นิสัยการนอนที่พบบ่อยนี้อาจทำให้คุณวิตกกังวลได้

การอดนอนมักจะทำให้รู้สึกมึนงงได้ในวันรุ่งขึ้น แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตในระยะยาวได้อีกด้วย เรียนใหม่ .

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Binghamton พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนนั้นสัมพันธ์กับความคิดที่ล่วงล้ำและซ้ำซาก คล้ายกับที่พบในโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

10 สัญญาณเงียบ คุณเครียดเกินไป:

เมอริดิธ โคลส์ หัวหน้านักวิจัย ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยบิงแฮมตัน กล่าวว่า เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนเป็นประจำ อาจทำให้ความคิดเชิงลบติดอยู่ในใจได้ จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าทำไมการเชื่อมต่อถึงเกิดขึ้น เธอตั้งข้อสังเกต แต่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้นอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณา (ลองสิ่งเหล่านี้ 12 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติที่เข้าใจผิดได้ .)

ความท้าทายของความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับคือการทำให้พวกเขาแย่ลง Rita Aouad, MD ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์และยานอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าว หากคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิทเพราะสมองของคุณปั่นป่วนอยู่กับความคิดด้านลบ จากนั้น หากการนอนหลับของคุณหยุดชะงักบ่อยครั้ง ก็อาจทำให้คุณภาพ 'ติดขัด' ที่พบในการศึกษาล่าสุดได้

(โยคะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ลองสิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ที่ช่วยให้คุณเต่งตึงและผอมลง )

การนอนหลับขัดจังหวะหรือได้รับน้อยกว่า ปริมาณที่แนะนำ (ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อย่างน้อยที่สุดคือ 7 ชั่วโมง) สามารถลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่คุณได้รับได้ Aouad note

นี่คือช่วงของการนอนหลับเมื่อคุณมักจะฝัน แต่เมื่อสมองของคุณยุ่งกับงานต่างๆ เช่น การรวบรวมความจำและการล้างความคิดที่ไม่จำเป็น เธอกล่าวเสริม

โชคดี ถ้าคุณไม่มีสาเหตุทางการแพทย์แฝงในการนอนหลับน้อยเกินไป มีกลยุทธ์ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่สามารถช่วยได้ Aouad แนะนำให้หลีกเลี่ยงหน้าจอดิจิทัล เช่น สมาร์ทโฟน เครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์ แท็บเล็ต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาสามารถรบกวนการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้ ( นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งหยุดนำโทรศัพท์เข้านอน .)

กลวิธีที่ดีอีกประการหนึ่งคือการกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นปกติ แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำให้สมองและร่างกายของคุณมีนิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอ Aouad กล่าว หากคุณยังคงมีความคิดเชิงลบหรือวิตกกังวลอยู่เสมอ เธอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่เหมาะกับคุณ