ข้าวไก่ผัดดอกกะหล่ำ

ล่อลวงโดยซื้อกลับบ้าน? ลองสิ่งที่ดีต่อสุขภาพนี้กับความคลาสสิกอันผ่อนคลาย สูตรข้าวผัดไก่กะหล่ำดอกที่บรรจุผักนี้มีคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมน้อยกว่า 400 แคลอรี่และโปรตีน 34 กรัม รับสูตรนี้และแนวคิดเรื่องอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ ใน เติมจาน ลดน้ำหนัก , มีอยู่ ที่นี่ หรือบน อเมซอน .

1. ตั้งกระทะขนาดใหญ่และลึกบนไฟร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ จากนั้นไก่และปรุงอาหารจนเป็นสีเหลืองทอง ด้านละ 3 ถึง 4 นาที; ถ่ายโอนไปยังเขียงและพัก 6 นาทีก่อนหั่น

2. ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชาลงในกระทะ จากนั้นใส่ไข่ และคนให้เข้ากันจนเซ็ตตัว 1 ถึง 2 นาที โอนไปยังชาม

3. ใส่พริกแดง แครอท และหัวหอมลงไป แล้วปรุง กวนบ่อยๆ จนนุ่มประมาณ 4 ถึง 5 นาที ผัดกระเทียมและปรุงอาหาร 1 นาที ผัดกับต้นหอมและถั่ว

4. ใส่กะหล่ำดอก ซีอิ๊วขาว และน้ำส้มสายชูข้าว แล้วคลุกให้เข้ากัน จากนั้นปล่อยให้กะหล่ำดอกนั่งโดยไม่ต้องคนจนเริ่มเป็นสีน้ำตาล 2 ถึง 3 นาที คลุกเคล้ากับไก่สับและไข่

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 340 แคลอรี่ โปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม เส้นใย 6 กรัม น้ำตาล 6 กรัม (น้ำตาล 0 กรัม) ไขมัน 13 กรัม (ไขมัน 2.5 กรัม) คอเลสเตอรอล 230 มก. โซเดียม 500 มก.