นอนไม่หลับสามารถแพ็คบนปอนด์

คุณได้ควบคุมอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกาย แต่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นพบหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มความหิวและความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหายนะจากอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูง เช่น โดนัทที่เต็มไปด้วยเยลลี่และมันฝรั่งทอดชิ้นใหญ่

J. Catesby Ware หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนที่โรงเรียนแพทย์ Eastern Virginia Medical School และผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่โรงพยาบาล Sentara Norfolk General ในนอร์ฟอล์กกล่าวว่าเราทุกคนจำเป็นต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กัน , เวอร์จิเนีย.

แวร์และเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1,000 คน และพบว่าผู้ที่รายงานว่านอนหลับน้อยก็มีน้ำหนักมากขึ้นเช่นกัน ตอนนี้เขากำลังมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มคนอีก 1,000 คน โดยหาจำนวนพฤติกรรมการนอนหลับในแต่ละวันที่เฉพาะเจาะจงด้วยข้อมูลเบื้องต้นที่ตอกย้ำการสังเกตก่อนหน้านี้ของเขาว่าการนอนหลับน้อยลงเท่ากับการรับประทานอาหารที่แย่ลงและร่างกายที่ใหญ่ขึ้น

Eve Van Cauter ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่าเมื่อชายสุขภาพดี 12 คนในวัย 20 ปีได้รับคำสั่งให้นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 2 คืนติดต่อกัน พวกเขารายงานว่ารู้สึกหิวเพิ่มขึ้น 24%

ยิ่งไปกว่านั้น Cauter และเพื่อนร่วมงานของเธอยังสังเกตว่าระดับของฮอร์โมนเลปติน ซึ่งส่งสารแสดงความอิ่มไปยังสมอง ลดลง 18% ในหมู่ผู้ชาย

ในทางกลับกัน ระดับฮอร์โมนเกรลินที่จุดประกายความหิวพุ่งสูงขึ้น 28% ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากขนม คุกกี้ และเค้ก

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่ามากกว่า 70% ของผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 18 ปีนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวันในวันธรรมดา และ 40% ได้รับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนส่วนใหญ่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้มีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการเพิ่มน้ำหนัก