คุณเป็นคนกินเหล้าหรือเปล่า?

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

วิธีหยุดกินมากเกินไป; โดนัท

คุณเพิ่งทะเลาะกับสามีหรือแม่ของคุณ คุณไปที่ตู้เย็นแล้วใส่ช้อนลงในไอศกรีมครึ่งแกลลอน อย่างต่อไปที่คุณรู้ ไอศกรีมหายไปแล้ว เค้กที่เข้ากันได้ก็เช่นกัน



อย่างอื่นในตู้เย็นก็เช่นกัน คุณยังเลียโถชัทนีย์ที่สะอาด ทันใดนั้นคุณพบว่าตัวเองอยู่ระหว่างทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม เกิดอะไรขึ้น?



คุณกำลังทานอาหารอย่างเมามาย ซึ่งเป็นการแข่งขันของการบริโภคที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งขับเคลื่อนโดยอารมณ์อย่างน้อยสามอย่าง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ และความวิตกกังวล

Dori Winchell, PhD, นักจิตวิทยาในภาคเอกชนใน Encinitas, California กล่าวว่า 'เมื่อคุณดื่มสุรา คุณไม่สามารถควบคุมได้ 'ปริมาณหรือสิ่งที่คุณกินไม่มาก แต่รู้สึกอย่างไร อาหารอยู่ในการควบคุม? หลังจากกัดครั้งแรก คุณหยุดได้ไหม' ถ้าคำตอบคือไม่ แสดงว่าคุณกำลังกินมากเกินไป

มันเป็นวงจรอุบาทว์ คุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และโกรธ คุณจึงดื่มสุรา จากนั้นคุณจะรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และโกรธเกี่ยวกับการดื่มสุราและสิ้นหวังที่ไม่สามารถหยุดได้ ดังนั้นคุณจึงดื่มสุราอีกครั้ง Dr. Winchell กล่าว



Jan McBarron, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักและผู้อำนวยการ Georgia Bariatrics ในโคลัมบัส, จอร์เจียกล่าวว่าการดื่มสุราสามารถกระตุ้นได้ด้วยอาหารอดอาหาร กินสลัดและน้ำเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวัน ขาดอาหารทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้หญิงบางคนอาละวาดในครัวในตอนกลางคืน พวกเขาพยายามเติมช่องว่างทางโภชนาการด้วยการกินทุกอย่างในบ้าน

Mary Ellen Sweeney, MD, นักวิจัยโรคอ้วนจาก Emory University School of Medicine ในแอตแลนตากล่าวว่า 'การกินมากเกินไปเป็นโรคทางจิตที่มักจะมีรากฐานที่ลึกกว่าความอยากอาหารธรรมดามาก



Mary Froning, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกในสถานประกอบการส่วนตัวในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่า 'การกินมากเกินไปทำให้รู้สึกหดหู่' แพทย์กล่าว ตราบใดที่เรารับประทานอาหาร เราไม่ต้องจัดการกับความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

9 วิธีจัดการกับการกินมากเกินไป:
เลิกดื่มสุราตอนกลางคืน Susan Zelitch Yanovski, MD, ผู้อำนวยการโครงการ Obesity and Eating Disorders Program ที่ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases at the National Institutes of Health กล่าวว่าในระดับที่ง่ายที่สุด ในเมืองเบเทสดา รัฐแมริแลนด์ 'กินอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่เหมาะสม และคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำความสะอาดตู้เย็นของคุณในเวลากลางคืน' ดร. Yanovski กล่าว

ทำอะไรสักอย่าง. ดร. วินเชลล์กล่าวว่า 'เลิกคิดถึงอาหารต้องห้ามโดยจดจ่อกับสิ่งที่ใช้สมาธิทั้งหมดของคุณ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ในวันอาทิตย์' 'เมื่อจิตใจของคุณทำงานที่คุณชอบและต้องใส่ใจ คุณจะไม่ค่อยยึดติดกับอาหาร'

รอ. หากคุณรู้สึกอยากดื่มมากเกินไป ให้ตั้งเวลาในครัวเป็นเวลา 15 นาทีแล้วลองคิดดูว่าเกิดอะไรขึ้น Dr. Froning กล่าว 'ความโกรธหรือความหดหู่ใจหรือความวิตกกังวลทำให้คุณต้องการยัดตัวเองด้วยลูกกวาดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจ

ขอความช่วยเหลือ. ผู้หญิงมักจะดื่มสุราเพียงลำพัง กับเพื่อน ๆ คุณจะสามารถพูดความรู้สึกของคุณออกมาแทนที่จะกินมันทิ้งไป 'ถ้าคุณรู้สึกแย่และกำลังจะบุกตู้เย็น โทรหาเพื่อนก่อน' ดร. ฟรอนิงกล่าว

ให้อภัยตัวเอง คุณไม่ได้เริ่มดื่มสุราในชั่วข้ามคืน และคุณจะไม่สามารถหยุดสิ่งนั้นได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน Dr. Froning กล่าว แต่ละก้าวเล็กๆ ที่คุณเลิกดื่มสุราจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง แต่อาจต้องใช้เวลาสองสามปีในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณโดยสิ้นเชิง 'ให้อภัยตัวเองล่วงหน้าสำหรับการพลาดพลั้ง และจำไว้ว่า: เคล็ดลับคือการพยายามและลองอีกครั้ง' ดร. ฟรอนิงกล่าว [ตัวแบ่งหน้า]

หยุดในขณะที่คุณอยู่ข้างหน้า คุณช่วยตัวเองไม่ได้ คุณแวะที่ห้างและซื้อช็อกโกแลตกล่อง 5 ปอนด์ ตอนนี้คุณและช็อกโกแลตอยู่บ้านคนเดียว

'โยนพวกเขาออกไป' Elizabeth Somer, RD กล่าว และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น ให้ออกไปเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อนเพื่อที่คุณจะได้คิดถึงเรื่องอื่น 'สายเกินไป? กินไปครึ่งกล่องแล้ว? ทิ้งส่วนที่เหลือ' Somer กล่าว

ลิ้มรสของเผ็ด Maria Simonson, ScD, PhD, ผู้อำนวยการคลินิกสุขภาพน้ำหนักและความเครียดของสถาบันการแพทย์ Johns Hopkins ในบัลติมอร์กล่าวว่า 'ยากในขณะที่คุณพยายามคุณไม่สามารถดื่มพริกพริกและซอสทาบาสโกได้ ที่จริงแล้ว อาหารรสเผ็ดจะเติมเต็มคุณเร็วกว่าอาหารจืดชืดหรืออาหารหวาน และอาจช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าด้วยซ้ำ

บันทึกการปล่อยตัวของคุณ แม้ว่าคุณจะเพิ่งกินสารพัดทั้งกล่อง แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะทำอะไรเกี่ยวกับการดื่มสุรา Somer กล่าว จดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอะไรที่ต่างไปจากเดิมในครั้งต่อไป

ดูมืออาชีพ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนกินมากจนหยุดไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนเรื่องความผิดปกติในการกิน หากต้องการค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ โปรดติดต่อ: