูแลตัวเองและเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ด้วยการคิดเชิงบวก

แนวคิดทั้งสองนี้ดูเรียบง่าย แต่การบรรลุตามจริงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ดังนั้นฉันจึงมีเคล็ดลับที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุทั้งสองอย่าง เพราะพวกเขามีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

ลองทำตามคำแนะนำในแต่ละวันในสัปดาห์นี้ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะให้ความสำคัญกับตัวเองและเปลี่ยนไปสู่การคิดบวกในเรื่องการลดน้ำหนัก

บางคนมองว่าการลดน้ำหนักเป็นการลงโทษ แต่นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง การลดน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับที่แนะนำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง และอาจช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหากคุณมีอยู่แล้ว แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจไม่ช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในทุกด้าน แต่จะช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเวลาที่มีค่าที่สุดในชีวิตได้ง่ายขึ้น เช่น เล่นกับลูกๆ ของคุณ หรือเดินผ่านพื้นที่ที่สวยงามโดยไม่ต้องหายใจ

วิธีคิดส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ ดังนั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่ไม่น่าดึงดูดใจน้อยกว่าของการลดน้ำหนัก เช่น การกินน้อยลง ให้มองไปข้างหน้าถึงประโยชน์ของมัน แล้วความคิดเชิงบวกของคุณก็มักจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำการเปลี่ยนแปลง

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 5 มนต์สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้การออกกำลังกายรู้สึกง่ายขึ้น

กี่ครั้งแล้วที่คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาดูแลตัวเองเพราะมัวแต่ดูแลคนอื่นหรือมีงานทำมากเกินไป? แต่ความจริงก็คือถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณอาจไม่สามารถดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณได้

ให้เวลาดูแลตัวเองทั้งกายและใจ วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ตัวเองคือให้ความสำคัญกับตัวเอง นี่อาจหมายความว่าคุณต้องพูดว่า 'ไม่' เมื่อถูกขอให้ทำงานใหม่ หรือขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณทำอะไรสักอย่าง รักษาสุขภาพของคุณเป็นความรับผิดชอบที่สำคัญ ดูแลมันและคุณจะแน่ใจว่าคุณดีพอที่จะทำทุกอย่างในชีวิตของคุณ (ลองใช้ 25 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อเริ่มต้น)

ระดมสมองรายการสิ่งของที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและค่อนข้างจะทำได้ง่าย (เช่น แช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ไปดูหนัง อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกจากงานตรงเวลา ฯลฯ) แนวคิดคือการพัฒนารายการทางเลือกที่ไม่ใช่อาหารเพื่อเลี้ยงดู ปลอบโยน และดูแลตัวเอง (a.k.a., self-care) นอกจากนี้ แนวคิดเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อปลอบโยนหรือหันเหความสนใจของตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ปั่นป่วนหรือจัดการกับความอยาก

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: วิธีหยุดการดื่มสุรา

ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) ดูรายการกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสร้างขึ้น (เคล็ดลับประจำวันพุธ) และกำหนดเวลากิจกรรมการดูแลตนเอง อย่างจริงจัง ออกปฏิทินและนัดหมายกับตัวเอง คุณยังสามารถใช้การดูแลตนเองเป็นรางวัลสำหรับการคิดบวกและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น หากคุณเลิกเรียนเต้นซุมบ้าหลังเลิกงานและสุดท้ายเริ่มก้าวแรกที่ยากลำบากแล้วไปต่อ ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน หรือการนวดแบบมืออาชีพ แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการนั่งข้างหน้า ของทีวีกับไอศกรีม

การเปลี่ยนแปลงการกินที่ยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินปกติที่หลีกเลี่ยงการกีดกันและรู้สึกผิด ไม่มีอาหาร 'ต้องห้าม' หรือ 'ไม่ดี' การกินไม่ใช่ปัญหาทางศีลธรรม การรับประทานอาหารควรเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แทนที่จะกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณชอบ ให้ตัวเองมีและชื่นชมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างเป็นบางครั้งบางคราว 'เคล็ดลับ' คือการวางแผนที่จะกินมันและนำไปคำนวณเป็นค่าเผื่อแคลอรี่รายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ

เมื่อคุณจำกัดการเลือกอาหารอย่างเข้มงวด แสดงว่าคุณตั้งค่าตัวเองให้รู้สึกขาดแคลน หงุดหงิด และหงุดหงิด นี่เป็นความรู้สึกที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและการละทิ้งความพยายามในการลดน้ำหนัก

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: วิธีลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจที่สุด

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นงานที่น่าเบื่อ เพื่อให้ประสบการณ์น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น เลือกกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ สร้างสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ (เช่น ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ออกกำลังกายกับเพลงโปรด ออกกำลังกายขณะชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป็นต้น) ขอรับการสนับสนุน กำหนดเวลานัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือออกกำลังกายกับเพื่อน คุณอาจต้องการจัดการแข่งขันที่เป็นมิตร 'win-win' เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณด้วยการผสมผสานสิ่งต่างๆ กับกิจกรรมต่างๆ ระหว่างสัปดาห์ (ลองทำ 7 วิธีแก้เบื่อออกกำลังกายดู)

สมมติว่าคุณวางแผนจะกินพิซซ่าชิ้นเดียวและไม่มีของหวานในงานปาร์ตี้ แต่สุดท้ายก็กินสองชิ้นกับเค้กชิ้นใหญ่ สิ่งแรกที่คุณจะพูดกับตัวเองคืออะไร? 'ฉันเป่ามันอีกครั้ง ฉันจะไม่มีวันลดน้ำหนัก! ฉันเป็นคนล้มเหลวแบบนี้' หรือ 'ฉันกินมากกว่าที่หวังไว้ในวันนี้ แต่มันแค่วันเดียวเท่านั้น'? หากความคิดแรกฟังดูเหมือนคุณ ให้หยุดพัก

จริงหรือไม่ที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักเพราะคุณกินมากกว่าที่คุณตั้งใจในหนึ่งวัน? แน่นอนไม่ เนื่องจากความคิดอัตโนมัติหลายๆ อย่างมักจะไม่สมเหตุสมผล การเรียนรู้ที่จะตอบโต้ด้วยความคิดเชิงบวกจึงเป็นสิ่งสำคัญ ความคิดที่มีเหตุผลมักจะนำไปสู่ความรู้สึกที่สนับสนุนพฤติกรรมที่สร้างสรรค์มากกว่าความคิดที่ไม่มีเหตุผลซึ่งมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิด สิ้นหวัง และพฤติกรรมที่ไม่สนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 35 เคล็ดลับการลดน้ำหนักในหนึ่งนาที