นี่คือเหตุผลที่ความกตัญญูนำไปสู่ความสุข (และไม่ใช่วิธีอื่น ๆ )

ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น? นับพรของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาความกตัญญู กำหนดมันอย่างหลวม ๆ เป็นความรู้สึกขอบคุณและขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิต ทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก และอาจเป็นหนทางที่เร็วที่สุดสู่ความสุขที่ยั่งยืน ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว หลายคนคิดว่าคนที่มีความสุขมักจะรู้สึกขอบคุณมากกว่า แต่จริงๆ แล้วกลับเป็นตรงกันข้าม

ความกตัญญูเป็นเหมือนปุ๋ยสำหรับจิตใจ .กล่าว โรเบิร์ต เอ็มมอนส์ , PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of California, Davis และผู้เขียน ขอบคุณ! การฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร . มันกระตุ้นระบบสมองหลายระบบ และดำเนินการในลักษณะที่สนับสนุนความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ เขากล่าวเสริม

(เลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับสุขภาพจิต สูตรอาหารที่สะอาด และอื่นๆ โดย ลงทะเบียน สำหรับ การป้องกัน จดหมายข่าวฟรี!)

ในการทดลองหลายครั้ง Emmons และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าเมื่อผู้คนจดจ่ออยู่กับพรของพวกเขา ต่างจากความยุ่งยากหรือข้อร้องเรียน พวกเขาเพิ่มความรู้สึกปีติ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกฝนความกตัญญูยังหลับสนิทมากขึ้น รู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น เสนอที่จะให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้อื่นบ่อยขึ้น และรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น พวกเขายังสนุกกับการลดคะแนนความเจ็บปวด 8% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกความกตัญญู

ด้วยผลในเชิงบวกมากมาย จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ Emmons และเพื่อนร่วมงานของเขาเรียกผลกระทบของความกตัญญูเป็นเกลียวขึ้น หรือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับก้นบึ้งทางอารมณ์ที่พวกเราหลายคนประสบอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและการปฏิเสธ

นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด:

อะไรทำให้ความกตัญญูมีพลังมาก?

เช่นเดียวกับไมโครโฟนหรือแอมพลิฟายเออร์ ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มความดังให้กับสิ่งดีๆ ในชีวิตของเรา' Emmons กล่าว เขาบอกว่าสมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะจี้ตัวเอง การปฏิเสธ, สิทธิ, ความขุ่นเคือง, การหลงลืม, และความเนรคุณล้วนส่งเสียงโห่ร้องเพื่อความสนใจของเราเขาอธิบาย อารมณ์เหล่านี้ประกอบกับความหายนะและความเศร้าโศกที่เรามักจะพบในข่าวและที่อื่น ๆ ในชีวิตประจำวันนั้นผูกมัดพวกเราทุกคน แต่ความกตัญญูช่วยชดเชยการปฏิเสธเรื้อรังนี้

เขากล่าวอีกนัยหนึ่งว่าจิตใจของเรามีรูปร่างของความคิดและอารมณ์ที่ไหลผ่านพวกเขา คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะรู้สึกมีความสุขได้เมื่อคุณรู้สึกกังวลและกังวล การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ความกตัญญูสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่มีความสุขเหล่านั้นได้

วิธีรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

สัปดาห์ละครั้ง ให้นั่งลงและเขียนห้าสิ่งที่คุณเพิ่งประสบซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ คุณมีคืนที่ดีกับเพื่อน? หรือได้รับข่าวดีในที่ทำงาน? สิ่งของต่างๆ จะเล็กหรือใหญ่ไม่สำคัญ เพียงแค่เขียนลงไป งานวิจัยของเอมมอนส์ แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกขอบคุณได้ (โบนัส: การจดบันทึกความกตัญญูเป็นหนึ่งใน 4 วิธีในการมีชีวิตยืนยาวขึ้น 7.5 ปีอีกด้วย !) เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย เขียนบันทึกขอบคุณ หรือใช้เวลาขอบคุณคนที่คุณรู้สึกขอบคุณด้วยตัวเอง . หากคุณต้องการเพิ่มความกตัญญู เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะไม่แสดงความขอบคุณอย่างเงียบๆ Emmons กล่าว ความกตัญญูกตเวทีต้องดำเนินการ

ความกตัญญูกตเวทีมีข้อเสียหรือไม่?

หากการขอบคุณหรือแสดงความกตัญญูต่อใครบางคนทำให้คุณรู้สึกเป็นหนี้บุญคุณหรือเป็นภาระต่อพวกเขา นั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก Emmons กล่าว ในสถานการณ์นั้น การแสดงความขอบคุณสามารถแยกหรือแยกเราออกจากผู้อื่นได้อย่างแท้จริง เขากล่าวเสริม

การพยายามมากเกินไปที่จะรู้สึกขอบคุณก็อาจส่งผลย้อนกลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตัดสินตัวเองโดยพิจารณาจากความซาบซึ้งที่คุณทำทั้งหมดนี้ได้ดีเพียงใด หากเราเปลี่ยนความกตัญญูเป็นโครงการส่วนตัวที่มุ่งเน้นตนเอง การมุ่งเน้นจะกลายเป็น 'ฉันเป็นอย่างไร' Emmons อธิบาย นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดี