ชีวิตที่ปราศจากความสนุกสนานและเกมไม่ได้เป็นแค่เรื่องน่าเบื่อ—มันไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ Careen Yarnal, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านนันทนาการ สวนสาธารณะ และการจัดการการท่องเที่ยวที่มหาวิทยาลัย Penn State University กล่าวว่า 'การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้หญิงออกไปเล่นข้างนอก ประโยชน์ที่ได้รับนั้นน่าทึ่งมาก 'พวกเขารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งสร้างกลไกป้องกันที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และหากพวกเขาเล่นกับผู้อื่น มันจะสร้างความผูกพันและพวกเขาก็ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมเช่นกัน เช่นเดียวกับที่เราทราบดีว่าการเล่นมีประโยชน์ต่อเด็กๆ ซึ่งช่วยให้พวกเขาหมดกำลังใจ เรียนรู้ ทดลอง และหาเพื่อนใหม่ เรากำลังพบว่าสิ่งเดียวกันนี้เป็นจริงสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ เมื่อพูดถึงการป้องกันความเครียด การเล่นก็เหมือนกับการสวมชุดเกราะ'
นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยด้านสุขภาพที่ดี: การวิจัยล่าสุดของญี่ปุ่นพบว่าการใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงต่อเดือนในการหัวเราะหรือฟังเพลงโปรดของคุณมีผลอย่างมากต่อความดันโลหิต เช่น การกำจัดอาหารรสเค็ม หรือแม้แต่การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์!
น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนถูกตัดขาดจากแนวคิดเรื่องความสนุก ผู้เชี่ยวชาญต่างบอกว่าวัยกลางคนคือจุดจบของความสนุก Stuart Brown, MD, ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, ซานดิเอโกและประธานสถาบัน National Institute for Play กล่าวว่า ชีวิตของเรามีโครงสร้างและจริงจังมากจน 'มักไม่มีที่ว่างสำหรับความเป็นธรรมชาติ' 'คุณน่าจะมีความรับผิดชอบ ทำงานหนัก เป็นคนมีศีลธรรม และเกี่ยวข้องกับการดูแลเด็ก พ่อแม่ และคนอื่นๆ อย่างมาก แต่เมื่อคุณไม่ได้ประสบกับช่วงเวลาที่สนุกสนาน แสดงว่าคุณไม่เคารพความต้องการของตนเองเพื่อความสุขที่เป็นอิสระ'
ไปไกลถึงขั้นต้องการคำนิยามของ สนุก ? นี่คือสิ่งหนึ่ง: 'ทุกสิ่งที่เชื่อมโยงเรากับพลังงานและความสุขแบบเด็กๆ ของเราถือเป็นเรื่องสนุก' Susan Biali, MD, ผู้เขียน ใช้ชีวิตที่คุณรัก: 7 ขั้นตอนสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น และหลงใหลในตัวคุณมากขึ้น .
คุณกำลังบอกว่า 'สมัครให้ฉัน' ยัง? หากคุณไม่ได้สนุกกับมันมาเป็นเวลานานแล้ว ให้ลองดู 12 วิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อทำงานให้สนุกมากขึ้นทุกวัน
1. เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อย ดร.เบียลี เครียดจากการปะติดปะต่อสมาชิกแก๊งที่ถูกแทงในห้องฉุกเฉิน พบว่าความสุขของเธอแก้ไขได้ในการเต้นฟลาเมงโก แต่เธอบอกว่า 'ความคิดที่ว่าคุณต้องใช้งานอดิเรกใหม่ ๆ บ้างจึงจะมีความสุข สามารถสร้างแบบของตัวเองได้ ของความกดดัน' แต่เธอแนะนำให้เพิ่มความสนุกสนานให้กับสิ่งที่คุณทำทุกวัน เพิ่มความสนุกสนานให้กับ Pandora ขณะที่คุณกำลังทำอาหาร โทรออกนอกบ้านพร้อมๆ กับชมธรรมชาติ หรือกอดแมวขณะอ่านอีเมลของคุณ (ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถรับเลี้ยงมิสเตอร์วิสเกอร์ได้หรือไม่ พิจารณาเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงนอกเวลา )
