shutterstock หลายคนชอบนอนคว่ำ แต่สิ่งนี้เป็นที่นิยม ตำแหน่งการนอนหลับ บางครั้งได้รับการแร็พที่ไม่ดี
ข่าวดี: การนอนในท่านอนหงายมักไม่เป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังอยู่แล้ว
ในบางกรณี การนอนคว่ำอาจทำให้บริเวณเอวของกระดูกสันหลังหรือหลังส่วนล่างของคุณขยายออกไปอย่างแรงเกินขีดจำกัดปกติ การทำเช่นนี้อาจทำให้เอ็นที่อยู่ด้านหลังกระดูกสันหลังของคุณตึง ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังหรือแย่ลงได้
หากหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณพยายามจะนอน มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดโดยไม่ต้องยกเครื่องรูปแบบการนอนของคุณ
หากคุณเป็นคนนอนคว่ำ ให้วางหมอนไว้ใต้ท้อง วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้
นอนตะแคง? ดึงขาขึ้นไปทางหน้าอกและวางหมอนไว้ระหว่างขา ซึ่งช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน
ถ้าคุณ นอน วางหมอนใบเล็กหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณคงความโค้งตามธรรมชาติ
หากอาการปวดหลังยังคงทำให้คุณนอนไม่หลับและรบกวนคุณภาพการนอนหลับหรือการทำงานในเวลากลางวัน ให้ปรึกษาแพทย์ เขาหรือเธอจะต้องตรวจคุณเพิ่มเติมและทำการทดสอบทางระบบประสาทและการถ่ายภาพเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษา
บทความนี้ถูกเผยแพร่โดยพันธมิตรของเราที่ MensHealth.com .
