มิทช์ แมนเดล ง่ายเหมือนไข่กวนและเป็นที่ชื่นชอบของฝูงชนเช่นพาสต้า frittata ที่ดีต่อสุขภาพนี้มีโปรตีน 23 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โบนัส: ของเหลือเก็บอย่างดีสำหรับอาหารเช้าในวันพรุ่งนี้
เวลาเตรียมการ:0ชั่วโมงยี่สิบนาที เวลารวม:0ชั่วโมงยี่สิบนาที วัตถุดิบ2 ช้อนโต๊ะ.
น้ำมันมะกอก
2
ต้นหอมหั่นบางๆ
10 ออนซ์ผักโขมสด (หรือผักโขมสับแช่แข็ง 10 ออนซ์ pkg ละลายและบีบให้แห้ง)
3ไข่ใหญ่
5
ไข่ขาวขนาดใหญ่
1 ค.มะเขือเทศองุ่นหรือเชอรี่
4
ชีสมอสซาเรลล่าสดหั่นชิ้น
4ขนมปังโฮลเกรนหั่นเป็นแว่นๆ
โมดูลการซื้อส่วนผสมนี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้ คุณอาจพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายคลึงกันในเว็บไซต์ของพวกเขา ทิศทาง- อุ่นน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะในกระทะเคลือบ nonstick ขนาดใหญ่ที่ทนความร้อนปานกลาง ปรุงหัวหอม 1 นาทีกวนหรือจนนิ่ม
- โอนหัวหอมไปที่ชามขนาดใหญ่ ใส่ผักโขม ไข่ทั้งฟอง และไข่ขาว ตีด้วยส้อมจนเข้ากันดี
- ไก่เนื้อร้อน อุ่นน้ำมันที่เหลืออยู่ในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง เทส่วนผสมไข่และมะเขือเทศกระจายด้านบน ปิดกระทะและปรุงอาหาร 4 นาทีหรือจนกว่าไข่จะตั้งรอบขอบ
- ต้มจากความร้อน 5 'เป็นเวลา 4 นาทีหรือจนกว่า frittata เป็นสีน้ำตาลอ่อนและตั้งตรงกลาง โรยหน้าด้วยชีส ปิดฝา พักไว้ 1 นาทีเพื่อให้ชีสละลาย ตัดเป็น 4 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
โภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ) 280 แคลอรี่โปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 17 กรัมไขมัน 5 กรัมโซเดียม 260 มก.