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 13 เสน่ห์อันแสนหวานในฤดูร้อน
2. ไปกับกระแสของคุณ คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งที่สนุกสนานจนคุณลืมเวลา? นักจิตวิทยาเรียกกระแสนั้นว่า ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์จนดูเหมือนไม่มีอะไรอื่นเกิดขึ้น มันสามารถมาจากอะไรก็ได้ที่ซึมซับคุณ ตั้งแต่การปั่นจักรยานไปจนถึงการถักนิตติ้งไปจนถึงการกลืนกินหนังระทึกขวัญของ Stephen King กิจกรรมยามว่างที่น่าสนใจเหล่านี้เป็นเคล็ดลับในการสูงวัยให้ดี: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยชาวญี่ปุ่นที่มีอายุมากกว่า 3,500 คนพบว่าผู้ที่มีงานอดิเรกมีความอ่อนแอน้อยกว่าอย่างมาก ในขณะที่การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่มีงานอดิเรกมีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีงานอดิเรก ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ลอยเรือของคุณ? หากคุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณถูกตรึงไว้ไม่ได้ ให้ลองทำบางสิ่งที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมาโดยตลอด แต่ยังคงถูกดันไปอยู่ด้านล่างด้วยกิจกรรมที่ต้องทำ (หากการปั่นจักรยานอยู่ในรายการ ต่อไปนี้คือวิธีการโดยไม่ปวดหลัง)
3. ปัดฝุ่น Darby Saxbe, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of Southern California กล่าวว่างานบ้านขัดขวางการผ่อนคลายอย่างมีสุขภาพซึ่งได้ศึกษาสิ่งที่ผู้คนทำเมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน หลังจากวัดระดับคอร์ติซอลของผู้เข้าร่วม (เครื่องหมายของความเครียด) ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่ทำงานบ้าน ดูทีวี ไปเดินเล่น เธอสรุปว่า 'งานบ้านไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ' ยิ่งผู้หญิงใช้เวลาทำงานบ้าน เช่น พับผ้าและทำความสะอาดมากเท่าไร ระดับคอร์ติซอลก็จะยิ่งฟื้นตัวน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น เว้นแต่งานบ้านจะจุดประกายให้คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ให้เขียนคำว่า 'ตกปลา' ในฝุ่นและไปสนุกกัน
4. ค้นหาจิตรกรนิ้วในของคุณ ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่เลิกระบายสีตั้งแต่สมัยมัธยมต้น ความพยายามสร้างสรรค์ใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การเขียน หรือการถ่ายภาพ งานฝีมือ การทำอาหาร หรือการทำสวน—'เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเล่นในวัยเด็กเท่าที่พวกเราหลายคนได้รับ' ดร. แซกซ์เบกล่าว ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ ในสหราชอาณาจักร ศึกษางานควิ้ลท์และรายงานว่านอกจากความผาสุกที่มาจากความรู้สึกลื่นไหลของงานฝีมือแล้ว ผู้หญิงยังอารมณ์ดีขึ้นจากสีของผ้าที่ใช้
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 9 วิธีในการสร้างสรรค์
