ไม่เพียงแต่การอ้าปากก่อนที่จะหลับตาเป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการนอนหลับได้ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายเนื้อเยื่อในลำคอและหลอดอาหารของคุณได้อีกด้วย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณคงคุ้นเคยกับกรดไหลย้อน ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อน้ำย่อยกลับเข้าไปในทรวงอกและ/หรือลำคอและทำให้รู้สึกแสบร้อน แต่ก็มีบางอย่างที่เรียกว่ากรดไหลย้อนเงียบ ซึ่งแตกต่างจากอาการเสียดท้องทั่วไป มันมีสาเหตุเหมือนกัน แต่ไม่มีอาการปกติ ผู้ป่วยจะมีอาการเจ็บคอ ไอเรื้อรัง และกลืนลำบากแทนอาการอาหารไม่ย่อย
ตามคำบอกของ Jamie Koufman, MD, แพทย์ด้านกล่องเสียงในนครนิวยอร์ก ซึ่งศึกษาและรักษาภาวะนี้มาประมาณ 30 ปีแล้ว เกือบ 50% ของคนอเมริกันมีอาการกรดไหลย้อนแบบเงียบและไม่รู้
Koufman ผู้อำนวยการสถาบัน Voice of New York กล่าวว่าปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวคือเวลาที่ผู้คนรับประทานอาหารเย็น เธอแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้นได้ แต่พึงระวังว่าของว่างตอนดึกอาจมีผลเสียหายเช่นเดียวกัน หากคุณกำลังจะชนตู้เย็นหรือตู้กับข้าวก่อนจะตีกระสอบ นี่คือ 8 สิ่งที่คุณไม่ควรหยิบจับ:
แอลกอฮอล์: มันผ่อนคลายวาล์วที่เชื่อมต่อกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บอาหารไว้ในที่ของมันได้ หากคุณมีแอลกอฮอล์ก่อนนอน แสดงว่าคุณกำลังขอให้มีกรดไหลย้อนอยู่มาก Koufman กล่าว
โซดา: มันไม่ได้มีความเป็นกรดมากไปกว่าโซดา Koufman ตั้งข้อสังเกตว่าในความเป็นจริงโซดามีความเป็นกรดมากกว่าสิ่งที่พบในธรรมชาติ กรดจะทำให้วาล์วเสียหาย นอกจากนี้คาร์บอเนตยังช่วยเพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร
อาหารที่มีไขมัน: ได้แก่ ไอศกรีม คุกกี้ และชีสเบอร์เกอร์ เช่นเดียวกับอาหารเพื่อความสะดวกสบาย พวกเขาสบายและผ่อนคลายวาล์ว
ช็อคโกแลต: มีไขมันสูงเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นที่รู้จักกันน้อยกว่าที่เรียกว่าธีโอโบรมีน
ชีส: นอกจากนี้ยังมีไขมันสูง แต่ถ้าคุณต้องดื่มด่ำ พันธุ์แข็งเช่น Parmesan และ Swiss มีผลการไหลย้อนน้อยกว่าชนิดที่นิ่มกว่าเช่น feta และ mozzarella (ใช่ หมายความว่าไม่มีพิซซ่า)
ถั่ว: เมื่อพูดถึงกรดไหลย้อน ไขมันก็คือไขมัน ไม่ว่าจะอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัว ดังนั้นแม้ว่าถั่วโดยทั่วไปจะมีปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท แมคคาเดเมียและถั่วลิสงเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ตามที่ Koufman กล่าว ในขณะที่ถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์ก็ไม่ได้แย่นัก
ส้ม: นอกจากนี้ยังมีกรดสูง น้ำส้มหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งแก้วเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดของคุณ แต่บางคนอาจกินแอปเปิ้ลแดงได้โดยไม่มีปัญหา
กาแฟ: ไม่เพียง แต่เป็นกรดโดยเนื้อแท้เท่านั้น แต่คาเฟอีนที่ประกอบด้วยยังสร้างกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มเติม หากคุณต้องจิบ decaf มักจะมีระดับกรดต่ำกว่าปกติ
ดังนั้นตัวเลือกใดจะเหลืออยู่เมื่อ Munchies เที่ยงคืนตี? Koufman รับรองทุกอย่างที่มีกรดต่ำ เช่น กล้วย ซีเรียลน้ำตาลต่ำพร้อมนมไขมันต่ำ หรือชาคาโมมายล์ที่เธอโปรดปราน มันผ่อนคลายเธอพูด มันทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง
