เป็นความขัดแย้งที่น่าหงุดหงิด: คุณต้องออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสร้างกระดูกของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการสูญเสียมวลกระดูกและความอ่อนแอของกระดูก ข่าวดีก็คือว่าการทานแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันจะช่วยปกป้องกระดูกของคุณจากความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย พบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด
ทีมวิจัยให้แคลเซียมและวิตามินดี 1,000 มก. จำนวน 52 คน 30 นาทีก่อนหรือ 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ในบรรดาผู้ที่ทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย การวัดการสูญเสียกระดูกที่สำคัญอย่างหนึ่งก็ดีขึ้น ตามผลการวิจัยที่นำเสนอเมื่อสัปดาห์ที่แล้วในการประชุมประจำปีของสมาคมต่อมไร้ท่อ การค้นพบนี้เกิดจากการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยโคโลราโด ซึ่งตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วโดยสมาชิกของทีมวิจัยเดียวกัน ซึ่งพบว่าแคลเซียม 1,000 มก. ชะลอการเสื่อมของกระดูกได้ 33% เมื่อเทียบกับยาหลอก
เมื่อคุณออกกำลังกาย ระดับแคลเซียมในเลือดของคุณจะลดลง ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่ดึงแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณ งานวิจัยของโคโลราโดอธิบาย การสูญเสียแคลเซียมนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่าการสลายของกระดูก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่กระดูกหัก ปัญหาสะโพกและข้อ และโรคข้ออักเสบ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ความหนาแน่นของกระดูกเกือบ 1% จะหายไปทุกปีหลังจากที่คุณอายุ 65 ปี ตามการวิจัยจากโรงพยาบาล Beth Israel ในเมืองบอสตัน
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: การออกกำลังกายต่อต้านวัย
คุณควรเริ่มแคลเซียมและวิตามินดีในเมนไลน์ก่อนออกกำลังกายหรือไม่? เนื่องจากการวิจัยในโคโลราโดเป็นการวิจัยเบื้องต้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าคุณต้องการอาหารเสริมเหล่านี้มากน้อยเพียงใดก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย Vanessa Sherk ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษากล่าว ปริญญาเอก นักวิจัยจาก Anschutz Medical Campus ของโคโลราโดกล่าว ที่กล่าวว่าสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวันและเกือบเท่ากับ D มาก นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากยังเชื่อมโยง D น้อยเกินไปกับปัญหาสุขภาพกระดูก
ซื้อกลับบ้านของคุณ? การวิจัยระบุว่าการได้รับแคลเซียมและวิตามินดี 1,000 มก. ทุกวัน ก่อนออกกำลังกาย อาจช่วยปัดป้องการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการออกกำลังกายได้ หากคุณไม่กินยา โยเกิร์ต นม ปลาแซลมอน และผักสีเขียวเข้มส่วนใหญ่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี D หาได้ยากกว่า แต่ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง และแสงแดด 15 นาทีล้วนเป็นตัวเลือก D-light
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: เครื่องดื่มที่ปกป้องกระดูกของคุณและ 12 วิธีในการป้องกันการแตกหักของกระดูก