5. เล่นกับเพื่อนของคุณ ลืมความคิดโบราณของเด็กวัยรุ่นที่เป็นเจ้าของโลกของวิดีโอเกม: มากกว่าครึ่งของผู้ที่เล่นออนไลน์เป็นผู้หญิง หลายคนผ่านเครือข่ายสังคมเช่น Facebook (นักเล่นเกมโซเชียลโดยเฉลี่ยคือหญิงอายุ 43 ปี และคุณจะพบว่าเธอเล่น Farmville, Bejeweled หรือ Words with Friends เป็นประจำ) วิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนเก่าและหาเพื่อนใหม่ แต่ผลสำรวจจาก Harris Interactive พบว่าผู้หญิงที่เล่นเกมมีแนวโน้มที่จะมีความสุขในความสัมพันธ์ของพวกเขา เข้าสังคมแบบออฟไลน์ทุกวัน และมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (38% ของผู้เล่นเกมเทียบกับ 34% ของผู้ไม่เล่นเกม)
6. แตกเรื่องตลก แม้ว่าจะมีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนทำให้เราหัวเราะ Melissa Wanzer, EdD, ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารที่ Canisius College ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเป็นคนตลก ดังนั้นเธอจึงเริ่มติดตามลักษณะที่เธอเรียกว่าการวางแนวอารมณ์ขันหรือ HO 'เราจัดประเภทคนเป็น HO สูง HO ปานกลาง HO ต่ำ หรือไม่มี HO' เธอนิ่งเฉย
แต่ข้อดีของการทำให้คนอื่นหัวเราะไม่ใช่เรื่องตลก: 'คนที่ใช้อารมณ์ขันมากขึ้น แม้ว่าจะหมายถึงคนขี้ขลาดตาขาว มองว่าตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับมือกับความเครียด นักสื่อสารที่มีความสามารถมากกว่า และความเหงาน้อยลง' พวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้นเช่นกัน 'ผู้คนต้องการอยู่ใกล้คนที่ตลก และการสนับสนุนนั้นอาจก่อให้เกิดประโยชน์ทางจิตวิทยาเพิ่มเติม รวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองที่สูงขึ้น' เธอกล่าว (ไม่ต้องพูดถึงเรื่องตลกสามารถทำให้การต่อสู้กับคู่ของคุณราบรื่นได้)
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Margaret Cho เพื่อรับรางวัลเหล่านั้น แม้ว่า Dr. Wanzer จะให้ตัวเลือกแก่นักเรียนของเธอในการทำกิจวัตรประจำวันแบบยืนขึ้นแทนการจบภาคเรียนสุดท้ายในแต่ละภาคการศึกษา 'ฉันสามารถเปลี่ยนใครบางคนให้เป็น Jerry Seinfeld ได้หรือไม่? ไม่ แต่อารมณ์ขันสามารถสอนได้ ' เธอกล่าว 'เกือบทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะเล่าเรื่องตลกหรือเพียงแค่เล่าเรื่องตลกซ้ำ แม้แต่การส่งต่ออีเมลที่ตลกขบขันก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนคุณจากการดูดซับอารมณ์ขันไปเป็นผู้สร้างอารมณ์ขัน'
7. เปิดเพลง ดนตรีเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนจากจริงจังเป็นขี้เล่น ดร. Biali กล่าว ไม่ว่าคุณจะชอบ Little Richard, Lady Gaga หรือ 'Clair de Lune' 'เราตอบสนองทางร่างกาย เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการพาเราออกจากหัวและเข้าไปในร่างกายของเรา” เธอกล่าว และคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในรถยนต์ บน iPod หรือเป็นเสียงเรียกเข้า พิจารณาดึง Ally McBeal ทนายความที่จริงจังเกินไปจากรายการทีวียุค 90 นำ 'เพลงประกอบ' ของเธอมาใช้ตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคเพื่อลากตัวเองออกจากความซบเซา เพียงเพื่อความสนุกสนาน ให้สร้างเพลงธีมสำหรับคนที่คุณรู้จัก—โดยเฉพาะเพลงที่คุณไม่ชอบ—และฮัมเพลงเมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงพวกเขา (คำแนะนำ: 'เราไม่เคยกลับมาอยู่ด้วยกัน' โดย Taylor Swift สำหรับแฟนเก่าของคุณ ).
