“ทำสิ่งนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์”
- เดนิส ออสติน วัย 66 ปี แบ่งปัน “การออกกำลังกายสุดโปรด” ของเธอเพื่อ “กระชับหลัง” และ “ก้นยกขึ้น”
- ออสตินกล่าวว่า 'คุณจะได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่ามากขึ้น' ด้วย 'การเคลื่อนไหวแบบทบต้น' เหมือนกับที่เธอสาธิต
- ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นด้วย ดัมเบล , รวมเดดลิฟท์และแถวเข้าด้วยกัน
หากคุณเคยสงสัยว่าทำอย่างไรจึงจะมีก้นที่กระชับขึ้นหรือหลังที่แข็งแรงขึ้น ฟิตเนสโปร เดนิส ออสติน คุณได้ครอบคลุมแล้ว วัย 66 ปี มักจะโพสต์อยู่เสมอ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้หญิงวัย 50 ขึ้นไป และในครั้งนี้เธอได้แบ่งปันการเคลื่อนไหว “ที่ชื่นชอบ” “แบบผสม” ที่ผสมผสานก ออกกำลังกายหลัง กับ ออกกำลังกายก้น .
“คุณอยากมีก้นที่ยกขึ้นและมีแผ่นหลังที่ดูดีไหม? นี่คือการออกกำลังกายที่ฉันชื่นชอบ” ออสตินกล่าวในอินสตาแกรมล่าสุด วิดีโอ . “ทำสิ่งนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์” เธอบรรยายภาพโพสต์: “ #กำลังใจวันจันทร์ พร้อมท่าทบต้นอีก! ฉันชอบท่าทบต้นเพราะว่าคุณจะได้ผลตอบแทนที่มากกว่า! อันนี้ใช้งานได้ เอ็นร้อยหวาย โจร และหลัง ทั้งหมดในที่เดียว!”
ออสตินอธิบายวิธีเคลื่อนไหว: “หยิบดัมเบลล์ขึ้นมาโดยให้หลังตรงเลื่อนดัมเบลลงมาที่ด้านหน้าของขา หยุดชั่วคราว และดันน้ำหนักไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน” ออสตินกล่าวต่อในคำบรรยายว่า “จากนั้นก็ยืนขึ้นและบีบบั้นท้ายของคุณ…จำไว้ว่าถ้าคุณไม่บีบมัน จะไม่มีใครบีบมัน!! จุ๊บ ๆ'
ในวิดีโอ ออสตินสาธิตท่าออกกำลังกายแบบผสมโดยยืนบนใบเหลือง อาหารโยคะ ,ถือคู่ที่เข้ากัน น้ำหนักมือ . ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
- ขั้นแรก ให้ทำเดดลิฟต์โดยยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จับตุ้มน้ำหนักไว้ด้านหน้าต้นขาก่อนจะค่อย ๆ ยกตุ้มน้ำหนักไปทางเท้าโดยดันสะโพกไปด้านหลัง
- ถัดไป เพิ่มแถวในการเคลื่อนไหว: ก่อนที่จะเสร็จสิ้นเดดลิฟท์ ให้ยกน้ำหนักขึ้นข้างซี่โครงพร้อมทั้งส่งข้อศอกขึ้นไปบนเพดาน “บีบสะบัก”
- ในตอนท้าย ให้ยืดแขนกลับไปหาเท้าก่อนจะกลับขึ้นไปยืนในท่าที่รวดเร็วและควบคุมได้ขณะบีบก้น
เช่นเคย แฟนๆ ชอบวิดีโอที่ให้ความรู้ของ Austin “คุณดูน่าทึ่งมาก ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับเหล่านี้ ✨” แฟนคนหนึ่งเขียน 'ฉันเห็นด้วย. การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะดีกว่ามาก เช่น การดึงคางและท่าดิป” อีกคนเขียน “ฉันมีวิดีโอของคุณ! ฉันชอบการออกกำลังกายของคุณมาโดยตลอด ❤️” อีกคนพูดแทรกเข้ามา
Austin โพสต์วิดีโอการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้แฟนๆ ติดตามที่บ้านอยู่เสมอ และเราชอบที่เธอมีตัวเลือกทั้งแบบมีและไม่มีน้ำหนัก แม้ว่าบางคนจะชอบการเคลื่อนไหวแบบบอดี้เวท แต่ก็มีหลายแบบ ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก , สม่ำเสมอ น้ำหนักเบา .
ดูโพสต์แบบเต็มบน Instagram *
“ทุกๆ ทศวรรษ เริ่มตั้งแต่ช่วงอายุ 30 กลางๆ คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์หนึ่ง ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญ ความสมดุล และความสามารถในการเตรียมตัวในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ” Larysa DiDio ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าวก่อนหน้านี้ อัตตา . “การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ” ประโยชน์เพิ่มเติมของการยกน้ำหนัก ได้แก่ การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เสริมสร้างกระดูก และการปรับปรุงท่าทาง
จากออสติน เคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโออย่างง่ายดาย ถึงเธอ การออกกำลังกายพิลาทิสอย่างรวดเร็ว เห็นได้ชัดเจนว่ากูรูด้านฟิตเนสมุ่งมั่นที่จะกระตุ้นให้ผู้ชมมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ที่จริงแล้วออสติน บอกก่อนหน้านี้ อัตตา “จุดมุ่งหมาย” ของเธอคือ “การช่วยเหลือผู้หญิงวัยของฉันและมากกว่า 50 ปี” รู้สึกดีที่สุด “ฉันมีความสุขมากกับการเปลี่ยนแปลงและเติบโตไปพร้อมกับคนของฉัน และเติบโตไปพร้อมกับแฟนๆ ที่อยู่กับฉันมาเป็นเวลา 35 ปี มันสนุกมาก” เธออธิบาย
เราแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นว่าออสตินจะแชร์วิดีโอออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพชิ้นใดต่อไป!
ผู้ช่วยบรรณาธิการShannen Zitz เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ อัตตา โดยครอบคลุมทุกอย่างเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ความงาม และความสัมพันธ์ ก่อนหน้านี้เป็นผู้ช่วยกองบรรณาธิการที่ อัตตา เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาภาษาอังกฤษจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่คอร์ตแลนด์ หากเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณอาจจะพบว่าเธอเข้าฟอรัมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและการแต่งหน้าใน Reddit บ่อยครั้งหรือนั่งยองๆ ในยิม