8. เล่นเกมกับแฟนของคุณ แม้ว่าเราอาจไม่ได้คิดว่าคู่สมรสเป็นเพื่อนร่วมเล่นที่สม่ำเสมอ แต่พวกเขาอาจจะเป็นเมื่อเราเลือกพวกเขา: นักวิจัยของ Penn State ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อออกเดทผู้ใหญ่จัดอันดับความขี้เล่นและอารมณ์ขันในรายการคุณสมบัติที่ต้องการ ยืมวิดีโอเกมสำหรับเด็กของคุณ (Wii Tennis และ Guitar Hero เป็นเกมที่ได้คะแนนสูงสำหรับคู่รัก) หรือทิ้งไพ่หรือเกมกระดานโปรดเก่า ๆ ของคุณไว้บนโต๊ะกาแฟแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
9. เป็นเด็กอีกครั้ง เมื่อสองปีที่แล้ว เมื่อเจนนิเฟอร์ รูบาน ซึ่งตอนนี้อายุ 36 ปี พบว่าตัวเองเป็นโสดอีกครั้งและมองหาวิธีที่จะทำให้สนุกมากขึ้น เธอไม่สามารถสลัดความทรงจำเกี่ยวกับการเข้าค่ายฤดูร้อนของเธอได้เลย 'มันเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดในชีวิตของฉัน' หญิงชาวลอสแองเจลิสกล่าว 'ฉันเลยตัดสินใจเอามันกลับมา' เธอเปิดธุรกิจชื่อ Adult Color Wars; เหตุการณ์นี้รวบรวมผู้ใหญ่หลายสิบคนมาระบายสีหน้าและไล่ตามกัน: 'ชักเย่อ' ขโมยเบคอน จับธง. ลูกโป่งน้ำสู้ๆ เราไม่รู้จักกัน เลยไม่มีใครสนใจว่าใครขับรถอะไรหรือมีงานอะไร เราหัวเราะหนักกว่าที่ใครจะเชื่อได้ และใช่ มันหาเงินเพื่อการกุศล แต่มันเป็นแค่ความสนุกแบบเด็กๆ เท่านั้น'
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 10 ขนมสำหรับเด็กที่คุณจะหลงรักเช่นกัน
10. แค่พูดว่า 'aww' Pamela Rutledge, PhD, ผู้อำนวยการ Media Psychology Research Center กล่าวว่าอินเทอร์เน็ตไม่ได้นำเสนอความสนุกใหม่ๆ 'ผู้คนชอบอ่านบทความตลกๆ หรือฟังเรื่องตลกที่บันทึกไว้มานานแล้ว มันทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้นมาก' ลองไซต์ที่ต่อต้านไม่ได้เช่น น่ารักเกินพิกัด , AwwPix หรือ ลูกสุนัขรายวัน . โพสต์คนที่คุณรักผ่าน Facebook, Twitter หรือ Pinterest เพื่อรับคะแนนโบนัสด้านสุขภาพ: ดร. รัทเลดจ์กล่าวว่าการแบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้จะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ให้มากขึ้น (ซึ่งเตือนใจเราว่า เธอได้ติดตามเราไหม บอร์ด Pinterest สัตว์น่ารัก ยัง?)
11. สร้างการผจญภัยของครอบครัว Tam Hess วัย 42 ปี ศิลปินชาวพอร์ตแลนด์ รัฐออริกอน ต้องการหาวิธีเล่นกับสามีและลูกชายสองคนของเธอ อายุ 15 และ 11 ขวบ: 'บ้านหลังนี้เต็มไปด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมาก ฉันเป็นเด็กผู้หญิงและไม่ใช่นักกีฬาในแบบที่พวกเขาเป็น' เธอแนะนำให้พวกเขาลองเล่น Letterboxing ซึ่งเป็นเกมล่าขุมทรัพย์สมัยเก่าที่กำลังได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร (คิดว่า geocaching แต่ไม่มี GPS) พวกเขาช่วยกันค้นหาเบาะแสออนไลน์ ไขปริศนา แล้วทำตามคำแนะนำไปยังกล่องที่มีตรายางซึ่งพวกเขาใช้ประทับตราสมุดบันทึก เป้าหมายของเฮสส์ นอกเหนือจากการสะสมแสตมป์ให้ได้มากที่สุด คือการสนุกกับเกมที่ทั้งครอบครัวสามารถเล่นได้: 'ฉันชอบแสตมป์ยางทำมือ สามีของฉันเก่งในการไขปริศนา และเด็กผู้ชายชอบล่าสัตว์'
12. เลิกออกกำลังกายของคุณ นิวยอร์กซิตี้เพิ่งสร้างสนามเด็กเล่นสำหรับผู้ใหญ่ พร้อมด้วยบาร์ลิงและคานทรงตัว มีการกลับมาของลีกดอดจ์บอลและคิกบอลสำหรับผู้ใหญ่ และผู้ที่ไปออกกำลังกายก็ไม่สามารถเรียนคลาสพักผ่อนได้เพียงพอ ทำไมคุณไม่ควรนำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกลับไปเรียนที่ชั้นประถมศึกษาด้วย? กระโดดข้าม กระโดดโลดเต้น และเต้นฮูลาฮูปบนเครื่องเดินวงรีเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน และทั้งหมดนี้เผาผลาญแคลอรี
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 5 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งแสนสนุก
ต่อไปคนที่มีความสุขที่สุดคือ...
